للتخلص من مشكلة ارتفاع ضغط الدم ، في هذا المقال حصرياً على مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم الرشاقة والصحة والجمال ، ستتعرفين على أهم الأطعمة التي تساعد في التخلص من ارتفاع ضغط الدم.
يعد ارتفاع ضغط الدم من أكثر المشاكل الصحية شيوعًا اليوم لأنه يصيب كلا الجنسين والفئات العمرية المختلفة ، لأنه لم يعد يقتصر على كبار السن كما كان في الماضي ، لذلك حتى الشباب لديهم ارتفاع كبير في ضغط الدم واكتشاف ذلك بالصدفة عند زيارتهم للطبيب ، في حالة وجود مرض آخر ، أو الشعور بأعراض عامة مثل الصداع ، والدوخة ، وضيق التنفس أو مشاكل الرؤية والإرهاق العام.
في هذه الحالة من الضروري معرفة سبب ارتفاع ضغط الدم لما له من مخاطر صحية ، لأنه يمكن أن يؤدي إلى نوبة قلبية وضعف البصر أو السمع وتلف وظائف الكلى وغيرها من المشاكل الصحية ، ولهذا السبب السبب ، ارتفاع ضغط الدم معروف بسبب خطورته بـ “القاتل الصامت”.
ارتفاع ضغط الدم
يُعرَّف ارتفاع ضغط الدم بأنه زيادة في قوة تدفق الدم على جدران الأوعية الدموية على المدى الطويل لدرجة أنه يسبب في النهاية العديد من المشكلات الصحية. في كمية الدم المفرط أو زيادة مقاومة الأوعية الدموية ، يؤدي ذلك إلى زيادة ضغط الدم. ينقسم قياس الضغط إلى قسمين: الضغط الانقباضي وهو الرقم الأعلى ومداها الطبيعي المثالي من 90 إلى 120 والضغط الانبساطي وهو الرقم السفلي ومداها الطبيعي من 60 إلى 80. مثال : 110/75 حيث 110 انقباضي مقسومة على 75 وهي انبساطية.
من أهم أسباب ارتفاع ضغط الدم ما يلي:
1. عامل وراثي ، لأن الوراثة تلعب دورًا رئيسيًا في زيادة الإصابة بأمراض ضغط الدم ، والشخص الذي لديه العديد من حالات الإصابة بمرض ضغط الدم يكون أكثر عرضة من غيره للإصابة بهذا المرض ، والأسر التي تعاني من انتشار هذا المرض المرض بين أعضائها الناس يعانون من ارتفاع ضغط الدم في المراحل المبكرة من العمر ، والتي يمكن أن تكون في مرحلة الشباب.
2. تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالملح ، مثل الزيتون والمخللات والمكسرات ، وشرب المزيد من المنبهات مثل القهوة والسوائل الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين ، يتسبب في ارتفاع ضغط الدم ، وبالتالي فإن الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم ينصح بتجنب المنشطات والأطعمة الغنية بالملح.
3. بالإضافة إلى ذلك ، فإن حالات الحزن الشديد والتوتر النفسي والقلق من أبرز أسباب مرض ارتفاع ضغط الدم ، وأن الأشخاص الأكثر عرضة لارتفاع ضغط الدم هم المدخنون وقلة الحركة في الأنشطة الرياضية من أهم الأسباب. أسباب سرعة ضغط الدم عدم الانزعاج.
أسباب ارتفاع ضغط الدم
التقدم في العمر: كلما زاد التقدم في العمر ، زاد خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم ، خاصة عند النساء بعد سن اليأس.
عوامل وراثية: يؤثر تاريخ العائلة على الانتقال من شخص إلى آخر عن طريق الوراثة. زيادة الوزن والسمنة المفرطة ، فكلما كان الشخص أخف وزناً وأصغر حجماً ، قل احتمال إصابته بالمرض ، ولكن على العكس من ذلك ، إذا كان وزنه أكبر ، يصعب على الدم أن يدور ويتدفق في الأوعية. ويواجه الجسم أيضًا صعوبة في توزيع الأكسجين والغذاء الصحي على خلايا الجسم ، فكلما زاد تدفق الدم عبر الأوعية ، زاد الضغط على جدار الشريان.
– قلة الحركة والأنشطة المختلفة ، بحيث يكون القلب عند الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة بوتيرة معينة ، لأن القلب يمكن أن يعاني من تقلصات مما يزيد الضغط على الشرايين بشكل كبير ويختلف حسب الأعضاء الأخرى التي تمارس النشاط البدني بشكل يومي مما يجعل القلب في حالة عمل مستمر ويؤدي عمله بشكل طبيعي.
المدخنون أكثر عرضة لمشاكل ضغط الدم المؤقتة بسبب وجود مواد كيميائية تضر بجدران الشريان وتصلبه وتضيقه.
الإفراط في تناول الملح ووجود الملح الزائد في الطعام يؤدي إلى زيادة أولية في ضغط الدم ، مما يؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم وبالتالي زيادة مؤقتة في ضغط الدم.
– قلة تناول البوتاسيوم والذي بدوره يوازن الصوديوم في الجسم والخلايا ، فعندما لا يستهلك الشخص ما يكفي منه يتسبب في تراكم الصوديوم في الدم مما يؤدي بسرعة إلى ارتفاع ضغط الدم.
انخفاض تناول فيتامين د الذي يساعد على إنتاج إنزيم ضروري لوظيفة الكلى ، وعدم كفاية تناوله يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
استهلاك الكحول والكافيين ، اللذان يساعدان على إفراز الهرمونات التي تنشط تسارع معدل ضربات القلب ، مما يؤدي إلى زيادة تلقائية في ضغط الدم.
تعد الأمراض المزمنة مثل مرض السكري وارتفاع مستويات الكوليسترول في الجسم والفشل الكلوي من الأسباب الرئيسية لارتفاع ضغط الدم.
يزيد التوتر والأزمات العقلية والخوف من معدل ضربات القلب ، مما يسرع بشكل كبير من تدفق الدم في الجسم ، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
يعتبر الحمل من أهم العوامل التي تسبب ارتفاع ضغط الدم عند النساء.
5 أطعمة لعلاج ارتفاع ضغط الدم
الأساسية
يحتاج الجسم إلى كمية كافية من الألياف بشكل يومي ، والتي تعمل على تكوين أنسجة الجسم وتجديد الخلايا ، والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف تقي من ارتفاع ضغط الدم ، لذا يجب عليك
تناول الألياف في حالات ارتفاع ضغط الدم مثل البطاطس والموز.
البوتاسيوم
البوتاسيوم من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم بالكمية المناسبة لما له من تأثير مذهل على صحة الجسم ، لأن البوتاسيوم يساعد على تحسين صحة جهاز المناعة وصحة العظام ، والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم هي الأسماك والأفوكادو والسبانخ.
ثوم
الثوم من الأطعمة التي ينصح الخبراء بتناولها يوميًا لتعزيز جهاز المناعة في الجسم ، والذي يشكل دفاعًا محصنًا في الجسم ضد الأجسام الغريبة الخطرة التي تسبب مشاكل صحية. يحتوي الثوم أيضًا على نسبة من أكسيد النيتريك الذي يعمل كحماية من خطر الإصابة بتصلب الشرايين.
المغنيسيوم
إن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم يساعد على التحكم في مستويات ضغط الدم وعلاج مشكلة ارتفاع ضغط الدم الناتج عن التعرض للتوتر العصبي ، وتشمل هذه الأطعمة الموز والفول السوداني واللوز ، لذلك ينصح العديد من الخبراء بتناولها. هذه الأطعمة للحفاظ على صحة جسمك دون التعرض لارتفاع ضغط الدم.
البرتقالي
تناول عصير البرتقال شيء صحي لأن البرتقال يحتوي على كمية عالية من مضادات الأكسدة التي تنظف الجسم من السموم والتخلص منها ، كما أن البرتقال يساعد في تخليص الجسم من ارتفاع ضغط الدم المرتبط بتناول الكثير من اللحوم ، لذلك ينصح شرب كوب من عصير البرتقال مع إضافة الكرفس للمساعدة في السيطرة على ضغط الدم.
مُعَالَجَة
ينصح الأطباء دائمًا مرضى ارتفاع ضغط الدم بتغيير نمط حياتهم ، مثل المشي يوميًا وممارسة الرياضة وفقدان الوزن وتناول نظام غذائي صحي ومتوازن والحد من المشاعر والأشياء التي تؤدي إلى التوتر والاسترخاء والحصول على قسط كافٍ من النوم والابتعاد عن التدخين وتقليل كمية الكافيين والكحول المستهلكة ، ولكن في بعض الحالات يصعب تغيير نمط الحياة ، وقد تتطلب بعض الحالات المتقدمة العلاج ، وتختلف الأدوية التي يصفها الطبيب حسب الشخص وأسباب ارتفاع ضغط الدم وحالته الطبية وأحيانًا لا تؤدي الأدوية التي يصفها الطبيب إلى تصحيح ضغط الدم ، وفي هذه الحالة يجب استشارة الطبيب وإبلاغه لمعرفة السبب ووصف دواء آخر يناسبك. الجسم وصحتك ، والأدوية التي يصفها الأطباء عادة لمن يعانون من ارتفاع ضغط الدم تشمل مدرات البول والأدوية التي تساعد في السيطرة على الغدة التي تفرز الأدرينالين ، أو الأدوية التي تساعد على استرخاء الأوعية الدموية ، مما يؤدي إلى منع الانسداد وخفض الضغط عليها. هو وغيره من العلاجات التي قد يصفها طبيبك اعتمادًا على سبب ارتفاع ضغط الدم لديك. من المهم هنا ملاحظة مدى أهمية تقبل المريض للمرض والتكيف معه ، لأن ارتفاع ضغط الدم يعتبر من الأمراض المزمنة التي تبقى مع الإنسان طوال حياته ، لذلك يجب على المريض قياس ضغط الدم لديه. بشكل مستمر وأكثر من مرة يوميًا وتسجيل هذه النتائج في دفتر ملاحظات محدد حتى تتمكن من مراقبة الحالة ، والمتابعة عند تناول الدواء في الوقت المناسب ، يجب على المرضى التحكم في عواطفهم ومراقبة حالتهم الصحية مع الطبيب بطريقة منظمة .
