كثير من الناس لا يدركون أهمية شرب كميات كافية من الماء كل يوم. في هذا المقال حصريًا على مجلة دايت ، الأولى عربيًا في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرف على أهم الحيل لمساعدتك في الحصول على المزيد من الماء.
أولا ، مما يتكون الماء؟
يتكون الماء من جزيئات صغيرة تسمى الجزيئات. وقطرة ماء واحدة تحتوي على ملايين من هذه الجزيئات.
يتكون كل من هذه الجزيئات من أجسام أصغر تسمى “الذرات”. يحتوي جزيء ماء واحد على ثلاث ذرات مرتبطة ، وذرتين من الهيدروجين وذرة أكسجين. تم اكتشاف هذا التركيب الكيميائي للماء في عام 1860 من قبل العالم الإيطالي ستانيسالو كانيزارو. هذا يعني أنه يتم التعبير عنه في المعادلة الرياضية التالية … تحتوي كل ذرة ماء على ضعف كمية الهيدروجين الموجودة في الأكسجين ، لذلك يرمز الماء في الكيمياء إلى H2O.
ميزة شرب الماء:
يوفر رطوبة كافية للجسم ، مما يجعل البشرة نضرة.
– يجدد حيوية جميع خلايا الجسم.
ينظم درجة حرارة الجسم.
– يعمل على تخليص الدم من السموم والترسبات.
– ينشط الجهاز الهضمي وعملية الإخراج.
– يخفف سوائل الجسم.
– يعمل على ترطيب المفاصل ومرونة الحركة ويقيها من الكدمات.
– يعوض فقدان الجسم للسوائل التي تخرج عن طريق البول والعرق والبراز ورطوبة الزفير.
– ينشط وظائف الكلى.
الأوقات المناسبة لشرب الماء:
– نبدأ اليوم التالي لتفريغ المعدة طوال الليل بشرب كوب من الماء. لتنشيط الأمعاء ، يتم غسل المعدة وتخليص الكلى من الأوساخ والرواسب والرمل وتنبيه الكبد لإفراز العصارة الصفراوية وتهيئة المعدة لهضم طعام الإفطار.
– قبل الوجبة بساعة – بعد الوجبة بساعتين ، اشرب الماء البارد (درجة حرارة معتدلة) ؛ حتي لا يتلف عمل العصارات الهضمية ويقلل من كفاءة عملها.
لا تتعدى كوب واحد من الماء البارد مع الوجبات وشربه على فترات حتى لا يعيق عملية الهضم.
– شرب كوب من الماء البارد مع الأطعمة الجافة مثل الخبز واللحوم للمساعدة على الهضم.
– نشرب الماء البارد بعد مجهود كالرياضة أو المشي ولكن بعد الراحة بهدوء وتدريجيا.
نشرب الماء إذا تناولنا مدرات البول مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية.
عندما نتبع نظامًا غذائيًا خفيفًا.
الرضاعة الطبيعية لإنتاج الحليب وتعويض السوائل في جسم الأم.
عندما يكون الهواء ساخنًا.
– امرأة حامل.
– قبل النوم.
5 حيل تساعدك على شرب الماء
تطبيق الهاتف
يمكنك استخدام تطبيق على هاتفك لتذكيرك بموعد شرب الماء ، لذا اضبط منبه التطبيق على الرنين كل ساعة لتذكيرك بشرب كوب من الماء من الأشياء لمساعدتك على شرب كمية كافية من الماء يوميًا ، أنت فقط تحتاج إلى إدخالها جميعًا في سوق تطبيقات هاتفك للعثور على تطبيق يقوم بهذه المهمة.
التخلص من السموم
تعد إضافة بعض شرائح الفاكهة أو الخضار إلى الماء لتتناولها من وقت لآخر أحد الأشياء التي ستشجعك على شرب الماء من وقت لآخر وتتيح لك أيضًا الحصول على الفوائد الواردة في شرائح الخضار والفواكه. المدرجة في التخلص من السموم.
زجاجة شخصية
في كثير من الأحيان نشعر بالعطش الشديد ، ولكن يصعب علينا شرب الماء في مكان واحد لأنه لا يوجد مكان لشراء زجاجة ماء ، لذا احرص على أخذ زجاجة المياه الشخصية الخاصة بك للاستعداد لهذه المواقف حتى أنت لا تحرم جسمك من الماء.
تَغذِيَة
في حالة نسيان شرب الماء ، يجب تناول كميات كافية من الأطعمة الغنية بالمياه مثل الخضار والفواكه لتزويد الجسم بالماء الذي يحتاجه بالإضافة إلى العناصر الغذائية عالية القيمة.
روتين يومي
تأكد من أن شرب كمية كافية من الماء جزء من روتينك اليومي عن طريق جعل شرب الكثير من الماء بعد الاستيقاظ من النوم عادة ، وقبل الذهاب إلى الفراش ، وقبل تناول الطعام لتزويد جسمك بالماء الذي يحتاجه.
العلامات والأعراض المبكرة لعدم شرب كمية كافية من الماء:
لنقص المياه عواقب سريعة ، عادة عندما يتعلق الأمر بالحمام. إذا كنت لا تشرب كمية كافية من الماء ، فلن تضطر إلى التبول كثيرًا وعندما تذهب إلى الحمام ، ستجد أن لون بولك أصفر غامق. من الناحية المثالية ، يجب أن يحدث التبول بانتظام طوال اليوم ويجب أن يكون لونه أصفر باهتًا. قد تجد أيضًا أن فمك جاف أو لزج وأنك تواجه مشكلة في إفراز الدموع
آثار عدم شرب الماء:
أعراض الجفاف:
يمكن أن يحدث الجفاف عندما يتوقف الشخص عن شرب الماء أو لا يشرب كمية كافية من الماء. تشمل أعراض الجفاف الفم اللزج ، العيون الغارقة ، عدم إنتاج ما يكفي من الدموع ، قلة كمية البول والخمول ، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة. قد يعاني الأشخاص الذين لا يشربون كمية كافية من الماء من انخفاض ضغط الدم وسرعة ضربات القلب.
مشاكل في الجهاز الهضمي:
الجهاز الهضمي هو نظام معقد للغاية يتطلب الماء للمساعدة في تكسير الطعام وحرقه.يعد عسر الهضم والإمساك من بعض المشاكل المرتبطة بعدم تناول كميات كافية من الماء. كما يساعد الماء في الحفاظ على سمك بطانة المعدة ، وعدم شرب كمية كافية من الماء يؤدي إلى ترقق بطانة المعدة مما يسبب الكثير من الضرر.
التهاب المفاصل:
يتكون الغضروف الموجود في مفاصل الجسم من حوالي 80 بالمائة من الماء. يمنح هذا الغضروف المفاصل سطحًا أملسًا ويسمح لها بالانزلاق بسهولة أثناء الحركة. يؤدي نقص الماء إلى مزيد من الاحتكاك ويبدأ في التدهور مما يؤدي بسرعة إلى التهاب المفاصل. اشرب الكمية الموصى بها (1/2 أوقية من الماء لكل رطل من وزن الجسم) لتقليل آلام التهاب المفاصل.
ارتفاع ضغط الدم:
يمكن أن يؤدي عدم كفاية الماء إلى ارتفاع ضغط الدم ، كما يؤدي نقص الماء إلى انسداد بعض الشعيرات الدموية مما يؤدي إلى تقييد حركة الدم. يمكن أن يؤدي هذا التقييد إلى ارتفاع ضغط الدم حيث يحاول الجسم بذل جهد أكبر لدفع الدم عبر السوائل في الشرايين لتعويض نقص الماء في الشعيرات الدموية. نظرًا لأن الدم هو الماء في المقام الأول ، فإن شرب الماء يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم. إذا كان تدفق الدم عبر الكلى مقيدًا بسبب نقص الماء ، فإنهم يستجيبون عن طريق تشنج الأوردة والشرايين ، مما يؤدي إلى زيادة ضغط الدم.
كمية الماء:
يعيش معظم الناس في حالة من الجفاف ولا يعرفون ذلك ، ولكن إذا اتبع الناس التوصية العامة بشرب ثمانية إلى عشرة أكواب من الماء يوميًا على مدار اليوم ، فلن يكون لديهم الرغبة المستمرة في الجري إلى الحمام. .
مادة الكافيين:
على الرغم من أن المشروبات المحتوية على الكافيين سائلة ، إلا أنها لا تروي العطش. تسبب هذه المنتجات والمشروبات الغازية والقهوة جفاف الجسم وتؤدي إلى حرقة المعدة وآلام المعدة وآلام أسفل الظهر والصداع والاكتئاب.
اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا:
من المهم أيضًا اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على خمس حصص على الأقل من الفاكهة والخضروات يوميًا ، لأن معظم سوائل الجسم اليومية تأتي من ما نأكله. إذا كنت تشعر بالعطش ، أو لا تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ، أو تشعر بالجفاف ، اشرب الماء البارد بدلًا من الماء الساخن ، حيث يمتص الجسم الماء البارد بشكل أسرع.
قضايا التحكم في درجة الحرارة:
يلعب الماء دورًا رئيسيًا في تنظيم درجة حرارة جسمك ، مما يضمن بقاء درجة حرارة الجسم الأساسية في نطاق صحي حتى تعمل الإنزيمات في خلاياك بشكل صحيح. تمتص الماء وتبدد الحرارة كأثر جانبي لعملية التمثيل الغذائي الخاصة بك ، وتطلق الغدد العرقية في الحرارة سائلًا على جلدك يتبخر لخفض درجة حرارة جسمك. يضعف الجفاف قدرة الجسم على البرودة ، وإذا شعرت بالجفاف والتعرض للحرارة لفترة طويلة ، فقد يتسبب ذلك في ارتفاع درجة الحرارة أو الضعف أو الصداع أو الدوار.
احصل على كمية كافية من الماء:
أنت بحاجة إلى عدة أكواب من السوائل يوميًا لتجديد إمدادات المياه في جسمك – يحتاج الرجال بمعدل 15 كوبًا يوميًا ، بينما تحتاج النساء بمعدل 11 كوبًا ، وفقًا لمركز جامعة روتشستر الطبي. يأتي حوالي خُمس كمية السوائل التي تتناولها يوميًا من الطعام ، ويمكنك زيادة استهلاكك من الماء عن طريق اختيار الأطعمة المليئة بالمياه مثل الفواكه والخضروات. تأتي الأربعة أخماس المتبقية من الماء والمشروبات الأخرى ، والتي قد تشمل المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة أو الشاي.
