تتعدد الأسباب والعوامل التي تؤدي إلى الإصابة بالصداع ، في هذا المقال حصريًا على مجلة دايت الأولى عربية في عالم اللياقة والصحة والجمال. تعرف على أهم الأطعمة التي تساعد في محاربة الصداع.
الصداع هو الشكوى الأكثر شيوعًا في العالم. يعاني الجميع تقريبًا من أسباب الصداع بطريقة أو بأخرى – الصداع النصفي والتهاب الجيوب الأنفية والصداع الناتج عن الضغط وغير ذلك. الصداع هو الشكوى الأكثر شيوعًا في العالم. يعاني الجميع تقريبًا من الصداع بطريقة أو بأخرى ، سواء كان ذلك الصداع النصفي أو التهابات الجيوب الأنفية أو صداع الضغط وأنواع أخرى من الصداع التي لها أسباب مختلفة. وعلى الرغم من انتشار هذه الظاهرة إلا أن عالم الطب لم يجد بعد سبب الصداع وعلاجه. على العكس من ذلك ، في العالم الحديث ، يتزايد عدد الأشخاص الذين يعانون من آلام حادة ، مما يؤثر بشكل كبير على نوعية حياتهم. ومع ذلك ، فإن الأسطورة القائلة بأن علينا أن نتعلم كيف نتعايش مع الصداع غير صحيحة ويجب تبديدها. يمكن التغلب على سبب الصداع أو تقليل الألم بشكل ملحوظ.
أنواع الصداع
- صداع الارتداد: وهو صداع يزول ثم يعود مرة أخرى وينتج عن الإفراط في استخدام أنواع معينة من الأدوية ، ويؤدي تناول أي من المسكنات أو الأدوية المضادة للالتهابات لأكثر من أسبوعين إلى هذا النوع من الصداع.
-
صداع التوتر: وهو النوع الأكثر شيوعًا حيث يشعر الشخص بألم غير شديد ويشعر بالضغط ويتركز الألم على جانبي الرأس أو الرقبة وظهر الرأس. يتم علاج هذا الصداع لأنه يمكن أن يصبح مزمنًا ، وأفضل علاج هو تناول مسكنات الألم مثل الأسبرين ، والحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم لساعات كافية ، ومحاولة تجنب الأشياء التي تسبب القلق.
-
الصداع: يحدث هذا النوع بسبب وجع الأسنان مثل صرير الأسنان ، أي صرير الأسنان ، لأنه يؤدي إلى صداع مؤلم إلى حد ما ، وفي هذه الحالة لا بد من زيارة طبيب الأسنان ، لأنه هو القادر على ذلك. – يصف النوع المناسب من الأدوية لعلاج آلام الرأس.
-
الصداع العنقودي: يعتبر هذا النوع من الصداع صداع انتحاري والسبب هو شدة الألم. يتكرر بشكل يومي ولفترة محدودة وقد يتغيب لبعض الوقت. فترة زمنية يمكن أن تصل إلى عدة سنوات ومن أعراضها وجود احمرار في إحدى العينين أو كلتيهما ومن المعروف أن هذا النوع يصيب الرجال أكثر من النساء ولا يمكن علاجه بمسكنات الألم لأنه لا يخفف الألم. لذلك يتم معالجته بالأكسجين.
-
الصداع النصفي: يسمى أيضًا الصداع النصفي وهو صداع شديد ويتميز بأنه أكثر شيوعًا عند النساء منه عند الرجال ولا توجد أسباب محددة لحدوث هذا النوع ولكن أحد الأسباب الشائعة هو الهرمونات. التغيرات والتوتر وعادات النوم والأكل.
-
صداع الكافيين: القهوة رفيق ضار لصاحبها ، والاعتياد على شربها في وقت معين وعدم شربها في اليوم التالي في نفس الوقت يؤدي إلى صداع شديد.
-
صداع الصباح: يستيقظ بعض الناس في الصباح وهم يشعرون بالألم ، وغالبًا ما يكون صداعًا نصفيًا يحدث بشكل رئيسي في الصباح.
5 أطعمة تساعد في محاربة الصداع
الخضروات والفواكه
إذا كنت تعاني من الصداع ، خاصة بعد المشي لمسافات طويلة ، أو بعد بذل مجهود ، أو حتى في الصباح بعد الاستيقاظ ، فربما يكون السبب الأهم لهذا الصداع هو الجفاف. يعمل بشكل كامل وصحيح ، لذلك ننصحك بتناول أنواع مختلفة من الخضار والفواكه التي من شأنها أن تمد جسمك بالترطيب اللازم ، ويمكنك عمل سلطات الخضار وتناولها في الصباح قبل الإفطار وفي المساء بدلاً من العشاء.
قهوة
تعمل القهوة عن طريق تضييق الأوعية الدموية في الجسم لعلاج الصداع وأيضًا منع إفراز الهيستامين الذي يسبب الحساسية الموسمية ، لذلك يمكنك تناول فنجان واحد من القهوة للصداع ، ولكن احرص على عدم الإفراط في الشرب.
فلفل أحمر
إذا كنت تعاني من صداع الجيوب الأنفية يمكنك تناول الفلفل الأحمر عن طريق إضافته إلى طعامك أو أي من الأطعمة الحارة ، لأنه يساعد على فتح الجيوب الأنفية ، فهو يعالج الصداع تدريجياً ، بالإضافة إلى الفلفل الأحمر الذي يحتوي على فيتامين إي الذي يساعد كثيراً في إرخاء الأوعية الدموية.
منتجات الألبان
إذا كنت تعاني من الصداع ، أنصحك بتناول نوعين مختلفين من منتجات الألبان ، لأن الكالسيوم الموجود في هذه الأطعمة عنصر أساسي يساعد الدماغ والعقل على العمل بكفاءة ، لذا فإن نقص الكالسيوم في الجسم يمكن أن يسبب لك صداعًا مختلفًا. لذلك عليك أن تمد الجسم بما يحتاجه من عنصر الكالسيوم كل يوم ، لذلك يعتبر الزبادي والجبن الأبيض من أهم مصادر هذا العنصر.
سبانخ
السبانخ من أكثر الأطعمة فعالية في علاج الصداع لأن أوراق السبانخ تحتوي على المغنيسيوم ، ويمكن للسبانخ أيضًا خفض ضغط الدم المرتفع وعلاج الصداع المزمن.
علاج الصداع
- نقص الماء في الجسم: لا تتفاجأ ، قلة الماء في الجسم يمكن أن تكون السبب الرئيسي للصداع.
- عندما تنخفض نسبة الماء في جسم الإنسان ، قد لا تشعر بالعطش ، لذلك عند الإصابة بالصداع وجفاف الحلق ، يجب أن تشرب الماء ، لذلك يقول الأطباء إن البالغين يحتاجون من 2 إلى 5 لترات من الماء يوميًا ، وهذا يختلف المقدار حسب الطول وطول الشخص ووزن الجسم ، بالإضافة إلى نمط حياته ونظامه الغذائي.
- الثلج علاج جيد للتخلص من الصداع: استخدام كمادات الثلج أو قطعة قماش مبللة بالماء البارد ، توضع على الجبهة لمدة لا تزيد عن 10-15 دقيقة ، لأن هذه الطريقة جيدة وفعالة في علاج الصداع. لانها تبخر من الصداع وتساعد على تقلص الاوعية الدموية وتنشط الدورة الدموية وتستخدم هذه الطريقة لمن يعانون من الام الجيوب الانفية.
- فترة الاسترخاء: يتطلب الصداع أن يكون لدى الشخص فترة استرخاء من خلال الذهاب إلى الأماكن الأكثر هدوءًا ، حتى تهدأ أعصاب الشخص ، وتتحسن نفسية ، ويهدأ الصداع ، وهناك طرق تساعده على الاسترخاء والاسترخاء. الراحة النفسية: تهدئة أعصابه.
- تنفس بعمق.
- ممارسة التأمل – اليوجا -.
- استمع إلى الأصوات الهادئة في مكان هادئ.
- استخدام الماء الساخن: يتم وضع الماء الساخن حول منطقة الرقبة ويختفي الصداع تدريجيًا حتى ينتهي ، حيث يعمل الماء الساخن على إرخاء العضلات المتشنجة والمتوترة ، فيختفي الصداع ببطء.
- يخفف الماء والليمون من الصداع: عندما يشرب المرء عصير الليمون ويفضل الماء الدافئ يزول الصداع ويشعر المرء بالتحسن.
- اليانسون: عندما يأكل الشخص الذي يعاني من الصداع اليانسون ، فإن الشعر سيحصل على نتائج فعالة لأنه يمكن تناول اليانسون بطرق مختلفة ، سواء تم تناوله مع الشاي أو في كبسولات أو حتى إضافته إلى الطعام وبطرق عديدة. أكدت الدراسات فاعلية اليانسون في علاج الصداع والصداع ، ويتميز بعدم وجود آثار جانبية ناتجة عنه أو حتى غيابه.
طرق تخفيف الصداع
1- الضغط على نقاط معينة بالجسم:
هناك نقطتان معروفتان على الجسم يمكن الضغط عليهما لتخفيف الصداع.
النقطة الأولى على الجبهة بين الحاجبين ، اضغط بقوة على هذه المنطقة بإبهامك وفي نفس الوقت دلك فروة رأسك بإصبعين من الأمام.
النقطة الثانية في جسم الإنسان هي المنطقة الواقعة بين الإبهام والسبابة ، والتي تضغط عليها بقوة بإبهام اليد الأخرى عدة مرات.
2- استخدم أنفك:
يمكن لرائحة النعناع أن تهدئ الصداع العصبي. مع العلم أن بعض الأبحاث تؤكد أن العطور لا تفيد إذا كان الشخص لا يحب العطر.
وإذا كنت تكره رائحة النعناع فيمكنك استبدالها برائحة التفاح الأخضر.
3- اشرب القهوة:
عندما تعاني من بداية الصداع ، فإن شرب القهوة يمكن أن يوقف الألم ويمنعه من التفاقم.
4- تنفس بعمق:
أنت بحاجة إلى تعلم الاسترخاء لمحاربة التوتر ، وهو السبب الرئيسي للصداع. تنفس ببطء وعمق ، وأغلق عينيك ولا تفكر في شيء سوى أنفاسك.
5- احصل على نزهة.
اذهب للخارج في نزهة سريعة. يؤدي القيام ببعض الحركات البسيطة إلى تنشيط الدورة الدموية في الجسم ويمنع تضيق الأوعية الدموية التي تسبب الصداع.
6- استخدام الخضار المجمدة:
يمكنك وضع كيس من الخضار المجمدة مثل البازلاء حول رقبتك والجلوس في غرفة مظلمة وهادئة. يعتبر الثلج مسكنًا جيدًا وفعالًا ، لذا يمكنك أيضًا وضع مكعبات الثلج على صدغيك لإيقاف الألم.
7- حاول استخدام خيالك لمواجهة الألم:
أغمض عينيك وتخيل أن ألمك شيء ملموس ، مثل الشمس الحارقة ، وابدأ في تخيل أن الشمس تتحرك بعيدًا شيئًا فشيئًا حتى تختفي في الأفق. قد تحتاج طريقة التخيل هذه إلى ممارسة ، لكنها أثبتت فعاليتها.
