تحتاج الأم إلى نظام غذائي صحي ومتوازن للحفاظ على طاقتها طوال اليوم. في هذا المقال حصريًا على مجلة دايت ، الأولى عربيًا في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرفين على أهم الأطعمة التي تهم صحة الأم.
لمواكبة أطفالك المشاغبين والمتطلبين ، تحتاج إلى مستوى معين من الطاقة لتكون نشطًا طوال اليوم. لكن هذا قد يبدو صعبًا للغاية بالنسبة لك ، خاصةً عندما يكون لدى الأطفال فائض لا ينضب من الطاقة. ولكن كيف تزيد من نشاطك بطرق طبيعية واتباع نظام غذائي متوازن؟
5 أطعمة مهمة لصحة الأم
كل الحبوب
النشويات هي مفتاح الطاقة لأن الكربوهيدرات المعقدة تطلق الجلوكوز في الدم بطريقة تدريجية ، مما يمنحك إمدادًا مستمرًا وثابتًا للطاقة بينما يستخدمها جسمك لتغذية أنشطته. لكن يجب الابتعاد عن السكريات الأحادية ، مثل تلك الموجودة في الحلويات والكعك ومكعبات السكر ، لأنها تزيد من مستويات الطاقة لديك إلى أقصى حد ، ولكنها تعود وتسبب انخفاضها بسبب سرعة هضمها. لهذا السبب ، يجب أن تعتمد على الحبوب الكاملة والأرز البني والشوفان والكينوا وحتى الفشار لأنها تهضم ببطء وتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.
عصير البرتقال
تعاني واحدة من كل ثلاث نساء من نقص فيتامين سي ، وهو ضار لأن الجسم يحتاج إلى هذا الفيتامين لحرق الدهون. من هناك ينصح الخبراء بالحصول على الكمية اليومية من فيتامين سي التي يحتاجها جسمك والتي تتراوح بين 200-300 مجم. يمكنك الحصول عليه عن طريق شرب كوب من عصير البرتقال أو تناول الفراولة والبروكلي والبابايا.
ماء
من السهل أن تنسى شرب الماء أثناء النهار ويجب أن تعلم أن الجسم يحتاج إلى كمية معينة من الماء لإكمال وظائفه بشكل صحيح. لكن أسوأ شيء أنك تعاني من الجفاف الذي يجعلك تذبل وتعب. لهذا السبب ، يجب أن تستمر في شرب الماء والمشروبات غير المحلاة حتى تظل نشطًا.
حليب الصويا
للحصول على الطاقة خلال النهار ، يمكنك استخدام كوب من حليب الصويا في الصباح. سيساعدك هذا الكوب على تنشيط جسمك ويزودك بما يكفي من الحديد والمعادن اللازمة لنقل الأكسجين إلى خلايا الدم الحمراء. بالطبع لا داعي للقول أن نقص الحديد في الدم يسبب التعب والضعف ، لذلك بالإضافة إلى السلطة المحضرة يمكنك الحصول عليها من مصادر أخرى مثل المحار أو الدجاج أو كبد العجل والسردين من الأوراق الخضراء والبنية. أرز.
الكاجو واللوز والبندق
يلعب البروتين والمغنيسيوم دورًا رئيسيًا في تكسير السكر وتحويله إلى طاقة يمكن للجسم استخدامها. لذلك عندما تشعر بالضعف والضعف ، لا تتردد في الحصول على حفنة من المكسرات المذكورة أعلاه. يمكنك أيضًا الحصول عليها عن طريق تناول السبانخ والتونة ، والتي توفر أيضًا أحماض أوميغا 3 الدهنية.
أفضل 10 نصائح مجربة وفعالة للأمهات
1 – اجعل نفسك أولوية
تأتي معظم الأمهات في ذيل قائمة اهتماماتهن. لكن هذا خطأ شائع: يجب أن تعتني بنفسك حتى تتمكن من القيام بالمهام المنزلية الأخرى والعناية بأفراد الأسرة. من الضروري تخصيص وقت لنفسك ، وكذلك الاهتمام بالتأمل والاسترخاء وتناول الطعام وممارسة الرياضة والمشاركة في الأنشطة الاجتماعية. إنه لأمر جيد لعائلتك عندما تكون بصحة جيدة وفي مزاج جيد.
2 – ممارسة الرياضة
التمرين المنتظم مهم ولا شك في ذلك. قد يكون تخصيص بعض الوقت لممارسة الرياضة أمرًا صعبًا ، ولكن مع بعض التنظيم ، ستحصل على الوقت الذي تحتاجه.
على سبيل المثال:
حدد هدفًا واضحًا وحاول تحقيقه. على سبيل المثال ، قرر المشي لمدة نصف ساعة 4 مرات في الأسبوع.
تمرن أثناء القيام ببعض الواجبات المنزلية ، على سبيل المثال ، اصطحاب أطفالك لممارسة الرياضة في النادي ، بينما تنتظرهم ، يمكنك المشي في الحديقة.
3- التغذية السليمة
العديد من الأمهات ، على الرغم من تركيزهن القوي على الأكل الصحي لأطفالهن ، لا يأكلن نظامًا غذائيًا متوازنًا. هم إما يأكلون أقل من المطلوب أو أكثر من المطلوب. ضع في اعتبارك هذه النصائح:
لا تأكل بقايا الطعام من طفلك. هذه العادة شائعة بين معظم الأمهات وتتسبب في الأكل اللاواعي مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
يعد وقت الصباح من أكثر الأوقات ازدحامًا للعديد من الأمهات. حيث يتعين على الأم تحضير وجبة الإفطار وإعداد علبة غداء للأطفال ليأخذوها إلى المدرسة. تأكد دائمًا من الجلوس ، وتناول وجبة فطور صحية ثم القيام بالمهام المطلوبة. يمكنك أن تأكل شطيرة بسيطة أثناء العمل في المنزل ، لكن لا تفوت وجبة الإفطار أبدًا.
عندما تتناول الغداء مع أطفالك ، قم دائمًا بإنهاء وجبتك أولاً قبل إطعام أطفالك حتى يكون لديك الطاقة لتحضير الوجبة. كما أنه يساعد في التحكم في كمية الطعام الذي تتناوله ، فعندما تأكل مع الرجال ، فإنك تأكل المزيد من الطعام تلقائيًا.
4 – كفى من النوم
كونك أماً أم لا يعني أن جسمك يحتاج على الأقل 6-8 ساعات من النوم كل ليلة. من أهم الأولويات الحصول على قسط كافٍ من النوم لضمان الراحة الكاملة للجسم.
5- الإجهاد والتوتر
التوتر أمر لا مفر منه ، ولكن هناك عدة طرق يمكنك من خلالها تقليله.
لا تتوقع من طفلك أكثر من قدراته ، لأن كل طفل لديه مواهب وقدرات فريدة.
لا تقارن طفلك أبدًا بأقرانه لأن بعض العادات تختلف بين الأطفال ، مثل بدء المشي والتسنين.
تقبل أخطاء طفلك ، الجميع يرتكب أخطاء. ولا تدعها تضيع الكثير من اللحظات الجميلة التي يمكنك مشاركتها مع طفلك. فقط افعلي شيئًا واغسلي طفلك بالحب.
6- اطلب المساعدة ممن حولك
تتطلب تربية الأطفال والاعتناء بالأسرة والقيام بالأعمال المنزلية الأخرى الكثير من الجهد والوقت ، وقد لا تتمكن من التعامل مع كل هذه المهام بمفردك. طلب المساعدة ليس سيئًا ، يمكنك الاستعانة بزوجك أو والدتك أو جيرانك أو حتى جليسة أطفال. سيقطع هذا شوطًا طويلاً في مساعدتك على أن تكوني أماً أكثر صحة وسعادة.
7- الأم الأسطورية (سوبر ماما)
تثبت تجربة العديد من الأمهات أن الأم لا تستطيع التعامل بشكل مثالي مع جميع المهام في نفس الوقت. لذلك لا داعي للقلق حيال هذا الأمر وتكرار محاولات تربية الأطفال مع الحفاظ على منزل نظيف ومنظم ، والحفاظ على وظيفتك والنجاح فيها ، والحفاظ على لياقتك وصنع وصفات طبخ رائعة. هذا مقبول للأمهات الجدد ، وهناك خلل معين في شيء داخل المنزل ، فلا حرج في وضع الصحف في زاوية المنزل. يمكنك أن تفعل ما تستطيع ولا تمارس الكثير من الضغط على نفسك لتكون أماً أسطورية.
8- خذ إجازة صغيرة
من الأفضل أن تأخذ قسطًا من الراحة من الأعمال المنزلية بين الحين والآخر. يمكنك الذهاب للتسوق مع أصدقائك أو الذهاب إلى حفلة موسيقية أو أي نشاط تحبه. سيساعدك هذا على استعادة النشاط والحيوية حتى تتمكن من القيام بالمهام اليومية لاحقًا.
9- كافئ نفسك قليلا
تحتاجين إلى الاعتناء بنفسك من خلال قضاء يوم في المنتجع الصحي أو مركز التجميل للعناية ببشرتك وشعرك والتخلص من العبء الذي تتحمله الأمهات. لا ينبغي إهمال العناية بالبشرة والشعر سواء باتباع روتين العناية اليومي باستخدام منتجات مختلفة للعناية بالبشرة والشعر ، أو حتى باستخدام وصفات طبيعية مختلفة يمكنك تحضيرها بسهولة في المنزل. كما أن الاسترخاء والتأمل يساعدان كثيرًا في تصفية الذهن والتخلص من التوتر والضغط اليومي.
10- التمتع بشعور الأمومة
على الرغم من الأعباء الكثيرة التي تتحملها الأمهات ، فإن هذا الشعور شعور رائع. وتصفه العديد من الأمهات بأنه شعور غريب ومثير يمر بسرعة وأنت تشاهد أطفالك يكبرون أمام عينيك ، ثم تتذكر الذكريات الجميلة والضحك لطفلك من الطفولة حتى الآن.
