إذا كنت ترغب في خسارة الوزن الزائد والحصول على الجسم المثالي ، في هذا المقال حصريًا على مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرف على أهم الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الليل بالترتيب. عدم زيادة الوزن.
مشكلة السمنة
تعتبر مشكلة السمنة وتراكم الدهون في بعض أجزاء الجسم من أهم المشاكل التي يحاول معظم الناس التخلص منها بسرعة. وهو بارز ولكي يتمكن من ارتداء الملابس المناسبة دون محاولة إيجاد المقاس المناسب ، لذلك يضطر للبحث عن طريقة سريعة وآمنة لإنقاص الوزن خلال أسبوع أو أسبوعين على الأكثر ، ومن هناك يجب عليه اتبع بعض النصائح العامة لتحقيق هذا الهدف في وقت قصير ودون التعرض لأية آثار جانبية تؤثر على صحته أو تؤدي إلى ترهل الجلد بشكل واضح ، مما يفقده فرحة فقدان الوزن ،
يعاني الكثير من الأشخاص من زيادة الوزن وتراكم الدهون في الجسم ، خاصة في السنوات الأخيرة ومع تقدم التكنولوجيا ووسائل الراحة ، مما أدى لاحقًا إلى تقليل نشاط الإنسان وحركته أثناء النهار ، وبالتالي تقليل المعدل اليومي لحرق الدهون وزيادة الوزن. ولكن من يعتاد على الأكل بكثرة خلال النهار يصعب عليه جدا اتباع نظام غذائي لانقاص وزنه ، لأن معدته تعتاد على كمية معينة من الطعام كل يوم ، ويصعب التعود على الأكل القليل. كميات من الطعام ، خاصة لمن يريد إنقاص وزنه ، فهو لا ينتظر طويلاً ليرى النتيجة ، ولكن سرعان ما سيتخلى عن النظام الغذائي ويعود لتناول المزيد من الطعام ، خاصة إذا اتبع نظامًا غذائيًا صارمًا ، فسوف يضر صحته كثيرًا ، لأنه لن يعتاد على تناول كميات قليلة جدًا من الطعام دفعة واحدة ، كما أنه سيعاني من مشاكل صحية ولن يتمكن من تناول الطعام لفترة طويلة.
5 أطعمة يجب تجنبها في الليل
الجبن
يعتقد الكثير من الناس أن تناول الجبن في المساء وقبل الذهاب إلى الفراش من الأشياء الصحية التي يمكن القيام بها للحفاظ على الجسم بصحة جيدة ولياقة ، والمزيد من الطاقة إذا كنت تأكل الجبن مما يجعل النوم صعبًا.
شوكولاتة
تجنب تناول الشوكولا في المساء وقبل النوم ، لاحتوائها على نسبة عالية من السكر ، مما يمنح الجسم الطاقة ، ويسبب الأرق ، بالإضافة إلى احتوائها على نسبة عالية من الكافيين الذي يعمل على تحفيز هرمون الثيوبرومين في الجسم. أعصاب. مما يهدد الأرق وعدم القدرة على النوم.
عصائر
يجب التوقف عن تناول العصائر قبل الذهاب للنوم لأن العصائر تحتوي على نسبة عالية من السكر مما يعطي الطاقة للجسم مما يسبب الأرق أو السمنة. إذا استطعت النوم بعد تناولها ، يمكنك تناول الفاكهة لتقوية الشعور بالشبع مع الحماية من تأثير السكر.كوب كبير من العصير متوفر.
المكسرات
يعد تناول المكسرات كطبق جانبي خفيف يوميًا أحد الأشياء الصحية التي يجب القيام بها للحفاظ على وزنك وصحتك ، ولكن تناول المكسرات قبل النوم هو أحد الأشياء التي يجب عليك الابتعاد عنها. لتجنب تأثير زيادة الوزن للدهون الموجودة في المكسرات ، فتناول المكسرات بدون مجهود بدني وعقلي ، مما يحرق السعرات الحرارية ، يؤدي إلى زيادة الوزن عن طريق تخزين السعرات الحرارية على شكل دهون في الجسم أثناء النوم.
قهوة
تجنب شرب القهوة قبل النوم ، لأن القهوة تحتوي على نسبة عالية من الكافيين الذي يسبب الأرق ، كما يتسبب الكافيين في زيادة إفراز المعدة مما يؤدي إلى حرقة المعدة أثناء النوم ويهدد بالنوم غير المستقر والمريح.
طرق لانقاص الوزن في اسبوع
- تغيير النظام الغذائي المعتاد بالامتناع عن تناول الأطعمة الغنية بالسكريات والكربوهيدرات ، لأنها مشبعة بالسعرات الحرارية ، مثل الخبز والمعكرونة والأرز الأبيض والحلويات بأنواعها ، لأنها تسمن الجسم بسرعة ، لذلك يجب استبدال هذه الأطعمة بالسعرات الحرارية. التركيز على الفواكه والخضروات واللحوم البيضاء الخالية من الدهون ، مثل الدجاج والأسماك ، فهي أطعمة غنية بالألياف وقليلة السعرات الحرارية التي تساعدك أيضًا على إنقاص الوزن.
-
من خلال ممارسة الرياضة بانتظام ، وخاصة المشي والجري كل يوم ، يفقد الجسم الكثير من السعرات الحرارية ويحرق الدهون التي يخزنها الجسم من الطعام ، كما يحسن الصحة العامة وينشط عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
-
تأكد من حصولك على نوم عميق في الليل لمدة 8-10 ساعات متواصلة على الأقل ، حيث أن السهر أو عدم النوم يزيد بشكل واضح من الوزن ، بينما النوم المنتظم يريح الجسم ويجعله وزنًا مثاليًا.
-
شرب كوبين إلى ثلاثة أكواب من الماء في الصباح على معدة فارغة ، حيث يقلل الماء من الشهية وينظف الجسم من السموم والفضلات ويقلل الوزن.
-
تجنب عادة شرب القهوة في الصباح لأنها تحبس السوائل في الجسم وبالتالي تزيد من حجمها وتورمها بمرور الوقت ، لذلك من الأفضل شرب العصائر الطبيعية الطازجة أو كوب من الشاي الأخضر أو أي مشروب عشبي آخر مثل الزنجبيل أو البابونج وغيرها.
-
تناول الكثير من الماء البارد الذي يحتوي على مكعبات الثلج طوال اليوم لمدة أسبوع ، حيث ستفقد المزيد من الأرطال وتحرق المزيد من السعرات الحرارية ، لأن الجسم عادة ما يستخدم السعرات الحرارية لتسخين الماء لتنشيط عملية التمثيل الغذائي والتمثيل الغذائي في الجسم.
زيادة حرق الدهون
-
تمرن كل يوم لمساعدة جسمك على حرق الدهون ، وإذا لم تتمكن من الالتزام بجلسة رياضية ، فيمكنك ممارسة المشي أو الجري أو نط الحبل أو السباحة أو ركوب الدراجات. هذه هي جميع الرياضات التي يمكنك ممارستها في المنزل دون إرهاق وتساعد جسمك كثيرًا.عند فقدان الوزن ، إذا كنت تخصص نصف ساعة كل يوم لنوع من الرياضة التي تحبها وتستمتع بها.
-
تناول كل أنواع الطعام لأن جسمك يحتاج إلى كل ما هو مفيد في الطعام سواء كان فيتامينات أو بروتينات أو فوسفور…. الخ ، ولكن احرص على عدم الإفراط في تناول الطعام ، بل تناول كل شيء باعتدال وبكميات صغيرة أو متوسطة تناسب جسمك وحاول التركيز على تناول الخضار والفواكه والماء والعصير والابتعاد قدر الإمكان عن المنتجات التي تحتوي على أصباغ ومواد حافظة ودهون.
-
يمكنك اتباع بعض الوصفات التي تساعدك على حرق الدهون مثل: (تناول الليمون كل يوم أو عمل عصير الليمون والزنجبيل وطهي الزنجبيل والليمون والكمون) هذه وصفات ستساعدك كثيرًا في حرق الدهون وفقدانها سريع الذوبان.
-
احرص على شرب الكثير من الماء خلال النهار ويفضل شرب 2 لتر من الماء لمساعدة الجسم على حرق الدهون وقمع الشهية وتقليل دهون الجسم.
-
واتباع نظام غذائي صحي من خلال تناول طعام صحي ولكن بكميات معقولة ولا تلجأ إلى نظام غذائي قاسي لأنك لن تكون قادرًا على تحمله لأن جسمك لن يكون قادرًا على التعود على كميات صغيرة من الطعام في وقت واحد. وقت.
