5 طرق مجربة لإنقاص الوزن بسرعة وفقاً للعلم
هناك المئات من الأنظمة الغذائية الصحية التي ابتكرها خبراء التغذية في برامج إنقاص الوزن ، وهم يحاولون دائمًا ابتكار بعض الحيل الصحية لفقدان الوزن.
ومع ذلك ، يعتمد نظام إنقاص الوزن الناجح في البداية على الشخص الذي يتحكم في السعرات الحرارية التي يتناولها يوميًا وعدد هذه السعرات الحرارية جنبًا إلى جنب مع بعض التمارين البدنية.
هذه الطريقة هي التي تضمن فقدان الوزن الصحي على المدى الطويل ، لذلك يجب على أي شخص يعاني من زيادة الوزن اتباع 5 طرق مجربة لفقدان الوزن بسرعة وفقًا للعلم.
وهذا هو:
- الطريقة الأولى تأكد من أنك تريد
- الطريقة الثانية هي تحديد أهداف واقعية
- الطريقة الثالثة ، تناول الأطعمة الصحية
- الطريقة الرابعة هي ممارسة الرياضة
- الطريقة الخامسة تغيير نمط حياتك
فيما يلي 5 طرق مجربة لإنقاص الوزن بسرعة وفقًا للعلم بالتفصيل.
الطريقة الأولى تأكد من أنك تريد
من أهم 5 طرق مجربة لإنقاص الوزن بسرعة حسب العلم هي الاستعداد لها بشكل جيد ، لأن عملية إنقاص الوزن تتطلب وقتًا وجهدًا من الشخص ، وكم تتطلب التزامًا طويل الأمد حتى تظهر النتائج. مرئي بوضوح.
تحتاج إلى التأكد من أنك مستعد حقًا لتغيير نظام حياتك تمامًا ، في جميع عاداتك الرياضية وطعامك ، لتعرف مدى استعدادك ، اسأل نفسك هذه الأسئلة:
- هل أخشى تغيير عاداتي؟
- هل لدي ما يكفي من الحماس للبدء؟
- هل الطعام وسيلة بالنسبة لي للتغلب على التوتر؟
- هل انا مستعد للتعلم؟
- هل أحتاج إلى دعم من حولي؟
- هل أنا مستعد لتغيير نظامي الغذائي؟
- هل أنا مستعد لتغيير جدول نشاطي اليومي؟
- هل لدي الوقت الكافي لإجراء هذا التغيير؟
تحدث بصراحة مع طبيبك حول أي مخاوف أو ضغوط تعتقد أنها قد تعرقل رحلتك ، وبعد ذلك ستجد أنه من الأسهل تحديد أهدافك وتغيير عاداتك والحفاظ على التزامك.
الطريقة الثانية هي تحديد أهداف واقعية
- قد يبدو من الضروري أن يضع الجميع بعض الأهداف الواقعية من أجل تحقيقها على المدى الطويل ، وتشمل هذه الأهداف الواقعية محاولة خسارة كيلوغرام واحد من وزنك بحد أقصى كيلوغرامين في الأسبوع.
- لأن خسارة هذا الوزن تعتمد على حرق 500 إلى 1000 سعر حراري كل يوم ، ويتم ذلك عن طريق اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية كل يوم بشكل منتظم.
- أحد الأهداف الواقعية هو تحديد هدف لفقدان 5٪ من وزنك كمرحلة بداية ، على سبيل المثال إذا كان وزنك الحالي 180 كيلوجرامًا ، فهذا يعني أنك بحاجة إلى خسارة حوالي أربعة كيلوغرامات.
- هذه السرعة لفقدان الوزن تقلل من مخاطر المشاكل الصحية في المستقبل مثل الأمراض المزمنة مثل القلب والسكري وغيرها.
- وعندما تحدد أهدافك ، لا تحدد النتيجة ، بل حدد الهدف المنشود في إنقاص الوزن ، على سبيل المثال ، حدد أنك ستتمرن على المشي كل يوم لمدة لا تقل عن نصف ساعة. هذه عملية ستؤدي كنت لهدف نتيجة فقدان أربعة كيلوغرامات من الوزن.
الطريقة الثالثة ، تناول الأطعمة الصحية
- في نظام إنقاص الوزن يجب أن تأخذ بعين الاعتبار أنك تأكل طعامًا صحيًا والذي يتضمن تقليل السعرات الحرارية بشكل عام ، وهذا لا يعني أنك تأكل طعامًا غير لذيذ أو تتخلى عن طعامك المفضل ، ولا داعي لذلك. تناول طعامًا سهل التحضير أو التخلي عن الشعور بالامتلاء.
- من أهم الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية أقل الخضروات والفواكه والأطعمة النباتية والحبوب الكاملة. تأكد من خفض السعرات الحرارية دون التخلي عن طعامك المفضل أو التغذية الجيدة.
فيما يلي بعض النصائح لمساعدة أي شخص على تناول أطعمة صحية منخفضة السعرات الحرارية:
- تناول الحبوب الكاملة بدلًا من الحبوب المكررة.
- تناول ما لا يقل عن أربع حصص من الخضار يوميًا.
- تناول ثلاث حصص من الفاكهة كل يوم.
- قلل من استخدامك للدهون الصحية مثل الزيوت النباتية والمكسرات وزيت الزيتون والأفوكادو وزبدة المكسرات والزيوت.
- كلما أمكن ، استخدم سكر الفاكهة الطبيعي بدلاً من السكر المعالج.
- عند تناول الحليب ومشتقاته ، احرصي على استخدام الحليب قليل الدسم. اختر أنواع الدواجن واللحوم التي تحتوي على نسبة محدودة من الدهون.
الطريقة الرابعة هي ممارسة الرياضة
- ستساعدك التمارين الرياضية على إنقاص الوزن بسرعة إذا التزمت بتناول السعرات الحرارية اليومية ، حيث يمكنك إنقاص الوزن دون ممارسة الرياضة ، لكن التمارين الرياضية تساعد بشكل كبير على حرق السعرات الحرارية.
- يجب أن تعلم أن حرق السعرات الحرارية التي تجعل الصقر يكتسب وزنًا لا يتم فقط من خلال النظام الغذائي ، ولكن يجب القيام ببعض التمارين أيضًا ، والتمارين الرياضية لها فوائد صحية أخرى مثل تقوية عضلة القلب ، وتحسين المزاج العام ، وخفض ضغط الدم. وتقوية الأوعية الدموية.
- تؤكد الدراسات العلمية أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام يحافظون على إنقاص الوزن بانتظام على المدى الطويل ، ويعتمد حرق السعرات الحرارية على تكرار التمارين المنتظمة وشدة هذه التمارين.
- يعد المشي السريع أحد أفضل التمارين لفقدان الوزن ، لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل ، حوالي ثلاث مرات في الأسبوع ، وقد يحتاج الكثير من الناس إلى مزيد من التمارين القوية لفقدان الوزن والحفاظ على وزنهم.
- يمكن أن تساعدك التمارين الإضافية على حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع.فكر في طرق جديدة لممارسة الرياضة أكثر من مرة في اليوم ، مثل المشي صعودًا ونزولًا على الدرج كثيرًا بدلاً من استخدام المصعد بشكل متكرر.
الطريقة الخامسة تغيير نمط حياتك
- اعلم أن تناول الأطعمة الصحية أو ممارسة الرياضة لفترة زمنية معينة ، مثل أسبوع أو شهر ، لا يكفي لإنقاص الوزن تمامًا. بدلاً من ذلك ، تحتاج إلى اتباع أسلوب حياة جديد يسمح لك بالتحكم في وزنك طالما أردت.
- ابدأ بتغيير أسلوبك في الأكل وأنشطتك اليومية ، وحاول تطوير استراتيجيات جديدة يمكنك مواجهتها لفقدان الوزن بشكل صحيح.
- من الطبيعي أن تواجه بعض النكسات والنكسات ، لكن لا تستسلم لها. ابدأ مرة أخرى وبقوة أكبر في الأيام التالية وتذكر أنك تحاول تغيير نظام حياتك ولن يحدث ذلك في لحظة. ليلاً ونهارًا ، بل خذ وقتًا كافيًا للعيش بنظام صحي وسليم يؤثر على صحتك ووزنك ، مع نتائج فعالة على المدى الطويل.
وفي نهاية هذا المقال 5 طرق مجربة لإنقاص الوزن بسرعة وفق علم الحركة والوقاية من الأمراض المزمنة.