يتبادل الناس نصائح التمرين مع بعضهم البعض ، لكن الكثير من الأفكار والمعلومات التي يشاركها الناس حول التمرين ليست صحيحة أو على الأقل فعالة ، والمشكلة هي أن التمييز بين ما هو صحيح وما هو خطأ هو نوع من المشكلة ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في ممارسة الرياضة لحرق الدهون وفقدان الوزن الزائد أو زيادة الوزن.
يؤكد الخبراء أنه من المهم فصل الحقائق عن الأساطير حتى تتمكن من ممارسة الرياضة بأمان ودون تعريض نفسك للخطر. في حين أن بعض هذه الأساطير لها أصول صحيحة أو غير ضارة في أسوأ الأحوال ، فإن بعضها قد يعرض صحتك للخطر.
فيما يلي خمس خرافات تتعلق بالتمارين وحرق الدهون.
# 1 التمرين مناسب للجميع
“التمرين من أهم الأنشطة التي يجب على الجميع القيام بها” ، أليس هذا ما يقوله الناس عادة؟ النشاط والحركة مهمان للحفاظ على صحة الجسم ، لكن لكل منا جسم خاص يختلف عن أجسام أخرى.
ونتيجة لذلك ، ليست كل أنواع التمارين مفيدة للجميع. قد تكون 30 دقيقة من CrossFit مفيدة لصديقك ، لكنها ليست جيدة لك على الإطلاق.
إذا كان الكثير من الأشخاص يمارسون نوعًا معينًا من التمارين ، فهذا لا يعني بالضرورة أنك كذلك ، ببساطة للعثور على التمرين المناسب لك ، اذهب إلى طبيبك أو مدرب النادي ، فهؤلاء الأشخاص لديهم الخبرة لمعرفة ما يناسب احتياجاتك وموقفك وما يناسب أهدافك (سواء حرق الدهون أو زيادة الوزن).
# 2 يمكنك حرق الدهون من منطقة معينة من جسمك
يعتقد الكثير من الناس أنه بمجرد القيام بالمئات من تمارين البطن ستحرق طبقة الدهون التي تغطيها (البطن) وهذا خطأ لأنك لن تتخلص من دهون البطن بالتركيز فقط على تمارين البطن ولكن بالتركيز على حرق الجسم الدهون بشكل عام.
لحرق تلك البطن الدهنية ، عليك أن تفعل ذلك بقوة ؛ وهذا يعني ممارسة التمارين الهوائية (مثل الجري والسباحة) ، وتمارين الإطالة ، وتحمل الوزن ، وعدم إهمال الاعتدال في كمية الطعام التي تتناولها كل يوم.
نوصي بقراءة:.
# 3 إذا كنت لا تتعرق أثناء التمرين ، فلن تحرق أي سعرات حرارية
الأسطورة هي أنك إذا كنت لا تتعرق عند ممارسة الرياضة ، فأنت لا تفعل ما يكفي وتحرق السعرات الحرارية ، ولهذا السبب يرتدي الناس حمامات البخار أو يغلقون النوافذ والمراوح لإجبار الجسم على التعرق أكثر.
لقد دحض الخبراء هذه الأسطورة ، قائلين إن التعرق هو مجرد وسيلة لتهدئة الجسم ومنع ارتفاع درجة الحرارة ، ولا علاقة له بعدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء التمرين.
في الواقع ، هناك أشخاص يقومون بتمارين قاسية وعنيفة دون أن تتعرق أجسادهم.
أسوأ شيء في هذه الأسطورة أنها تجبرك على التركيز على التعرق الغزير ونسيان شرب الماء لتعويض العرق الذي ينتجه الجسم ، وهذا السلوك يمكن أن يؤدي إلى الجفاف.
# 4 التمرين يحول الدهون إلى عضلات
ربما أنت متحمس لبدء تمرين مثل الجري ؛ تعتقد أن هذا وحده يمكن أن يحرق دهون جسمك وستكون لائقًا في غضون أيام قليلة ولكن للأسف الأمر ليس بهذه البساطة ، إذا كنت تريد جسمًا هزيلًا ، فسيتعين عليك حرق الدهون أولاً ثم البدء في بناء العضلات.
ستساعدك تمارين الكارديو والسويدية على حرق الدهون وفقدان الوزن الزائد ، بينما يؤدي رفع الأثقال إلى بناء العضلات ، لذا يجب عليك القيام بالأمرين معًا للحصول على أفضل النتائج.
بالمناسبة ، إذا كان لديك الكثير من الدهون في الجسم ، فسيتعين عليك العمل بجدية أكبر من أقرانك.
# 5 ما دمت أمارس الرياضة يوميًا ، فلن أزداد وزني بغض النظر عما أتناوله من طعام
يبدو أن هذه الأسطورة هي الأكثر انتشارًا بين الناس ، خاصةً عندما يبررون عاداتهم الغذائية السيئة من خلال ممارسة الرياضة. في الواقع ، لا أحد يحاول أن يمنعك من تناول ما تريد بعد التمرين ، ولكنه سيساعدك على تحقيق أهدافك بجسم صحي ورياضي يصعب تحقيقه.
الغذاء الصحي والتمارين الرياضية يكملان بعضهما البعض ، لذلك لا تستخدم التمارين كذريعة لتناول الوجبات السريعة.
حسنًا ، في المرة القادمة التي يقدم لك فيها شخص ما نصيحة حول التمرين (أو أي شيء بشكل عام) ، لا تأخذ ذلك على أنه أمر مسلم به وابحث عن الحقيقة.
ليس كل ما ينتشر ويُشاع بين الناس حقيقيًا وقائمًا على أسس علمية. خذ الوقت والحق في القراءة والتعلم والعثور على الموارد لتصحيح المعلومات الخاطئة ومشاركة المعلومات الصحيحة والمفيدة مع الناس.
لزيادة وعيك بما هو حقيقي وما هو غير صحيح ، نوصيك بقراءة المقال التالي: