هناك العديد من الطرق والنصائح للمساعدة في التخلص من دهون الجسم في هذا المقال حصريا على مجلة دايت وهي الأولى عربيا في عالم اللياقة والصحة والجمال. تابع القراءة للحصول على أهم النصائح للتخلص من دهون الجسم.
لا شك أن تحقيق الوزن المثالي هو هدف أساسي لمعظم الناس ، ولكن هناك دهون مستعصية تمنعنا من الوصول إلى هذا الوزن ويصعب التخلص منها ، ودهون الجسم مشكلة محرجة لبعض الناس وتسبب الكثيرين. المشاكل في حياة هؤلاء الأشخاص وتراكم الدهون في الجسم والدهون الزائدة في الجسم من المشاكل الخطيرة للغاية التي تؤثر على الصحة والأنشطة اليومية للشخص الذي يعاني منه. تحدث دهون البطن نتيجة تراكم الدهون التي تنتج عن تناول الطعام الزائد عن احتياجات الجسم ، لذلك يخزن الجسم الطعام الزائد على شكل دهون تتراكم في الجسم ، ويتم تخزين هذه الدهون باستمرار في الدم. الأوعية الدموية أو الكبد أو تحت الجلد ، والسبب أننا نأكل أكثر مما نتحرك ، وهناك أنواع من الدهون منها دهون الدم ، بما في ذلك الدهون الثلاثية والأحماض الدهنية ، بما في ذلك الكوليسترول ، بما في ذلك الدهون الفوسفورية والدهون الأخرى.
5 طرق لحرق دهون الجسم
1- هل من الضروري التوقف نهائياً عن تناول الدهون لإنقاص الوزن؟
الدهون ضرورية لعمل الجسم والدماغ بشكل سليم. يعمل كمخزن للطاقة والمواد اللازمة لتكوين الهرمونات ، وتستخدمه الأعضاء في العديد من الأشياء المهمة. كما أنها توفر الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون A و D و K و F.
تشير الدراسات إلى أن تقليل تناول الدهون يساعد في تسهيل فقدان الوزن. لذلك عليك أن تتعلم تناول كمية معقولة من الدهون واختيار ما هو مفيد للجسم.
2- ما هو الوقت المناسب لحرق الدهون؟
أفضل وقت لحرق الدهون هو في الصباح عندما تستيقظ ومعدة فارغة. أثناء الليل ، يحرق الجسم احتياطيات السكر تدريجياً ويبدأ بشكل طبيعي في تكسير الدهون. لذلك عندما تستيقظ ، يكون جسمك قد مر بشكل طبيعي بمرحلة “حرق الدهون”.
النشاط البدني مثل السباحة أو المشي لمدة نصف ساعة على الأقل في الصباح قبل الإفطار يوجه الطاقة اللازمة مباشرة إلى السيلوليت.
3- هل تساعد أوميغا 3 أيضًا في زيادة الوزن؟
تلعب أوميغا 3 ، المفيدة لصحة القلب والدماغ ، دورًا مفيدًا أيضًا في التحكم في الوزن. دهون أوميغا 3 “حارقة للدهون”.
أنها تحل محل الدهون الأخرى ، وعلى عكس الدهون المشبعة ، يمكن حرق أوميغا 3 بسهولة ، بالإضافة إلى أنها منبه كبير ، ومضادة للاكتئاب ، وتحسن الشهية لممارسة الرياضة ، وباختصار ، تمنع أوميغا 3 زيادة الوزن. أوميغا 3 هي أيضًا محفز جيد لخلايا الدم.
4- كيف تكتشف الدهون المخفية في المواد التي تشتريها؟
نادرًا ما يقرأ الناس مكونات عمليات الاستحواذ مع العلم أن المكونات مدرجة بترتيب تصاعدي من حيث الأهمية ، والمفاجأة هي أن بعض ما يسمى بملفات تعريف الارتباط الخاصة بالحمية تكون أكثر تشبعًا من غيرها التي تحتوي على دهون غير متوازنة.
5- ما هي أفضل الأطعمة لحرق الدهون؟
الأطعمة الحقيقية التي تعمل على حرق الدهون غير موجودة حقًا. ومع ذلك ، يمكن لبعض الأطعمة أن تقلل من تخزين الدهون والسكريات أو تتجنب ترسب الدهون في السيلوليت لدينا. كما في حالة الباذنجان ، الشاي الأخضر ، الجبن الأبيض ، المياه المعدنية ، السلمون ، نخالة الشوفان ، صدور الدجاج ، التفاح ، الليمون ، الجزر أو اللوز … إلخ.
تخلص من الدهون
- تحتاج لممارسة الرياضة: الرياضة مهمة جدا للتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم ، لأن الأشخاص الذين يرغبون في الحفاظ على أجسامهم وحمايتها من تراكم الدهون يمارسون الرياضة ، والذين يريدون إنقاص الوزن والتخلص من الدهون الزائدة و حرق الدهون يحتاج إلى ممارسة الرياضة أكثر من أربعين دقيقة في اليوم سواء كان ذلك المشي أو الجري أو السباحة أو ركوب الدراجات ، لأنه إذا تمرن الجسم لمدة عشر دقائق فهو يحرك الدورة الدموية فقط ، أما إذا كان يمارس لمدة ربع ساعة لمدة ثلاثين دقيقة ، يتم تقوية عضلات الجسم ومفاصل الجسم ، ولكن عند ممارسة الرياضة لمدة أربعين دقيقة أو أكثر ، يبدأ الجسم في حرق الدهون.
- الرغبة في تناول الخضار والفواكه: تناول الخضار والفواكه بدلاً من الأطعمة المصنعة واللحوم ولحوم الغداء والرقائق والشوكولاتة والأطعمة الأخرى التي تحتوي على كميات هائلة من السعرات الحرارية التي تضيف إلى الجسم ولكنها غير مجدية.
- الابتعاد عن المشروبات الغازية قدر الإمكان: المشروبات الغازية هي عدوك الأول لأنها تحتوي على الكثير من السكريات التي لا يحتاجها الجسم ، والتي يتم تخزينها في الجسم على شكل دهون ، بالإضافة إلى تسببها في الانتفاخ وانتفاخ البطن. .
- إن الالتزام بالتمارين الرياضية والنظام الصحي المتوازن والامتناع عن الأكل قبل النوم مباشرة يتيح لنا الحصول على الجسم المثالي بدون دهون.
طرق لانقاص الوزن
- عندما تشعر بالجوع بين الوجبات ، يجب أن تأكل الفاكهة دون اللجوء إلى الوجبات الخفيفة. تناول وجبتين أو ثلاث فقط ، وأهمها وجبة الإفطار ، والتي يجب عدم إهمالها لأنها تلعب دورًا كبيرًا في زيادة حرق السعرات الحرارية.
- لا تأكل الأطعمة المعلبة لأنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
- أكل خبز النخالة البني. يسهل هضمه بسرعة ويسهل عملية الهضم على عكس الخبز الأبيض الذي يسبب ارتباكًا في الأمعاء.
- شرب الماء بكميات كبيرة ، حوالي ثمانية لترات في اليوم ؛ يسهل عملية الهضم ويزيل السموم والدهون الزائدة من الجسم.
- لا تأكل الكثير من الملح لأنه يخزن السوائل داخل الجسم. يجب أن يؤكل الدجاج بدون جلد. يحتوي الجلد على الكثير من الدهون والهرمونات.
- لا تأكل الوجبات السريعة باستمرار وبكميات كبيرة مع المشروبات الغازية لأن هذا يسبب السمنة المفرطة.
- بالإضافة إلى الشعور بالشبع ، اشرب الشاي الأخضر الذي له قدرة عالية على حرق السعرات الحرارية وإذابة الدهون ، وكذلك القرفة والشوفان والزنجبيل.
- مضغ العلكة التي لا تحتوي على السكر. يوفر حالة من الشبع ويمنع الإفراط في الأكل. لا تأكل المكسرات الغنية بالدهون وكذلك السكر والشوكولاتة.
- تجنب الأطعمة المقلية واستبدلها بالأطعمة المسلوقة أو المشوية لقلة نسبة الدهون فيها.
إن مضغ الطعام جيدًا وعدم التسرع في تناوله يعطي شعورًا بالامتلاء وبالتالي يأكل طعامًا أقل.
أطعمة مهمة لخسارة الوزن
1- الجريب فروت
إن تناول نصف حبة جريب فروت قبل كل وجبة يساعد على خسارة 450 جرامًا من وزن الجسم في أسبوع ، لأنه يقلل من سرعة الأنسولين الذي يخزن بدوره الدهون في الجسم ، بالإضافة إلى كونه مصدرًا جيدًا للبروتين والسوائل التي تساعدك. الشعور بالشبع.
2- الفاصوليا السوداء
يحتوي كوب واحد من الفاصوليا السوداء على 15 جرامًا من البروتين ، وهو بروتين خالٍ من الدهون المشبعة الموجودة في مصادر البروتين الأخرى مثل اللحوم الحمراء. الفاصوليا غنية بالألياف وتجعل الناس يشعرون بالشبع لفترة طويلة.
3- الشوفان
دقيق الشوفان غني بالألياف مما يجعلك تشعر بالشبع ، وينصح بتناول نصف كوب فقط لأنه يحتوي على 4.6 جرام من النشا المقاوم ، وهو كربوهيدرات صحية مهمة تعزز عملية الأيض وتساعد أيضًا على حرق الدهون. .
4- الأفوكادو
الأفوكادو غني بالألياف والبروتين ويحتوي على حمض الأوليك وهو مركب من الدهون الصحية غير المشبعة المفيدة للجسم ، فعند الشعور بالجوع ينصح بتناول ربع أو نصف ثمرة أفوكادو للشعور بالامتلاء. كما يساعد على إذابة الدهون وخاصة في منطقة البطن.
5- سمك السلمون
يحتوي السلمون على نسبة عالية من الدهون الأحادية غير المشبعة التي تعزز الشبع ، وأظهرت دراسة أجريت في عام 2001 أن تناول هذه الدهون في النظام الغذائي يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل كبير.
6 – الفاصوليا الحمراء
تمد الفاصوليا الحمراء الجسم بالبروتينات والألياف الضرورية وتحتوي أيضًا على نشا مقاوم غني بالكربوهيدرات الصحية ، وقد أكد خبراء التغذية أن مجرد تناول نصف كوب من الفاصوليا الحمراء بانتظام يوميًا يساعد على خسارة 2 جرام.
7- العنب البري
بالرغم من صغر حجم التوت الأزرق إلا أنه يتميز بتأثيره القوي في تحسين الصحة العامة للكائن الحي ، في مكافحة الشيخوخة ، بالإضافة إلى إنقاص الوزن ، وقد أثبت أخصائيو التغذية أن كوبًا واحدًا منه يحتوي على 80 سعرة حرارية و 4 جرامات من الألياف التي تساعدك على الشعور بالتحسن مع الامتلاء والشبع.
8 – البروكلي
يصنف البروكلي على أنه من الخضروات الوقائية للسرطان ، بالإضافة إلى قدرته على إنقاص الوزن ، لأنه غني بالألياف ، مما يساعدك على الشعور بالشبع ، وتحتوي الحصة الواحدة على 30 سعرة حرارية.
9- أرز بني
ينصح بتناول الأرز البني بدلاً من الأرز الأبيض لأن نصف كوب من الأرز البني يحتوي على 1.7 جرام من النشا المقاوم ، وهو مصدر للكربوهيدرات الصحية لتعزيز التمثيل الغذائي والمساعدة في حرق الدهون.
10- الكمثرى
أظهرت إحدى الدراسات أن من يأكل 3 حبات من الكمثرى في اليوم يستهلك سعرات حرارية أقل ويفقد وزنًا أكثر من غيره لأن الكمثرى تحتوي على ألياف تساعدك على الشعور بالشبع ، لذلك ينصح بتناولها دون إزالة الجلد لأنها أغنى جزء. في الألياف.
