هناك العديد من الأطعمة التي تساعد على التخلص من الصداع بسرعة وفي هذا المقال حصرياً في مجلة دايت وهي الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرف على أهم الأطعمة للتخلص من الصداع.
يعاني معظم الناس من صداع عرضي أو مستمر في منطقة الرأس ، بعضها يصيب مقدمة الرأس “الجبين” والبعض الآخر يصيب الظهر ، تمامًا كما يوجد صداع نصفي يصيب أحد جانبي الرأس دون الآخر. يمكن أن يكون الصداع من الأعراض العابرة التي تختفي بسرعة مع الراحة أو النوم أو المسكنات الخفيفة ، بما في ذلك تلك التي تصاحب الشخص لأيام أو أسابيع متواصلة دون انقطاع ، أو تأتي في شكل نوبات يومية في ساعات معينة من النهار أو الليل. يُعرَّف الصداع بأنه وجع أو ألم يصيب عظام الرأس أو أعلى الرأس أو الجزء السفلي من الرقبة ، وتتنوع أسبابه. إنه ليس مرضًا ، ولكنه إشارة إلى وجود خلل داخلي أو إجهاد يؤثر على الأعضاء الحيوية. يمكنك التخلص من بعض أنواع الصداع إذا قمت بتغيير نمط حياتك اليومي أو الراحة أو الاسترخاء بانتظام. لعل الصداع هو الألم الأكثر شيوعاً ويدل على عدد غير محدود من الأمراض والمشاكل الصحية والنفسية ، وذلك لكون الرأس يحتوي على أهم المناطق الحساسة في الجسم ، مثل الدماغ والجمجمة والأذنين والعينين والجيوب الأنفية. والشرايين وبعض الغدد الرئيسية في الجسم.
أسباب الصداع المستمر
فقر الدم “الأنيميا”: لأن نقص المعادن والفيتامينات في الجسم يقلل بشكل كبير من إمداد الخلايا بالغذاء والطاقة والأكسجين مما يسبب الصداع.
الصداع النصفي: لأن الصداع النصفي هو مرض يحدث على شكل نوبات ألم تصيب أحد جانبي الرأس ويصاحبها أعراض أخرى. مثل القيء وضعف الرؤية والحساسية للضوء.
الإرهاق: على سبيل المثال ، المجهود البدني الكبير ، ساعات العمل الطويلة أو ساعات الدراسة ، إلخ. الضغوط النفسية: كيف يؤدي التوتر والتعرض للمشاكل والصدمات والعصبية إلى الضغط على الشرايين والأعصاب داخل الرأس ، مما يسبب ألمًا شديدًا. ارتفاع أو انخفاض ضغط الدم أو سكر الدم.
– جفاف الجسم: لأن الصيام أو نقص السوائل يؤدي إلى الجفاف الذي يسبب صداع مؤقت.
الجيوب الأنفية: يمكن أن تسبب الصداع العرضي إذا كانت الجيوب ملتهبة.
ضعف الرؤية وعدم ارتداء النظارات الطبية يسبب الكثير من الضغط على العصب البصري في الرأس ويسبب الصداع. مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الإمساك.
وجود أورام داخلية بالمخ: هنا يكون الألم قويًا ومستمرًا ، وعادة ما يكون مصحوبًا بقيء وألم مبرح في الساعات الأولى من الصباح. الصداع الروماتيزمي: لأن التهاب المفاصل يمكن أن يسبب صداعًا مع ألم في الرقبة وأعلى الكتفين.
أنواع الصداع
– صداع ناتج عن انخفاض الضغط: يعاني المريض من حالة ألم في الجزء السفلي من الرأس على الرقبة ويتم علاجه عن طريق تناول كمية معينة من الطعام المالح أو الحليب المملح أو شرب الماء المملح إذا كانت الحالة شديدة منع الدوخة والدوار لفترة طويلة ويحتاج المريض ما بين (10-15) دقيقة للعودة إلى طبيعته.
صداع تخفيف الضغط: يعاني المريض من ألم في مقدمة الرأس عند الأعصاب المتصلة بالعين ، مما يؤدي إلى الشعور بضبابية في العين ، ويتم علاجه عن طريق تناول السكريات سريعة الامتصاص مثل التمر أو الشوكولاتة الحلوة أو المحلاة. عصير ، لتلافي استمرار الألم.
صداع ناتج عن وجع الاسنان: ويتعلق بنهاية الفكين بمقدمة الرأس ويمكن تحديد ما اذا كان هذا الصداع من الاسنان ام لا ، لذلك يجب تنظيف الاسنان لمدة خمس دقائق بمحلول ملحي بارد والمشكلة هي يزداد سوءا.
الصداع الناجم عن آلام العين: يتركز الألم فوق تجويف العين إذا كان المريض يعاني من ضعف في البصر أو أي مشاكل في الرؤية فيجب عليه التوجه إلى الطبيب وعلاج سبب الصداع إذا كان ألم العين ناتجًا عن الإرهاق ، في هذه الحالة يعالج الصداع بالراحة ووضع كمادات من الشاي الدافئ أو بوضع شرائح من الخضار على العين لمدة ربع ساعة ويزول الألم بإذن الله.
الصداع الناجم عن التركيز والجلوس أمام الأجهزة الإلكترونية لفترة طويلة سواء للعمل أو الترفيه ، يجب تجنب الجلوس وأخذ قسط من الراحة بين الحين والآخر ، إذا كان السبب هو طبيعة العمل ، استخدم شاشة كمبيوتر واقية واجلس في موقف مناسب. صداع ناتج عن الإرهاق والتوتر وقلة النوم وقلة الراحة.
يتم علاج الصداع النصفي تحت إشراف طبي ويتم إجراء الأشعة السينية لتحديد مدى تأثيره على خلايا الجسم. يشعر مريض الصداع النصفي بألم في نصف الرأس بالكامل ، إما يمينًا أو يسارًا. يتكون العلاج من تناول الأدوية اللازمة لهذا النوع من الصداع.
5 أطعمة للتخلص من الصداع بسرعة
المغنيسيوم
يساعد المغنيسيوم في تقليل تقلصات العضلات والأوعية الدموية التي تسبب الصداع ، والتخلص من الصداع بشكل طبيعي دون الحاجة إلى مسكنات الألم ، وتناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم ، مثل الموز والسبانخ والمشمش واللوز والأفوكادو.
الكرز
أثبتت الدراسات العلمية أن تناول الكرز يساعد في علاج مشاكل الصداع لأن الكرز يعتبر غذاء يحتوي على نسبة كبيرة من أكسيد النيتريك مما يقي بشكل فعال ورائع من الصداع.
بطاطا حلوة
تعتبر البطاطا الحلوة من ثمار الشتاء التي يفضل الكثير من الناس عدم تناولها للحصول على الدفء والطاقة اللازمتين التي يحتاجها الجسم. تحتوي البطاطا الحلوة أيضًا على مستويات عالية من فيتامين ب 6 والبوتاسيوم ، والتي لها أهمية كبيرة في علاج الصداع.
جذور الشمندر
أظهرت الدراسات العلمية أن تناول الشمندر يساعد في علاج مشاكل الصداع لاحتوائه على نسبة كبيرة من أكسيد النيتريك الذي يخفف من الصداع.
الحليب ومشتقاته
يحتوي الحليب على نسبة عالية من الكالسيوم والبوتاسيوم والصوديوم ، والتي تعمل على موازنة السوائل في الجسم ، مما يجعله دواءً طبيعياً ينصح به الأطباء. تأكد من تناول كوب من الحليب كامل الدسم في حال كنت تشكو من صداع مزعج.
طرق علاج الصداع
السهر والنوم لساعات كافية ، واتباع أسلوب حياة يعتمد على الغذاء الصحي ، وممارسة الرياضة ، والإقلاع عن التدخين والعادات السيئة ، واستخدام الهواتف وأجهزة الكمبيوتر بشكل مستمر. اشرب المزيد من الماء وتناول الخضار والفواكه.
تناول المزيد من الأسماك إذا كان سبب الصداع هو نقص الزنك في الجسم.
يساعد الثلج على تخفيف الصداع تدريجيًا عن طريق وضع مكعبات الثلج في قطعة قماش ووضعها على مكان الصداع لبضع دقائق ، ثم العودة حتى يشعر المريض بالراحة.
اعتد على ممارسة تمارين الاسترخاء مع التنفس العميق مع إغلاق عينيك أو ممارسة اليوجا أو التأمل في الطبيعة.
يمكن القضاء على الصداع الناتج عن الإجهاد بالماء الساخن بعدة طرق: وضع كمادات ساخنة على مؤخرة العنق والرقبة ، والاستحمام بماء ساخن ووضع اليدين والقدمين في ماء ساخن لمدة ربع ساعة ؛ سيؤدي ذلك إلى زيادة تدفق الدم إلى الرأس وتقليل الصداع.
إضافة الزيوت الأساسية مثل اللافندر والبابونج في ماء الاستحمام أو استنشاق هذه الزيوت أو تدليك رقبتك وأعلى ظهرك. اشرب مشروبًا ساخنًا من اليانسون واشرب عصير الليمون عدة مرات في اليوم. تناول التفاح في الصباح على معدة فارغة.
طرق علاج الصداع
قشر الخيار: يمكن وضع قشور الخيار على مكان الصداع لأنها تقلل الألم الحاد.
الزنجبيل: أظهرت الدراسات قدرة الزنجبيل على علاج الصداع المنتظم والصداع النصفي وتسكين الآلام الشديدة عن طريق تناول كوب من الأرض أو مرق الزنجبيل الطازج عدة مرات في اليوم مع إبقاء الجرعة اليومية لا تزيد عن ثلاثة أكواب. ممزوج بمسحوق الكركم لأفضل النتائج.
– أوراق النعناع: يمكن استخدامها إما عن طريق شرب أوراق النعناع المنقوعة الممزوجة بحبة البركة للتخفيف من الصداع ، أو بتسخين الأوراق نفسها ثم فركها على المناطق المؤلمة من الرأس ، حيث أن النعناع له دور فعال. في تخفيف الصداع.
تناول الأعشاب: مثل كوب من الشاي الأخضر أو البابونج أو اليانسون مع الحبة السوداء أو خلط القرفة مع الشاي أو الحلبة مع البابونج يمكن أن يساعد في تخفيف الصداع.
استهلاك الشوكولاتة: تعمل الشوكولاتة الداكنة “المرة” على تخفيف الصداع وخاصة صداع التوتر ، كما تساعد على تحسين الحالة المزاجية العامة للمريض.
تناول الجوز: تناول حفنة من الجوز البني له دور في تحسين الحالة المزاجية وتهدئة الجسم وعلاج الصداع لاحتوائه على الأحماض الدهنية المفيدة للجسم.
الإفراط في تناول الثوم والبصل: فهما يحتويان على مواد فعالة تمنع تجلط الدم في الشرايين ، وهو أحد أسباب الإصابة بالصداع النصفي المزمن.
التبخير: يعتبر استنشاق بخار الماء الممزوج بالخل بعد الغليان فوق النار من أنجح الطرق للتخفيف من الصداع النصفي والصداع المنتظم ، خاصة إذا كانت هناك حاجة لاستنشاق متكرر.
