إذا أردت التخلص من تراكم الدهون حول بطنك أو خصرك ، في هذا المقال حصرياً على مجلة ديتا ، الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرف على أهم الحيل البسيطة والسريعة. لانقاص دهون البطن.
أين تتراكم دهون البطن؟
يتواجد جزء من الدهون تحت الجلد مباشرة ، وبعضها يتواجد على عمق أعمق ، لأنه يقع حول القلب والرئتين والكبد وأعضاء أخرى. تسمى الدهون الموجودة حول الأعضاء الدهون الحشوية ، والتي يمكن أن تكون مشكلة كبيرة حتى بالنسبة للأشخاص النحيفين. أنت بحاجة إلى هذه الدهون الحشوية لأنها تعمل كبطانة لأعضاء الجسم ، ولكن الدهون الزائدة يمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري من النوع 2 وأمراض القلب والشيخوخة والسرطان مثل سرطان الثدي وسرطان القولون. لا تبقى هذه الدهون ثابتة في جسمك ، ولكنها جزء نشط داخل الجسم وتنتج العديد من المواد الضارة.
5 حيل بسيطة للتخلص من دهون البطن
المرطبات
تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية ولا تحرم نفسك منها لإنقاص الوزن ، ولكن احرص على تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية وعدم تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية بين الوجبات ، مثل رقائق البطاطس المقلية والحلويات ، واستبدالها. مع الخضار والفواكه الطازجة.
السعرات الحرارية
حدد الكمية المناسبة من السعرات الحرارية التي تتناولها كل يوم دون الالتزام بنظام غذائي يحرمك من الأطعمة التي تفضلها. من الأفضل عدم الشعور بالملل والرغبة في كسر البرنامج المحدد ، لذلك حدد عدد السعرات الحرارية التي ستتناولها في اليوم ولا تتجاوزها لتحصل على معدة مسطحة دون الشعور بالجوع أو فقدان الطعام.
ماء
شرب الكثير من الماء يساعد على تطهير الجسم من السموم والحفاظ على صحة الجسم من الأمراض التي يمكن أن تصيب الجسم نتيجة تراكم السموم فيه ، ومن بين المشاكل التي تحلها المياه السمنة ، لأن الماء يعمل على زيادة الشعور بالسموم. الامتلاء ويمنع الشعور بالجوع وفي نفس الوقت يدعم عملية حرق الدهون في الجسم ، لذا اشرب كمية كافية من الماء يومياً ليكون الجسم خالي من الدهون والسموم.
ممارسة الرياضة
من ناحية أخرى ، فإن ممارسة الرياضة من الأمور التي ينصح بالقيام بها للحفاظ على رشاقة الجسم وجاذبيته وصحته ، لأن التمارين الرياضية تمنح الجسم المرونة التي تساعده على أداء الأنشطة البدنية المختلفة دون مشاكل أو إرهاق. ويعمل أيضًا على حرق الدهون المخزنة بشكل أسرع من الرجيم. يمنعك من تناول ما تريد ، يمكنك القيام بتمارين خفيفة لمدة ساعة في المنزل في الصباح أو المشي السريع لمدة نصف ساعة لتفقد 300 سعرة حرارية والقيام بتمارين البطن لتقوية منطقة معدتك لتتمتع بضيق في المعدة. وقت قياسي.
مشروبات عشبية
يحتوي الطبيعي على المزيد من المكونات التي تساعدك على إنقاص الوزن دون عناء ، مثل شرب المشروبات العشبية مثل الشاي الأخضر والقرفة واليانسون والزنجبيل ، لذا اشرب هذه المشروبات بدلًا من تناول المشروبات الغازية الغنية بالسعرات الحرارية.
مفاهيم بسيطة تساعدك على إنقاص الوزن
1. الحد من تناول السعرات الحرارية
من المهم معرفة أن تصغير أو زيادة جزء معين من الجسم (على سبيل المثال ، البطن) دون التأثير على أعضاء أخرى أمر مستحيل. لحسن الحظ ، يمكنك أن تفقد دهون البطن إذا استطعت أن تفقد إجمالي دهون الجسم.
التقليل من تناول السكريات والنشويات: إذا لم يتم حرق السعرات الحرارية على الفور ، يقوم الجسم بتخزين هذه الأطعمة على شكل دهون ولا تقدم فوائد غذائية كبيرة. بدلًا من ذلك ، تناول نظامًا غذائيًا يتكون أساسًا من الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات مثل الأسماك والدجاج والديك الرومي والتوفو.
اختر يوميات النظام الغذائي المفضل لديك لمساعدتك على تتبع الطعام الذي تتناوله. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يحتفظون بمذكرات غذائية يميلون إلى فقدان الوزن أكثر من الأشخاص الذين لا يفعلون ذلك.
تجنب تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية ، خاصة في وقت متأخر من المساء. إذا كنت جائعًا بين الوجبات ، فتناول أشياء صحية مثل الجزر أو الكرفس أو المكسرات أو الفاكهة.
تقليل كمية الطعام: تذكر أنه يمكن الاستمتاع بجميع الأطعمة إذا تم تناولها باعتدال ، طالما أنك لا تفرط في تناولها.
2. اشرب الماء
يعطي شرب الماء الشعور بالامتلاء بين الوجبات الرئيسية. يجب أن تشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء كل يوم.
سيساعدك شرب كوب كامل من الماء قبل كل وجبة على ملء معدتك حتى تشعر بالشبع بسرعة.
تجنب المشروبات الغازية المحلاة وعصائر الفاكهة واستبدلها بالماء. ستوفر لك هذه الخطوة مئات السعرات الحرارية.
3. التمرين
يجب أن تمارس تمارين الأيروبيك متوسطة إلى عالية الشدة لمدة لا تقل عن نصف ساعة ، أربع مرات في الأسبوع. يشمل التمرين الركض والمشي لمسافات طويلة وركوب الدراجات. بغض النظر عن نوع الرياضة ، تذكر رفع معدل ضربات قلبك أثناء التدريب.
اختر التمارين التي تستمتع بها. هذا يقتل عصفورين بحجر واحد. إذا لم يكن لديك الوقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو ممارسة التمارين الرياضية الرسمية ، فابحث عن طرق لدمج المزيد من النشاط البدني في حياتك اليومية ، مثل القيام بالأعمال المنزلية أو المشي بدلاً من القيادة أو الخروج مع الأصدقاء. أن ترقص .. يجب أن تشعر أن التمرين أمر ضروري وممتع لا يمكنك الاستغناء عنه!
4. النوم
يعاني الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم من الضعف الجنسي وبطء الحركة ، مما يجبرهم على الإفراط في تناول الطعام لتعويض الطاقة المفقودة. الحصول على ما لا يقل عن 6 إلى 7 ساعات من النوم ليلًا أمر ضروري ليس فقط لفقدان دهون البطن ، ولكن أيضًا للحفاظ على صحة الجسم بشكل عام.
5. التعامل مع الإجهاد
في حين أن مستوى معين من التوتر أمر لا مفر منه ، إلا أن الإجهاد المرتفع يسبب زيادة في هرمون الكورتيزول المسؤول عن تخزين الدهون الزائدة.
تساعد التمارين المنتظمة في تقليل التوتر.
إذا كنت تعاني من إجهاد مزمن ، انخرط في أنشطة مثل اليوجا أو التأمل أو أنشطة العقل والجسم التي تركز على التنفس والوقوف والاسترخاء.
تخلص من التوتر الناجم عن الأشياء أو الأشخاص. على سبيل المثال ، إذا كانت وظيفتك تسبب لك التوتر ، قم بتغيير وظيفتك أو تقليل ساعات عملك.
إدارة الوقت: يمكن أن يكون العمل لوقت متأخر والشعور بضغوط الوقت سببًا رئيسيًا للتوتر ، لذلك من الأفضل تنظيم وقتك عن طريق وضع قائمة بالأشياء التي تحتاج إلى القيام بها في يوم معين والتحقق من كل ما أنجزته. هذا هو السبب في أنه من المهم استخدام مخطط يومي للمساعدة في تنظيم جدولك الزمني.
6. لا تركز فقط على المعدة
تعتبر التمارين والتمارين الأخرى ضرورية إذا كنت تحاول بناء العضلات ، ولكن إذا كان قلقك هو التخلص من الدهون المتراكمة حول البطن ، فهذه الأنواع من التمارين غير مجدية لأنها تبني عضلات البطن تحت الدهون دون استهداف الدهون. بدلاً من ذلك ، ركز على تمارين الجسم بالكامل مثل الجري والقفز على الحبل مع رفع الأثقال ، واستهداف جميع العضلات وليس عضلات البطن فقط.
مشروبات التخسيس
المياه المنكهة
بدلاً من شرب الماء العادي ، هناك العديد من الوصفات المائية لتقليل دهون البطن ، مثل إضافة رذاذ الليمون بالماء ثم شرائح الليمون لمزيد من المرطبات ، ضع مكعبات الثلج (في الصيف) أو وضع شرائح الخيار بالماء للحصول على طعم منعش أيضًا.
عصير البطيخ
يعتبر البطيخ من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء ، مما يجعله غذاء رطب للجسم ، والبطيخ له قدرة عالية على ترطيب الجسم ، كما أنه يحتوي على مادة الليكوبين المضاد للسرطان ، وكذلك حمض أميني يعرف باسم أرجينين ، وقد وجدت الدراسات العلمية أن الأرجينين يعمل على تقليل نسبة الدهون في الجسم ، وزيادة كتلة العظام وزيادة التمثيل الغذائي.
شاي مثلج بالنعناع
شرب الشاي المثلج ، سواء بنكهة النعناع أو مضافًا إلى الكوب ، يدعم عملية الهضم ، خاصة مع وجبة مليئة بالدهون ، والشاي المثلج بالنعناع هو وسيلة فعالة للتخلص من الغازات ومنع انتفاخ البطن أو الغازات.
عصير أناناس
شراب الأناناس هو سلاح بحد ذاته للتخلص من البطن البارز لاحتوائه على البروميلين وهو إنزيم يساعد على تكسير البروتينات ويساعد على الهضم ويسهل التخلص من الانتفاخات. كما يمكنك إضافة ملعقة كبيرة من بذور الكتان التي تحتوي على أحماض دهنية أحادية غير مشبعة وأثبتت قدرتها على التغلب على ظاهرة الكرش.
شاي أخضر
يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد على التخلص من دهون البطن ويتم ذلك عن طريق شرب كوب من الشاي الأخضر قبل التمرين لتحقيق مستوى حرق أعلى من ذي قبل.
شكولاته ساخنة
تقلل الشوكولاتة الداكنة الشهية ، وهي طريقة رائعة لفقدان الوزن ، ويمكن شرب الشوكولاتة الداكنة إما كوجبة خفيفة بين الوجبات أو كبديل للإفطار لكبح شهيتك لساعات طويلة من اليوم.
عصير تفاح
التفاح ذو قيمة عالية لاحتوائه على نسبة كبيرة من الفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم ، ويحتوي على نسبة كبيرة من الألياف التي تملأ المعدة وتعطي الشعور بالشبع ، وقد ثبت علميًا أنها تقلل من مستويات الكوليسترول في الدم. الدم الذي يزداد عند من يعانون من دهون البطن ، لذلك فهو جزء من معظم برامج الرجيم.
عصير الطماطم
تساعد الطماطم في التخلص من الدهون لاحتوائها على القليل من الكربوهيدرات وانخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم ، كما أنها غنية بالمغنيسيوم والبوتاسيوم وفيتامين ج والفيتامينات والمعادن الأخرى ، وكلها تفيد الجسم ولا تزيد من دهون البطن.
عصير الليمون
يعمل الليمون على خفض مستويات السكر في الدم ويساعد أيضًا في تقليل معدل إنتاج الأنسولين من قبل البنكرياس ، مما يزيد من معدل التفاعلات الكيميائية في الجسم ، مما يساعد على حرق الدهون ، وتشير الأبحاث إلى أن تناول الفواكه الحمضية قبل تناول الطعام بدقائق قليلة يساعدك على الخسارة. بمعدل 2 كيلوجرام في الشهر.
عصير سبانخ
بالإضافة إلى توفير الحديد والمغنيسيوم والكالسيوم ومجموعة من المواد الكيميائية النباتية الأخرى ، فإن السبانخ غنية أيضًا بالكلوروفيل ، مما يسمح للجسم بتلقي الأكسجين الكافي ، والتخلص من السموم ، والحفاظ على مستويات الدهون في الجسم.
