تعتبر الصالة الرياضية أو عالم الصالة الرياضية أرضًا خصبة لنقل المعلومات الخاطئة والإشاعات حول العضلات ، وأفضل الطرق لبناءها وما يجب فعله وما لا يجب فعله في ممارسة الرياضة.
داخل صالة الألعاب الرياضية ، من الصعب جدًا أو من المستحيل عدم العثور على 4-5 أشخاص على الأقل يعتقدون أنهم اخترعوا العضلات واكتشفوا أفضل الطرق للتعامل معهم.
هناك بعض المعلومات التاريخية القديمة التي أصبحت مواثيق في رياضة كمال الأجسام ، معروفة فقط لأولئك الذين كانوا على اتصال بهذا العالم وتتبعهم تقريبًا كل شخص داخل الصالات الرياضية ، ولكن هل هذه المعلومة صحيحة حقًا أم مجرد خرافات .. ستفعل؟ اكتشف في الرسالة التالية.
5- أوزان أثقل + تكرارات أقل = كتلة أكبر
هذه هي القاعدة الذهبية التي يؤمن بها كل شخص داخل الجيم أو الصالة الرياضية. أي شخص يريد تقوية كتلة عضلاته أو عضلات أكثر سيجدها تمارين لثلاث مجموعات ، كل مجموعة تحتوي على 6 تكرارات بدلاً من 8 أو 10 أو حتى 12 تكرار.
والحقيقة أن هذه القاعدة غير صحيحة ولا تضر ، ولكنها تعتمد على الشخص نفسه ، فالعضلات الطبيعية لكل منا تحتاج إلى عدد معين من التكرار لا يقل عن 8 ، حتى تستفيد أليافها من التمرين.
بالنسبة للمعلومات التي نناقشها ، فمن الأنسب للرياضيين الذين يرفعون أوزانًا لا تصدق وأحيانًا لا تصدق لا يمكنك أنت أو بعض لاعبي كمال الأجسام المحترفين رفعها في هذه المرحلة.
4- تأكل ما تراه عيناك
يحتاج لاعبو كمال الأجسام إلى المزيد من الطعام لبناء العضلات ، لكن العديد من اللاعبين لا يدركون ما يعنيه تناول أو تناول الكثير من الطعام.
لا تعتقد أن ممارسة كمال الأجسام الخاصة بك ستجعلك تأكل كل شيء بحجة أنك ستحرق تلك السعرات الحرارية أثناء التمرين ، وبدلاً من ذلك عليك أن تكون صارمًا مع نفسك بالطريقة التي يتم بها التعامل مع الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة باتباع نظام غذائي.
على سبيل المثال ، سوف تأكل الكثير من الطعام ولكن فقط صحي ومفيد ، لذلك سوف تنسى مذاق السكريات من حياتك إلى الأبد وستأكل فقط أنواعًا معينة من اللحوم والفواكه والخضروات ؛ لذا نعم ، ستأكل كثيرًا ، لكن ليس كل شيء ولا شيء. ليس من السهل على الإطلاق إذا كنت ترغب في بناء العضلات بطريقة صحية
3- خسارة الوزن = عدم وجود كربوهيدرات
إذا سألت أي شخص في صالة الألعاب الرياضية أو في صالة الألعاب الرياضية عن الطريقة المثالية لفقدان الوزن ، فسيخبرك بعدم تناول الكربوهيدرات على الإطلاق ، وما يقصده بالكربوهيدرات هو الأرز أو المعكرونة أو الخبز أو البقوليات ، وبالطبع ستفعل ذلك. لا تطلب منهم معلومات الصلاحية.
كل ما نود أن نوضحه لك هو أنك إذا امتنعت حقًا عن تناول الكربوهيدرات ، فأنت بذلك ترتكب جريمة بحق عضلات الجسم وتقتلها تدريجيًا ، لأن هذه العناصر الغذائية هي وقود الإنسان الذي يمنح عضلاتك القدرة على ذلك. يتحرك ويبذل مجهودًا بدنيًا.
كل ما عليك فعله إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن هو تقليل كمية الكربوهيدرات التي تتناولها واستبدال الكربوهيدرات البيضاء بأخرى بنية اللون ، مثل الخبز البني أو الأرز البني والمعكرونة.
2- البروتينات والعضلات
بالطبع ، البروتين هو عامل رئيسي في بناء العضلات وهو الغذاء المفضل لكل مجموعة عضلية في جسمك ، لكن هذا لا يعني أنك تأكل ما يعادل بقرة كاملة خلال اليوم.
يجب أن تعلم أن نمو العضلات وحجمها لا يرتبط بكمية البروتين ، لأن الجسم يأخذ بشكل طبيعي ما يكفي من البروتين ويخرج الباقي عن طريق البول والبراز ، لذلك لا تضيع الكثير من المال مقابل لا شيء.
لكن عليك فقط التأكد من تناول جرام من البروتين لكل جرام من وزنك. إذا كنت ترغب في بناء العضلات بشكل صحيح وسليم دون التأثير على معدتك ، فبسبب الوزن ، يستغرق هضم البروتين من 3 إلى 4 ساعات.
1- التمارين المركبة هي الأفضل لكن!
يعتقد الكثير من الرياضيين أن التمارين التي تعتمد على طريقة عضلتين في نفس الوقت ، والتي تسمى سوبر ، هي الأفضل لبناء عضلات أكبر وأقوى ، مما يؤدي إلى قيام بعض الرياضيين بمجموعة من التمارين لعضلات الصدر ، ثم أخرى. يتبع المجموعة التي تستهدف عضلات الظهر.
الحقيقة هي أن التمارين الفائقة أو المركبة ستمنحك عضلات ضخمة حقًا ، لكنها تعمل فقط على العضلات العادية مثل العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس أو عضلات الكتفين الخلفية أو الظهر أو شبه المنحرف أو عضلات أسفل الظهر والقدمين. ، ولا يستحب ربط عضلتين لا يوجد بينهما شيء مشترك ، كما ذكرنا سابقًا مثل عضلات الصدر والظهر.
من الأنسب ، إذا كان لديك الكثير من الطاقة ، استخدام مجموعات فائقة ودمج العضلات السابقة في تمرين واحد ، على سبيل المثال ، لعب مجموعة من العضلات ذات الرأسين ، متبوعة بمجموعة من العضلات ثلاثية الرؤوس أو العضلة ثلاثية الرؤوس ، إلخ.