5 خلطات طبيعية لتقليل حجم البطن ، بالإضافة إلى بعض النصائح التي قدمتها لك مجلة دايت ، الأولى عربية في الصحة والجمال ، حصريًا في المقالة أدناه.
نصائح للتخلص من دهون البطن:
1- حدد هدفًا واقعيًا وامض قدمًا. حيث أنه من الضروري تحديد الوزن المطلوب عن طريق إنقاص الوزن ، وذلك باستخدام حاسبة الوزن المثالية ، مع حقيقة أن هذه الأمور تحتاج إلى بعض الوقت للحصول على النتيجة المرجوة ، ولكنها لن تتجاوز الشهر.
2- تلوين الطعام. النقطة هنا ليست طلاء الطعام ، بل مضاعفة ألوان الأطباق ، مثل الفلفل والخيار والسبانخ والجزر والطماطم وغيرها من الأطعمة الصحية التي ، إذا تم تضمينها في وجبة واحدة ، ستفيدهم جيدًا. لاحظ أن بعض الأنظمة الغذائية تمنع الجزر و / أو الطماطم خلال فترة النظام الغذائي.
3- اشرب الكثير من الماء. على عكس ما يعرفه الكثير من الناس ، فإن شرب الكثير من الماء ، على الأقل 8 أكواب يوميًا ، يعد من أهم الخطوات الضرورية لفقدان الوزن وإنقاص الوزن. كما نوصي بشرب كوب من الماء قبل وقت قصير من كل وجبة ، وذلك لترطيب الجسم وتعويض السوائل المفقودة وتقليل الحاجة إلى المشروبات الغازية والعصائر المحلاة. لهذا نوصي بحمل زجاجة معك أينما ذهبت.
4- التوقف عن تناول المشروبات الغازية. المشروبات الغازية ، بما في ذلك مشروبات الحمية ، هي منتجات تجارية وتؤثر على حركة الجسم ، وخاصة في منطقة البطن. وذلك لاحتوائه على كمية كبيرة من السكر الذي يصعب على الجسم التعامل معه وبالتالي تحويله إلى دهون تخزن حول البطن. لهذا السبب ، إذا كنت ترغب في الحصول على معدة مسطحة ، يجب التخلص من المشروبات الغازية أو تجنبها قدر الإمكان.
5- تجنب الوجبات السريعة. أكثر ما يهدد رشاقة الجسم ، وخاصة فقدان الكرش ، هو تناول الوجبات السريعة. تحتوي جميعها على كمية كبيرة من السعرات الحرارية والدهون المشبعة التي يصعب على الجسم التعامل معها ثم يخزنها في الجسم خاصة في البطن والأرداف. في سبيل إنقاص الوزن ، من الضروري الامتناع عن تناول مثل هذه الأطعمة واستبدالها بأطعمة صحية ، خاصة النباتية منها.
6- تحديد حجم الوجبة. هل تعرف حجم الوجبة التي يجب أن تتناولها؟ هل تعلم أن معظمنا يقدم على الأقل ضعف المبلغ المذكور بالنسبة لحجم الوجبة ، بالإضافة إلى أن المطعم يقدم أكثر من ضعف حجم الوجبة المثالي للأفراد من اللحوم والدهون بالإضافة إلى الفقراء؟ طريقة التحضير. اختبرها عن طريق وضع كمية كافية من الحبوب في وعاء أو وعاء وقارنها بحجم الحصة على علبة الحبوب. لذلك نوصيك بتناول وجبات صغيرة تملأك بسرعة ويمكن أن تخدع معدتك. بهذه الطريقة ، تحمي جسمك بالكامل ، وخاصة معدتك ، من العديد من السعرات الحرارية غير الضرورية.
7- تمارين تنحيف البطن. صحيح أن جميع التمارين الرياضية تحرق السعرات الحرارية والدهون غير الضرورية ، لكنها قصة مختلفة عندما يتعلق الأمر بفقدان بطنك. حيث تحتاج منطقة البطن إلى ممارسة تمارين تخصصية مثل تمارين البطن وتمارين شد البطن فيما يتعلق بالحفاظ على نظام غذائي صحي أو التحكم في تناول الطعام وزيادة التمارين الرياضية.
8- الابتعاد عن الجوع والحرمان. تجويع وحرمان نفسك من الطعام هو أحد الأسباب التي تجعل الجسم يخزن الدهون ويقلل من معدل الأيض ، على عكس ما يعتقده الكثير منا. لذلك ، يجب تقليل السعرات الحرارية باتباع نظام غذائي صحي دون تعديل لضمان الحصول على العناصر الغذائية الضرورية بأقل قدر ممكن من السعرات الحرارية والدهون غير الضرورية.
9- الابتعاد عن التوتر. حيث ثبت أن هناك علاقة وثيقة بين التوتر وزيادة الوزن ، ليس فقط لأن الجسم يجبرك على تناول الطعام ، ولكن لأن التوتر والضغوط النفسية والعصبية تحفز الجسم على إفراز العديد من الهرمونات التي تؤثر على عملية التمثيل الغذائي ، لذلك التوتر ومع الضغط هناك حاجة للقتال قدر الإمكان لفقدان البطن والحصول على جسم سليم .. جسم سليم سليم.
10- التحقق من الطعام المتاح. لا يتعلق الأمر فقط بالكمية والجودة ، ولكن يجب اتباع نظام غذائي صحي شامل دون التخلي عن وجبة مهمة مثل الإفطار ، وعلى عكس ما يعتقده البعض ، فإن تجنب تناول وجبة الإفطار هو عامل رئيسي في ظهور البطن. للمزيد ، نوصيك بالتعرف على فوائد الإفطار. ينصح الخبراء والمتخصصون أيضًا أي شخص يريد إنقاص دهون البطن بمراقبة طعامه من خلال اختيار الأطعمة الصحية قليلة الدهون ، مثل الخضروات والفواكه والأرز البني والحبوب الكاملة ، وتجنب الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية مثل البيتزا. ، همبرغر ، مقلي ، مقلي ، مخبوزات وحلوة. من ناحية أخرى أكد الخبراء والمتخصصون على ضرورة تناول الطعام ببطء كوسيلة فعالة لتقليل البطن وفقدان الوزن بشكل عام والشعور سريعًا بالشبع والشبع مع الاستمتاع بالمذاق والنكهات لأطول فترة ممكنة دون المبالغة في ذلك.
5 أنواع طبيعية لتخسيس البطن:
1- مشروب واحد يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن هو ثلاثة أكواب يوميًا يتكون من مزيج من ملعقة شاي أخضر صيني مع نعناع مبلل وملعقة من الزنجبيل الطازج وقشر الرمان. اشرب كوبًا واحدًا بعد الوجبات الرئيسية دون إضافة سكر لترى نتيجة جيدة جدًا في غضون 10 أيام فقط.
2- أضف 3 ملاعق كبيرة من الزنجبيل المطحون إلى ملعقة كبيرة من زيت الزيتون
يصنع كريم ويوضع على المنطقة المخصصة للتخسيس .. زيت الزيتون يعمل على إزالة الترهل والتجاعيد في الجسم.
3- عصير الليمون: يُعرف استخدام الليمون في أنظمة إنقاص الوزن المختلفة نظرًا لقدرته على إذابة الدهون والتخلص من السموم وتقوية الكبد ، لذلك ينصح باستخدام عصير الليمون لإزالة السمنة المركزة في منطقة البطن و ينصح بشرب كوب من الماء الدافئ يومياً في الصباح عند الاستيقاظ من النوم مما يؤدي إلى تسارع التمثيل الغذائي في الجسم وزيادة ملحوظة في مستوى الاحتراق.
4- النعناع: من الأعشاب المدهشة التي تهدئ الجسم وتزيد من إفراز الصفراء من المرارة والتي تعمل على هضم الدهون ، ويمكنك شرب مغلي النعناع عدة مرات في اليوم أو إضافته إلى السلطة لحرق الدهون. بطن.
بالإضافة إلى الوصفة الخامسة:
طريقة التحضير:
قشر ولب اثنين من التفاح الحلو. ضعها في الخلاط وأضف ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة وكمية متساوية من بذور الشيا وملعقة كبيرة من زبدة اللوز أو اللوز المطحون. يُسكب كوبًا من حليب اللوز فوق الخليط ويُحلى بملعقة صغيرة من أي مُحلي صناعي خالٍ من السكر وخالي من السعرات الحرارية.
تعليمات:
اشرب هذا المشروب كل صباح واستبدله بوجبة الإفطار وليس بجانبه.
تناول هذا المشروب كجزء من نظام غذائي متوازن يعتمد على 3 وجبات رئيسية خلال اليوم ، مع التركيز على البروتينات مثل اللحوم الحمراء والدجاج والأسماك ، وكذلك وجبتين خفيفتين ، بالاختيار من الفاكهة الطبيعية بكميات معقولة.
اشرب المزيد من الماء ولا تمضي أكثر من 6 ساعات بدون طعام.
احصل على النتيجة أسرع مرتين عن طريق القيام بتمارين القلب الخفيفة لمدة نصف ساعة يوميًا ، بالإضافة إلى بعض التمارين لشد منطقة البطن ،