يمكن للجسم حرق الدهون وفقدان الوزن اثناء نومك ايضا في هذا المقال حصريا لمجلة ديتا الاولى عربي في عالم اللياقة والصحة والجمال تعرف على اهم النصائح والطرق لفقدان الوزن اثناء نومك.
يمكن القول أن السمنة أصبحت من أمراض العصر ، لأنها من أكثر الأمراض انتشارًا ، خاصة في منطقتنا العربية ، وأسبابها معروفة للجميع بالتأكيد. السمنة كمرض هي حالة تتراكم فيها الدهون في الجسم ، وخاصة في منطقة البطن (تشكل ما يسمى الكرش) ، لدرجة أنها تؤثر على صحة الجسم وتعرض الجسم لخطر الإصابة ببعض الأمراض. للأسف ، لا ينبغي أن يكون علاج السمنة خيارًا ، حيث إنها تهدد حياة الكثير من الناس على الرغم من إهمالها. السمنة هي سبب العديد من الأمراض التي يمكن أن تؤدي إلى الوفاة ، وأهمها: أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري وارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية وهشاشة العظام وأمراض أخرى. .
5 طرق لخسارة الوزن أثناء النوم
1- أهمية العشاء
يعتقد الكثير من الناس أن تخطي العشاء سيساعدهم على إنقاص الوزن ، لكن هذا خطأ كبير ، لأن عدم تناول العشاء يؤدي إلى حرمان الجسم من العناصر الغذائية لفترة قد تصل إلى عشر ساعات ، وبالتالي الدخول في حالة من سوء التغذية. ، وهو أمر خطير ، بالإضافة إلى أن عملية الأيض تتباطأ ، مما لا يؤدي إلى فقدان الوزن.
الحل هنا: أن تأكل سيدتي ولكن مع عدة توصيات منها:
- تناول العشاء قبل النوم بساعتين.
-
يجب أن يكون العشاء خفيفًا.
-
من أجل تناول وجبة خفيفة ومتوازنة ، يفضل البعض تناول السلطات فقط ، وهو أمر غير جيد لأن عملية الهضم تصبح صعبة في الساعات الأخيرة من اليوم. الحل المثالي هو تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين والألياف والفيتامينات والكربوهيدرات.
-
حساء الخضار مثل شوربة القرع بالقرفة أو شوربة الشوفان بالثوم والكوسا تعمل بشكل جيد لأنها وصفات رائعة للاقتران مع بعض سمك السلمون.
2- نصف ساعة مشي
لا داعي للركض لمسافات طويلة ، ما عليك سوى المشي والاسترخاء للحفاظ على نشاط التمثيل الغذائي لديك. سيدتي ، يمكنك أن تغتنم هذه الفرصة للمشي مع أحد أفراد العائلة ، وحاول أيضًا المشي بخطوات سريعة والتنفس بعمق.
المشي في المساء سيخفف عنك التوتر والضغط الذي قد تعاني منه ، كما أنه سيساعدك على التفكير بالشكل الأمثل في مشاكلك ولا تنسى أن التوتر هو أحد أعداء الصحة وخاصة الوزن.
إذا كنت معتادًا على الخروج بانتظام في المساء ، فسوف تعود إلى المنزل مرتاحًا أكثر من المعتاد وترى الأشياء بشكل مختلف. لذلك لا تتردد في بدء العمل بهذه النصيحة من اليوم.
3- فوائد حمام الديتوكس
بعد العودة من نزهة مسائية ، يمكنك أخذ حمام دافئ للاسترخاء ، وهو أمر مفيد للجسم. يمكنك أيضًا تحضير حمام التخلص من السموم مرة واحدة في الأسبوع ، والذي سيكون مفيدًا للغاية بالنسبة لك ، لأن هذا الحمام يمكن أن يخلص جسمك من السموم ، ويغذي بشرتك بالفيتامينات والمعادن ، وستشعرين بالانتعاش والنشاط بفضله.
يساعد هذا النوع من الاستحمام أيضًا في مكافحة الالتهابات ويحفز عملية التمثيل الغذائي ، كما أنه يساعدك في عملية إنقاص الوزن أيضًا. وللحصول على كل هذه الفوائد ، تحتاج إلى 100 جرام من صودا الخبز ، و 5 قطرات من زيت اللافندر الأساسي ، و 100 جرام من ملح البحر ، ثم ملعقة من الزنجبيل المبشور. ضع كل هذه المكونات في حوض الاستحمام الخاص بك وحاول الاسترخاء فيه لمدة نصف ساعة.
4 – مشروبات مثالية لفقدان الوزن
هناك العديد من المشروبات الطبيعية واللذيذة التي يمكنك تناولها قبل النوم ، فهذه المشروبات ستساعدك على حرق الدهون وإضافة الفيتامينات ثم العمل على الاسترخاء ، ومن بين هذه المشروبات نذكر:
- يساعد شاي التوت على خفض مستويات السكر في الدم ويساعدك على الاسترخاء.
الشاي الأسود الصيني ، هذا المشروب الآسيوي المشهور معروف بفوائده في أنظمة إنقاص الوزن ويتميز بلونه النحاسي الداكن الجميل والطعم اللذيذ.
شراب اليانسون ، إذا تناولت هذا المشروب في المساء ، فسوف تنام بعمق أكبر وسيساعدك المشروب أيضًا على فقدان دهون الجسم.
شاي الورد ، شاي الورد غني بمضادات الأكسدة أكثر من الشاي الأخضر وهو لذيذ جدًا وخالي من الكافيين ، لذا يمكنك تناوله في المساء. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد في محاربة الإمساك ومنع انتفاخ البطن.
5- التحضير الجيد قبل النوم
قد يفاجئك أن النوم الجيد ليلاً يساعد في إنقاص الوزن ، لكن اتضح أن الجهاز اللمفاوي يؤدي العديد من المهام التي تساعد في التخلص من السموم في الليل. لذلك إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فسيؤدي ذلك إلى احتفاظ الجسم بالعديد من العناصر الضارة التي يمكن أن تسبب الالتهاب ، مما يمنعك من فقدان الوزن بطريقة صحية.
للنوم الجيد ، يجب أن تتراوح درجة حرارة الغرفة بين 20 و 24 درجة مئوية ، ويُنصح دائمًا بالنوم في غرفة دافئة. تذكر أيضًا إيقاف تشغيل جميع الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعتين لتجنب التحفيز المفرط من الموجات المغناطيسية لهذه الأجهزة ، وقراءة كتاب جيد قبل النوم يمكن أن يساعد هنا. ستساعدك كل هذه النصائح على الاعتناء بصحتك وإنقاص الوزن بطريقة صحية.
نصائح لتناول الطعام الصحي
1. قلل من المساحة على أطباق الطعام الخاصة بك:
بالطبع ، أنت تعلم أنك بحاجة إلى تقليل كمية الطعام الذي تتناوله ، ويمكنك إجراء بعض التغييرات البسيطة للقيام بذلك. بدلاً من تناول الطعام على طبق بحجم 12 بوصة ، يمكنك تناول طبق آخر بحجم 10 أو 8 بوصات والنتيجة هي نفسها. يقول علماء النفس والخبراء إن كمية الطعام التي تملأ الطبق هي التي تجعلنا نشعر بالشبع ، سواء كان قطر الطبق 10 أو 12 بوصة. هذه الحيلة البسيطة ستقلل من كمية الطعام الذي تتناوله بنسبة 20-25٪ ، ما يعني أقل من 500 سعرة حرارية مما تتناوله!
2. التوقف عن تناول المشروبات الغازية مهم جدا في علاج السمنة:
تحتوي العلبة المعدنية من المشروبات الغازية على حوالي 150 سعرًا حراريًا ، وإذا كنت من هؤلاء الذين يشربون 3 علب يوميًا ، فهذا يعني أنك ستوفر 450 سعرًا حراريًا في اليوم عن طريق الاستغناء عن المشروبات الغازية ، مما يقلل من وزنك بمقدار رطل واحد لكل منهما. أسبوع. متوسط! تغيير طفيف للغاية ولكن بتأثير كبير طويل المدى. حاول أن تشرب الماء فقط كلما شعرت بالعطش ، ستشعر بمزيد من النشاط والصحة.
3. اختر دائمًا الأصغر:
إذا كنت تميل إلى تناول الطعام بالخارج ، فاختر دائمًا أصغر حصص ممكنة. سيزيد الحرمان من رغبتك في الطعام ، لذا كل ما تريده ولكن ركز على الكمية ، على سبيل المثال يمكنك تناول الحلوى التي تحبها أو وجبة تحبها مع الأصدقاء ، ولكن اختر حجمًا للأطفال أو حجمًا صغيرًا وستشعر بالشبع. في كلتا الحالتين ، كما ذكرنا في النصيحة 1.
4. احصل على ليلة نوم هانئة.
ويشير الخبراء إلى أن اضطرابات النوم يمكن أن تكون أحد أسباب السمنة ، لأن قلة النوم أو النوم لعدة ساعات تؤدي إلى اضطراب الهرمونات المسؤولة عن الشعور بالشبع أو الجوع. عندما تأكل ، الهرمونات مسؤولة عن منعك من الأكل بسبب شعورك بالامتلاء. يسمح لك تعطيل هذه الهرمونات بإدراك أنك ممتلئ حتى فوات الأوان. وبالمثل ، مع الهرمونات المحفزة للجوع ، قد تشعر بالجوع طوال الوقت ، حتى عندما لا تكون كذلك بالفعل. حاول أن تنام جيدًا وبانتظام للتخلص من العادات السيئة التي تسبب السمنة.
5. تناول الفطور:
لا تعتقد أن تخطي وجبة الإفطار أو أي وجبات أخرى يمكن أن يقلل من وزنك! الفطور هو أهم وجبة على الإطلاق ، لأنه يحتاج إلى منحك الطاقة والشعور بالشبع لبقية اليوم ، كما أن عملية التمثيل الغذائي ، التي يتم خلالها حرق السعرات الحرارية ، تصل إلى ذروتها خلال النهار أي بعد الإفطار. ، والذي يجب أن يكون مبكرًا (قبل العاشرة صباحًا).
6. وزع ما تأكله:
6 وجبات خفيفة موزعة على مدار اليوم أفضل من 3 وجبات ثقيلة إذا كنت تنوي علاج السمنة لديك. حاول أن تأكل كل 3-4 ساعات ، حتى لو كانت وجبة خفيفة ، لتقليل الجوع ومنح جسمك وقتًا كافيًا لحرق السعرات الحرارية.
7. تجنب تخطي الوجبات.
يعد تخطي الوجبات أيضًا سلوكًا سيئًا لأنك ستكون جائعًا وتزيد من تعويضك في الوجبة التالية وسيعمل جسمك على تخزين ما تأكله بدلاً من هضمه لتعويض الجوع الذي شعرت به!
8. قم بإنشاء يوميات طعام خاصة بك:
قم بعمل يوميات لتدوين خطة الوجبة الخاصة بك كل يوم حتى تتمكن من حساب السعرات الحرارية لكل شيء تأكله. احسب الكميات والسعرات الحرارية ويمكنك الاطلاع على العديد من الأدلة عبر الإنترنت لمساعدتك في حساب السعرات الحرارية لكل نوع من الأطعمة التي تتناولها.
