أمراض القلب والأوعية الدموية
تعتبر صحة القلب وقياسات ضغط الدم ومستويات الكوليسترول مؤشرات واضحة على مقاومة الدماغ للأمراض المرتبطة بالعمر ومشاكل الذاكرة.
مرض القلب هو مؤشر واضح على صحة الدماغ ، ومنه يستمد الدماغ ما يكفي من التغذية ليعمل على مدار 24 ساعة في اليوم ، وإذا تدهورت صحة القلب وضعف نشاطه ، فإن كمية الدم والغذاء الذي يزود الدماغ يتم تقليله ، مما يؤدي إلى الخرف ، إن لم يكن إلى القلب أو السكتة الدماغية.
إن الاستمرار في إهمال صحة القلب هو رغبة حقيقية للتراجع العقلي واحتضان مرض الزهايمر بشجاعة.
طرق الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية
أولاً: أونصة وقاية خير من قنطار علاج
تتزايد مشاكل القلب باستمرار ويتطلب التعافي منها الكثير من الجهد والإرادة. سيساعدك تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة على الحصول على شرايين وأوردة قوية وواضحة لتسهيل تدفق الدم
يمكن للأشخاص الذين يعانون من عيوب خلقية الحفاظ على صحة قلبهم من خلال المراقبة المستمرة وبذل المزيد من الجهد لممارسة السلوكيات الصحية ، تمامًا مثل أي شخص آخر في العالم يعاني من مشكلة. يبذل كل شخص في العالم المزيد والمزيد من الجهود للحفاظ على صحة جزء من جسمه أو شكله أو عقله.
ثانياً: مراقبة مستويات ضغط الدم
الضغط المرتفع بشكل دائم يعني بذل المزيد من الجهد والمزيد من الصعوبات للقلب والشرايين. تقليل الملح في الطعام ، وتجنب المثيرات العصبية والنفسية ، وتقليل مسببات التوتر والقلق اليومية.
ثالثًا: الابتعاد عن مصادر الكوليسترول
الكوليسترول هو أحد المواد التي تترسب على جدران الشرايين والأوعية الدموية التي تنقل الدم إلى القلب والدماغ. ونتيجة لهذا الترسب يضيق تجويف الشريان مما يمنع وصول الدم. الدماغ أو القلب مثقل بالطعام. نظرًا لأن الكوليسترول ينتج بشكل طبيعي في الجسم ، فلا داعي لزيادته من خلال الطعام ، وكلما زاد عدد الأطعمة التي تخفض الكوليسترول ، زاد كونه مؤشرًا على الصحة الجسدية والعقلية الأطول ، ولكن زيادته في الدم على المدى الطويل الجري يمكن أن يسبب أخطر وأعنف السكتات الدماغية والنوبات القلبية.
ترفع العديد من الأطعمة نسبة الكوليسترول في الدم ، مثل الدهون الحيوانية مثل الزبدة والسمن الطبيعي أو الصناعي واللحوم الخالية من الدهون والمخ وجلد الدجاج والروبيان والسردين ومنتجات الألبان كاملة الدسم والجبن كامل الدسم وصفار البيض والآيس كريم والحلويات والتي تشمل الدهون المشبعة والحليب وصفار البيض.
رابعًا: الحد من زيادة البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة (LDL) في الدم
لا ينتقل الكوليسترول ، أو أي نوع آخر من الدهون ، في الدم من تلقاء نفسه ، ولكنه يرتبط بمكون بروتيني يسمى البروتين الدهني. نحن نحرص على زيادة مستواه في الدم عن طريق ممارسة الرياضة وفقدان الوزن وعدم التدخين وممارسة الرياضة مع اتباع نظام غذائي مناسب ، وبهذه الطريقة يتم الحفاظ على المستوى الطبيعي للبروتينات الدهنية في الدم دون التعرض لخطر الإصابة بأمراض القلب.
رابعاً: المحافظة على نظام غذائي سليم وصحي:
هذه النصيحة تستحق التكرار بسبب العدد المتزايد من الدراسات التي توضح الفوائد الصحية لتناول مجموعة متنوعة من الخضار والفواكه للحفاظ على الصحة العامة.نمط نظامك الغذائي يحدد ما إذا كنت ستصاب بمشاكل قلبية وعقلية في وقت مبكر.ستختفي الأمراض.
تنطبق نفس القاعدة على الحبوب الكاملة التي تزود الجسم بالكربوهيدرات المعقدة والفيتامينات والمعادن والألياف ، مثل الأرز البني والخبز البني وأنواع معينة من البسكويت الغني بالنخالة المصاحب للأطعمة منخفضة الألياف والحبوب الكاملة.
تجنب الدهون المشبعة والجبن ومنتجات الألبان كاملة الدسم واللحوم كاملة الدسم لا يعني التوقف عن تناول الدهون ، ولكن من الأفضل استبدالها بالزيوت الصحية غير المشبعة مثل زيت السمك وزيت بذور الكتان. وزيت عباد الشمس وزيت الذرة في المرحلة الثانية.
خامساً: المحافظة على وزن معقول وممارسة الرياضة
تعد زيادة الوزن عن الحدود الطبيعية عامل خطر وعامل مهم لأمراض القلب والدماغ والشريان وضغط الدم ، حيث تسبب الدهون الزائدة في الجسم مشاكل دائمة في تدفق الدم إلى الدماغ أو القلب أو جلطات في الأوعية الدموية للقلب أو الدماغ. تعتبر عاملاً مهماً في الحفاظ على الوزن والصحة ، وبشكل عام ، تعتبر السمنة أكثر شيوعاً لدى من يمارسون القليل من التمارين ، والسمنة لا تعني دائماً تناول الكثير من الطعام ، وإنما تعني قلة ممارسة الرياضة للمصابين بها.