يعاني الكثير من الناس من مشكلة العصبية وسرعة الغضب ، وفي هذا المقال الخاص بمجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرف على أهم طرق التحكم في الغضب والسيطرة عليه.
الغضب هو استجابة عاطفية وعاطفية وتلقائية لشيء يعتبره الشخص خطرًا عليه. على سبيل المثال ، عندما يشعر الشخص بالظلم أو الإرهاق الشديد أو خيبة الأمل ، عندما لا تتحقق توقعات معينة منه ، فإن هذا يؤدي إلى ما يعرف باسم رد الفعل الداخلي ، حيث تكون حركة الرسائل بين الدماغ والجسم في وضع الطوارئ و يعمل بوتيرة سريعة مما يعني زيادة ضخ الأدرينالين في جسم الإنسان مما يؤدي إلى إحدى حالتين ، إما أن يدخل في حالة هجوم أو هروب ، وما كل إثارة الحركات في يمكن أن يشكل جسم الإنسان خطراً ، وقد أظهر عدد كبير من الدراسات الطبية أن هذا النوع من الشعور يسبب حوالي 75٪ من أمراض الإنسان.
أسباب الغضب
- الألم والإرهاق والمرض
- جوع
- بعض التغيرات الهرمونية
- بلوغ سن اليأس وانقطاع الطمث عند النساء
- نهاية تأثير مسكن أو مخدر
- الاكتئاب والاضطرابات النفسية
5 طرق للسيطرة على الغضب
أعذار
من الممكن أن تكون مكان الشخص الذي تسبب في غضبك وبالتأكيد لن تكون سعيدًا لأن تكون سببًا في غضب شخص آخر ، لذا تقبل المواقف بتماسك ولا تكن عاطفيًا تجاه شخص أو شيء واعلم ذلك المشكلة لها نهاية وحل مناسب ومهمتك هي إيجاد الحل المناسب.
التنفس
ينصح العديد من أخصائيي الصحة العقلية بضرورة ممارسة تمارين التنفس بانتظام عند التعرض لموقف مؤلم يسبب الغضب من أجل حماية نفسه من عواقب الغضب والتعبير عنه.
يسمح
يعد اختلاق الأعذار من أهم الطرق التي تجعلك تشعر بالسعادة والرضا النفسي. مسامحة الناس ، بغض النظر عن مدى خطأهم ، هي أحد الأشياء التي ستجعلك سعيدًا وتنهي المشكلة بسرعة دون الوقوع في مشاكل يمكن تجنبها.
الحلول المناسبة
لا تكتفي بالغضب والتعبير عنه بالسب أو الضرب وكسر الأشياء ، بل توقف للحظة واسأل نفسك ما هو الحل المناسب لهذه المشكلة حتى تتمكن من الخروج من هذه المشكلة بأمان وبأقل قدر من الخسائر.
يساعد
في اللحظة التي تشعر فيها بالكثير من الغضب ، يمكنك الاتصال بصديق لمساعدتك في إيجاد حل مناسب للخروج من المشكلة التي تعرضت لها. يصعب علينا دائمًا إيجاد الحلول المناسبة عندما نواجه مشاكل ثم نحن بحاجة إلى رأي الشخص الذي سيساعد في الحل للخروج من الأزمة.
طرق للتعبير عن الغضب.
1- التعبير عن الغضب: – بشرط ألا يكون هذا التعبير عدوانيًا بل جازمًا.
2- تنظيم الغضب: يمكن للشخص قمع الغضب أو قمعه ، ويعتمد ذلك على طبيعة الشخص والموقف ، ولكن مع بعض التدريب ، يمكن للمرء أن يتعلم التحكم في الغضب.
3- الهدوء: – هذه الطريقة تحتاج إلى تدريب لتحقيقها أو تحقيقها ، وهذا يعني القدرة على التهدئة خارجيًا وداخليًا ، لأن ما بداخلنا يشبه شكلنا الخارجي.
كيف نتعامل مع الغضب ونتحكم به إذا نشأ؟
1- الاستعاذة من الشيطان.
2- تغيير الموقف: – إذا كنت واقفًا ، واجلس ، وإذا كنت جالسًا ، استلقي ، وأكد قول نبينا الكريم صلى الله عليه وسلم: “إذا غضب أحدكم وهو واقفاً. فليجلس ، وإن تركه من الغضب ، وإلا فليضطجع. “آمن رسول الله صلى الله عليه وسلم.
3- الغسل: لغسل اليدين والوجه بالماء البارد أثر كبير في تهدئة الأعصاب ، على حد قول الرسول الكريم صلى الله عليه وسلم: “الغضب من إبليس ، والشيطان من نار خلق ، ولكن النار تنطفئ بالماء ، فإذا غضب أحدكم فليتوضأ “والله صلى الله عليه وسلم.
4- الاسترخاء: – يتم ذلك من خلال مجموعة من الخطوات
• تنفس بعمق من خلال الحجاب الحاجز.
• قل بعض الكلمات المهدئة لنفسك.
• اعمل على تجسيد الاسترخاء من خلال استحضار شخصيتك عندما تكون في حالة من الاسترخاء أو تخيل يساعدك على الاسترخاء.
5- التفكير: – عليك العمل على تغيير طريقة تفكيرك في أوقات الغضب من خلال إقناع نفسك بأن الغضب لن يجدي نفعاً ويمنحك الشعور بالراحة.
6- مهارات الاتصال والتواصل: – يتم ذلك باستخدام عبارات أو تعبيرات بناءة ، لذلك عليك التفكير قبل البدء في أي عبارات أو كلمات يمكن أن تزيد الوضع سوءًا.
7- تغيير البيئة: – تظهر أهمية هذه الخطوة لإدارة الغضب عندما يكون سبب الشعور بالغضب هو البيئة المحيطة بك من حيث الواجبات والأعباء ، لذلك في هذه الحالة يحتاج الشخص إلى وقت مع نفسه مما يساعد يعيد تقييمه ويتخلص من المشاعر السلبية.
8- هناك عامل رئيسي لا يتعلق فقط بالوقت الذي نشعر فيه بمشاعر الغضب ، بل هو عامل تحليلي وتدريبي لا يتعلق فقط بالسيطرة على الغضب ، ولكن أيضًا بإدارته المفيدة ، “تعلم إدارة الغضب”.
كيف تتعامل مع الغضب؟
1- إدراك أن الإنسان من النوع الغاضب ومعرفة ذلك ، فالاعتراف هو الأساس الأساسي للسيطرة على الغضب أو إدارته.
2- كن على دراية بالتحدي الذي يجعلك غاضبًا والتحدي هنا يمكن أن يكون شيئًا (موقفًا) أو شخصًا.
3- حدد الأسباب الحقيقية التي تجعلك تشعر بالغضب.
4- التدريب أو ما يعرف بالتدريب العقلي ، حيث تقوم بإعداد الاختبارات من خلال توقع التعرض لبعض المواقف التي قد تجعلك تغضب وتتعلم وتتدرب على ردود أفعالك وماذا تقول في تلك المواقف وكذلك تعابير الوجه ، كيف تكون ، كيف تستمع إلى الحوار.
5- ضع دائمًا حاجزًا من الاحترام عند التعامل مع الأشخاص ، حتى أولئك الذين تربطك بهم علاقات حب قوية.
6 – لا تحقد على أحد.
7- عليك أن تتعلم وتعرف متى تطلب المساعدة.
8- تعلم الكلام بعد التخلص من الشعور بالغضب ، أي بعد التهدئة.
9- الاستمرار في ممارسة الرياضة لأن النشاط البدني يقلل من التوتر الذي يسبب الغضب.
10- حاول ممارسة الاسترخاء بتخصيص بعض الوقت للابتعاد عن الأشياء التي تثيرك ، للبقاء في جو من الاسترخاء يساعد على تهدئة أعصابك ، وهو ما ينعكس على شكل حياتك بشكل عام.
أضرار الغضب المفرطة
- حدوث ضيق في التنفس وفي بعض الأحيان توقف مؤقت للتنفس أو زيادة معدل التنفس مما قد يؤدي في بعض الأحيان إلى الاختناق.
- ارتفاع ضغط الدم إلى حد كبير مما يسبب ضغطًا على جدران الشرايين والأوردة ويزيد من تدفقها إلى العضلات بقوة كبيرة مما يؤدي إلى الإرهاق ويسبب آثارًا سلبية على الكائن الحي.
- في بعض حالات الغضب المفرط ، تتحرك أجزاء من الجسم بشكل لا إرادي ، مع فقدان السيطرة على حركات الجسم ، وخاصة اليدين والقدمين والرأس ، مما يتسبب في العديد من الإصابات مثل الجروح والخدوش والكسور.
- الأفكار مشتتة ومفقودة ، وفقدان ضبط النفس وعدم القدرة على التفكير في أي شيء.
- الشعور بالإرهاق الجسدي الشديد والتعرض للإرهاق الجسدي والعقلي.
- الإصابة بعدد من الأمراض العضوية مثل قرحة المعدة والاثني عشر وارتفاع نسبة السكر في الدم. إن تفكك الأسرة وظهور العديد من المشاكل سواء مع الأم أو الأب أو الزوج أو الزوجة والأطفال ، يمكن أن يتسبب في انفصال أو اعتداءات جسدية ، مما يزيد الأمر سوءًا.
- زيادة خطر الإصابة بجلطات الدم والسكتة الدماغية ونوبات فقدان الوعي.
- استنفاد العواطف والمشاعر والقوة في شيء لا فائدة منه على الإطلاق.
- الاضطراب الأساسي في العلاقات الاجتماعية مع الآخرين وفقدان القدرة على التواصل.
- إلقاء الكلمات الجارحة أمام الآخرين ، مما يسبب لهم الحزن والإحراج والندم الشديد فيما بعد.
- حدوث مشاكل عملية مع الرؤساء والمرؤوسين ، مما قد يؤدي إلى فقدان الوظيفة ، أو عدم اكتمال سير العمل وحدوث تأخيرات في عملية الإنتاج.
- فقدان الطاقة الروحية والشعور بالضعف والشعور بالذنب الشديد والندم.
- ارتفاع درجة حرارة الجسم.
- جفاف شديد في الحلق. التلعثم في الكلام وعدم القدرة على قول كلمات متماسكة ومنطقية.
- بعد انتهاء نوبة الغضب أشعر بحزن شديد.
