لكل الراغبين في إنقاص دهون البطن ، في هذا المقال حصرياً على مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرفون على أكثر الطرق فعالية لفقدان دهون البطن.
هناك الكثير من النساء والرجال الذين يعانون من مشكلة زيادة الوزن المفرطة وخاصة في منطقة البطن ، وتركيز الدهون في هذه المنطقة بشكل يسبب القلق والغضب والإحراج لكل من يعاني من هذه المشكلة المزعجة. لهذا السبب يبحث الكثيرون عن حلول سريعة للتخلص من دهون البطن.
مخاطر دهون البطن:
هناك نوعان من أشكال تراكم الدهون في الجسم. يتم إنشاء ما يسمى بالشكل الكمثرى ، وهو عبارة عن تراكم للدهون في منطقة الأرداف أو الجزء السفلي من الجسم. ويوجد شكل التفاحة وهو تراكم الدهون في البطن والوسط. و “البطن” لا يسبب فقط مشاكل في المظهر والجمال ، ولكن تراكم الدهون في منطقة البطن يزيد من مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية والسكري وارتفاع ضغط الدم.
لا تكمن دهون البطن في مكانها بشكل ثابت. لكن العلماء وجدوا أن دهن الكرش ، مثل الأعضاء الحية ، يفرز الهرمونات والمواد الضارة في الجسم. تتحلل دهون الكرش بسهولة إلى أحماض دهنية تنتقل إلى الكبد ، مما يتسبب في زيادة كبيرة في مستوى الكوليسترول الضار LDL. بالإضافة إلى أن دهن الكرش يؤثر على نشاط هرمون الأنسولين مما يؤدي إلى تراكم السكر والدهون في مجرى الدم مما يؤدي بدوره إلى الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب.
ما هي الطرق الفاشلة في تصغير الكرش؟
1- تمرين تسطيح البطن:
تمارين شد البطن ضرورية لجميع الرياضيين ورفع الأثقال. تساعد تمارين البطن على تقوية الجذع وحماية الفقرات الخلفية من الإصابة. إذا كانت عضلات بطنك ضعيفة وتحمل أوزانًا ثقيلة على ظهرك (على سبيل المثال ، القرفصاء) ، فإن عضلات البطن القطنية (أسفل الظهر) ستحمل كل الحمل للحفاظ على توازن الجسم. مما يسبب إجهاد أو إصابة بالظهر لا قدر الله. على الرغم من أهمية تمارين البطن ، فإن هذا لا يعني أن القيام بالمئات من تمارين البطن هو الحل لفقدان بطنك. بالمقابل ، تؤدي تمارين البطن إلى زيادة حجم عضلات البطن. الذي يحرك الكرش للأمام ويعطي الانطباع بزيادة حجم الكرش.
2- الملابس الحرارية
في مصر والعالم العربي ، من الشائع أن يسقط ملايين الناس في الحيل والأكاذيب التي ترتديها الملابس الحرارية لتقليص حجمها. لقد رأيت بأم عيني العشرات من المتمرنين يرتدون حزامًا حراريًا على بطونهم في غرف خلع الملابس في صالة الألعاب الرياضية. وهذا اعتقادهم أنهم يتعرقون من دهون البطن الزائدة. وهذا الاعتقاد خاطئ تمامًا. الدهون هي أحماض دهنية تتفكك في الدم وتتحول إلى جلوكوز يستخدم للطاقة. ولا تنكسر عرقًا أبدًا. أضف إلى ذلك خطر الإصابة بالجفاف وضربة الشمس بسبب هذه الملابس.
3- الأدوية
أولئك الذين يريدون التخلص من البطن يأخذون نوعين من الأدوية. الأدوية الفموية أو الكريمات الموضعية. هناك من يتعاطى عقاقير مثل Xenical أو Chitocal أو Hydroxycut أو Lipo-6. وهناك من يستخدم الكريمات التي اشتروها من خلال الإعلانات التلفزيونية عبثا. سوف أسألك شخصيا. إذا نجحت هذه الأدوية ، فهل تحتاج إلى قراءة مقال مثل هذا؟ إذا نجحت هذه الأدوية ، فلن تكون هناك مشكلة سمنة في العالم العربي والعالم بأسره. بالإضافة إلى ذلك ، فإن بعض هذه الأدوية لها مضاعفات صحية خطيرة.
4- شفط الدهون
تنجح عملية شفط الدهون فعليًا في امتصاص الدهون محليًا ، بينما حرق الدهون من خلال النظام الغذائي لا تختفي الخلايا الدهنية بل تتقلص. ومع ذلك ، فإن شفط الدهون يزيل الخلايا الدهنية بالكامل من الأنسجة تحت الجلد. هذا يعني أن الدهون لا تتراكم في هذه المنطقة في المستقبل. وهذا ليس بالشيء الجيد. لأنه إذا واصلت عادات الأكل السيئة واكتسبت دهونًا جديدة ، فسوف تتراكم الدهون بشكل غير طبيعي حول منطقة الشفط وتسبب تشوهات جمالية كبيرة في منطقة البطن. بالإضافة إلى أن شفط الدهون هو إجراء خطير تسبب في وفاة العديد من المرضى.
5 طرق للتخلص من دهون البطن
أوميغا 3:
تأكد من تناول الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 أو تناولها كمكمل غذائي على شكل كبسولات متوفرة في السوق ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.
حيث يعتبر زيت السمك أو أوميغا 3 من أهم مصادر الفيتامينات التي يحتاجها الجسم لدعم الطاقة والنشاط ، كما أنه مفيد جدًا في إنقاص الوزن والتخلص من دهون البطن.
فواكه وخضراوات:
يمكن استبدال الأطعمة السريعة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية والوجبات السريعة بتناول الخضار والفواكه واللحوم الخالية من الدهون والحليب قليل الدسم والمكسرات والجبن والأعشاب.
أرز بني أبيض:
من ناحية أخرى ، تجنب تناول السكريات والنشويات مثل الأطعمة التي تحتوي على الدقيق الأبيض والأرز ، ويمكن استبدال هذه الأطعمة بأخرى تحتوي على الأرز البني أو الدقيق البني.
ماء:
من الضروري شرب الماء بكميات كبيرة خلال النهار ، لأن الماء يساعد على التخلص تماماً من دهون الجسم ، خاصة تلك المتراكزة في منطقة البطن ، كما أن الماء له دور فعال في تنشيط الدورة الدموية في الجسم ، كما أن هناك العديد من أنواع الطعام. .
– ممارسة الرياضة:
من الضروري الاهتمام بالحركة المنتظمة ، لأنه من خلال التمرين والمجهود البدني المستمر يكتسب الجسم العديد من الفوائد ، حيث يقوي العضلات بشكل فعال ويقوي الجسم ويحرق الدهون والسعرات الحرارية.
من الضروري أيضًا الحفاظ على صحة القلب والجسم كله ، وإذا كنت ترغب في التخلص من دهون البطن ، فيوصى بالتركيز على التمارين التي تعتمد على تقوية عضلات البطن والتركيز على المشي أو الركض.
من الضروري أن يكون عدد الساعات التي يتم فيها تمرين واحد في الأسبوع بشكل منتظم لا يقل عن 10 ساعات ، ولكن بالنسبة لمن يعانون من بعض المشاكل الصحية التي تمنعهم من ممارسة الرياضة ، فمن الضروري استشارة الطبيب المختص الذي يتابع الحالة من قبل ممارسة الرياضة حتى يتعرف على فوائدها. الآثار غير المرغوب فيها التي يمكن أن تضر الجسم.
خطوات للتخلص من دهون البطن
– شرب الكثير من الماء طوال اليوم حيث يعمل على ملء معدتك ويشعرك دائمًا بالشبع ، ويذيب الدهون في جميع أنحاء الجسم بما في ذلك منطقة البطن.
– تمرين المشي السريع الذي يعتبر من التمارين السهلة وفي نفس الوقت يكون تأثيره فعال جدا في تنحيف منطقة البطن ، لذلك يجب الاستمرار في المشي يوميا أو على الأقل مرتين في الأسبوع.
– تمرين البطن والتمرين من جهتين. استلقِ على ظهرك وارفع النصف العلوي عدة مرات حتى تشعر بالتعب كل يوم ، أو استلقِ أيضًا على ظهرك وارفع ساقيك عالياً مع وضع يديك تحت رأسك ؛ تعمل هذه الطريقة على تصغير البطن.
– حضري خليط من هذه الأعشاب: شاي أخضر ، أضيفي إليه المريمية الجافة ، ثم القرفة والزنجبيل المطحون ، وإذا أردت يمكنك إضافة القليل من الكمون وإضافة بذور الكتان ، وبعد خلط المكونات جيداً ، أضيفي عصير الليمون أو التفاح الطبيعي خل التفاح إلى المكونات. حتى يتكاثف ويمكن عجنه بسهولة ثم تحضير أقراص صغيرة منه ، ثم اتركه في الفريزر حتى يتجمد وتناول قرص قبل كل وجبة ، مع الاحتفاظ بهذه الوصفة ستشعر منطقة البطن بالذوبان.
الزنجبيل هو أحد أكثر النباتات فعالية في عملية فقدان البطن السريع. يعمل على حرق الدهون بسرعة ولأهمية هذا النبات في عملية فقدان دهون البطن فقد أردنا أن نوفر لك هذه الطريقة السهلة والفعالة لحرق دهون البطن والتخلص منها. وسترى النتيجة في أقصر وقت ممكن إذا استمريت في استخدامها ، لأنها تركيبة مضمونة لتقليص منطقة البطن.
شرب الشاي الأخضر يوميًا يقلل الدهون في البطن ويحرقها ، خاصة بعد الوجبات.
شرب كوب من الماء الدافئ على معدة فارغة ، مع إضافة ملعقة من الخل الطبيعي يومياً ، له تأثير في تصغير منطقة البطن.
تحتاج إلى تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها كل يوم. يمكنك التعرف على مجموعة من الأطعمة التي تجعلك تشعر بالشبع مع تقليل السعرات الحرارية التي تدخلها في جسمك.
