لكل من يعاني من التعب بعد الاستيقاظ ، في هذا المقال حصريا على مجلة ديتا ، الأولى عربيا في عالم الرشاقة والصحة والجمال ، ستتعرف على أهم أسباب التعب بعد الاستيقاظ.
5 أسباب للشعور بالتعب بعد الاستيقاظ من النوم
الشخير
نتيجة عدم القدرة على التنفس بشكل صحي وسليم ، يعاني الكثير من الناس من مشكلة عدم القدرة على النوم بشكل مستمر ويمكن معالجة هذه المشكلة عن طريق إزالة الدهون المتراكمة في الجسم ، حيث يمكن أن يكون هذا سبب عدم القدرة على النوم. القدرة على التنفس بشكل جيد أثناء النوم ومعرفة سبب الشخير أثناء النوم أو النوم في وضع مريح يسمح لك بالحصول على قسط كافٍ من النوم ، يمكن استشارة طبيب مختص.
حموضة؛
أظهرت الدراسات العلمية أن 25٪ من الناس لا يستطيعون النوم بشكل سليم بسبب الحموضة المعوية ، ويمكن علاج هذه المشكلة باتباع طرق غذائية صحية مثل تجنب الطعام قبل النوم بساعتين وعدم تناول الأطعمة التي تؤدي إلى حرقة المعدة مثل الأطعمة المقلية واللحوم. والتوابل والحمضيات والطماطم كما ينصح بالنوم على جانب واحد من الجسم وليس على الظهر لأن هذه الوضعية تزيد من الشعور بالحموضة.
أسنان
يعاني 5٪ من الأشخاص من بعض المشاكل المتعلقة بأسنانهم والتي تؤدي إلى عدم حصولهم على قسط كافٍ من النوم ليلاً ، وفي هذه الحالة ينصح باستشارة الطبيب لعلاج هذه المشكلة والحصول على نوم مريح.
حمام
أظهرت الدراسات العلمية أن 65٪ من الأشخاص غالباً ما يستيقظون ليلاً للذهاب إلى المرحاض ، مما يحرمهم من النوم الكافي ، ولهذا السبب لا ينصح بشرب المشروبات المحتوية على الكافيين قبل الذهاب إلى الفراش ، وذلك بسبب إدرار البول ، ووجوده. ينصح أيضًا بأخذ حمام دافئ في الحمام قبل المغادرة ، فالنوم سيساعدك على التخلص من المياه المخزنة في جسمك.
المحمول الدائم
قد لا ينام الكثير من الناس نومًا هنيئًا بسبب الحركة الزائدة أثناء النوم ، مما يجعلهم يستيقظون بقلق من حين لآخر ، ولمعالجة هذه المشكلة يوصى باستشارة الطبيب لمعرفة سبب اضطرابات الحركة هذه وعلاجها. من أجل الحصول على نوم مريح.
وأيضاً أحد أسباب الشعور بالتعب بعد الاستيقاظ
الحموضة المعوية: تظهر أعراض الحموضة مصحوبة برائحة الفم الكريهة في ساعات الصباح الباكر ، وتشمل حدوث مرض الجزر المعدي المريئي (GERD) الذي يسبب الأرق لدى 20٪ من المرضى ، والنوم المضطرب الذي يسبب الشعور بالإرهاق عند الاستيقاظ.
علاج :
يوصى بالتوقف عن تناول الطعام قبل النوم بساعتين.
تجنب تناول الأطعمة التي تسبب الحموضة في وجبات المساء مثل الصلصات والشوكولاتة واللحوم والأطعمة الحارة والحمضيات والطماطم.
ينصح بمضغ العلكة قبل الذهاب إلى الفراش ، حيث أنها تزيد من إفراز اللعاب الذي يعادل حموضة المعدة.
تجنب الأدوية ، وخاصة الأسبرين ومسكنات الألم ، قبل النوم.
أظهرت الأبحاث فائدة النوم على جانبك الأيسر لتقليل أعراض الحرقة لأن حمض المعدة يستغرق وقتًا أطول لمغادرة المريء.
– يجب تجنب النوم على الظهر لأنه يزيد من ارتجاع المريء ولكن يمكن للمريض النوم على ظهره أثناء رفع الجزء العلوي من الجسم لتقليل إفراز الحمض في المريء.
التبول عدة مرات أثناء النوم: وهي حالة تمثل نسبة كبيرة تصل إلى 65٪ من البالغين وتعرف باسم التبول الليلي ، مما يزيد من عدد مرات الاستيقاظ للتبول عدة مرات في الليلة ، وتزداد هذه الحالة عند كبار السن ، حيث تنخفض نسبة الهرمونات المضادة لإدرار البول.
علاج :
لا تشرب أي سوائل ، باستثناء الأطعمة الغنية بالمياه مثل الفاكهة ، قبل النوم بثلاث ساعات.
التقليل من تناول القهوة والشاي التي تنشط المثانة.
اذهب إلى الحمام قبل الذهاب إلى الفراش لتفريغ مثانتك تمامًا.
راجع طبيبك إذا كنت تعاني من الانتفاخ والألم في مثانتك أو إذا كنت لا تستطيع إفراغ مثانتك بشكل صحيح.
اعمل على التحكم في نسبة السكر في الدم ، حيث أن مرض السكري يزيد من عدد مرات التبول.
تناول بعض الأدوية ، مثل أدوية القلب ومدرات البول ، التي يمكن أن تزيد من عدد مرات التبول في الليل.
صرير الأسنان اللاإرادي: هو نتيجة نشاط عصبي لاوعي يحدث غالبًا في الوعي ، بالإضافة إلى التوتر الكامل في الفك والذي يتعارض مع الاسترخاء الضروري للنوم العميق.
علاج :
استشر طبيب أسنان.
يمكن استخدام واقي لحماية الفك والأسنان أثناء النوم.
يوصى بالتوقف عن مضغ العلكة أثناء النهار ، حيث يمكن أن تستمر حركة الفك هذه دون وعي طوال الليل.
يلجأ بعض المرضى إلى الخضوع لعلاجات خاصة لإرخاء عضلات الفك ، مثل حقن البوتوكس.
الحركة المستمرة أثناء النوم: وتعرف بمتلازمة القلق أو اضطراب حركة الأطراف الدورية ، وأسبابها غير معروفة ، لكنها ترتبط ارتباطًا مباشرًا بقلة الراحة العميقة وانقطاع النوم ، مما يسبب توتر العضلات واستيقاظها من النوم العميق.
علاج :
– استشر الطبيب ، فهذه الأعراض يمكن أن تكون مرتبطة باضطراب الحركة والتهاب المفاصل والاعتلال العصبي المحيطي وفقر الدم واضطراب الغدة الدرقية ومشاكل الكلى التي تؤدي إلى متلازمة تململ الساقين لدى مرضى السكري.
أخبر طبيبك إذا كنت تتناول أنواعًا معينة من الأدوية ، مثل مضادات الاكتئاب ومضادات الهيستامين والليثيوم ، التي لها متلازمة تململ الساقين كأثر جانبي.
الشخير: وهو ما يؤدي إلى تنفس الفم أثناء النوم ، مما يؤدي إلى جفاف الفم أو رائحة الفم الكريهة ، مما يقطع النوم بسبب عدم الحصول على الهواء الكافي ، مما يعمل على الاسترخاء التام ، والشخير الحاد مصحوب باللهاث ، مما يدل على وجود مشكلة خطيرة في التنفس. ..
علاج :
تدرب على التنفس من خلال أنفك.
استخدم الشريط اللاصق لإيقاف الشخير أو استخدم بخاخ المحلول الملحي لفتح ممرات الأنف.
لا ينام على ظهره.
تجنب تناول المسكنات والحبوب المنومة.
إنقاص الوزن للتخلص من الشخير في كثير من الحالات.
توقف التنفس الانسدادي: ينتج عن انقطاع إمداد الحنجرة بالهواء وهو حالة شائعة تصيب 1-10٪ من الناس ، وهذه النسبة أعلى عند الرجال منها لدى النساء وترتفع إلى 30٪ من الناس. مع توتر شرياني أولي أو قصور في القلب ، وهذه الحالات تمنع الجسم من وصول الأكسجين الكافي إلى الدماغ ، مما يتسبب في انقطاع النوم والأرق ، بالإضافة إلى زيادة الوزن ، مما يعمل على إيقاف التنفس الانسدادي.
علاج :
يجب مراجعة طبيب الأذن والأنف والحنجرة لتحديد سبب ضيق التنفس وعلاجه.
يوصي الأطباء بممارسة نفخ الهواء مباشرة في الممرات الهوائية أو قناع Bipap لزيادة كمية الأكسجين التي تمر عبر الفم.
هناك خيارات علاجية أخرى ، مثل دفع الفك للأمام لفتح الحنجرة ، والمعروف باسم إعادة وضع الفم ، أو الجراحة لإزالة الأنسجة الزائدة من الحنجرة.
اختلال التوازن في دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية: يعرف بالنوم الإيقاعي ويعني تغيير نمط الحياة الطبيعي كالنوم أثناء النهار والسهر أو استخدام الكمبيوتر في السرير قبل النوم والإضاءة الزائدة في غرفة النوم مما يؤدي إلى اضطراب في دورة النوم الطبيعية.
ويفسر هذا الموقف حقيقة أن هرمون الميلاتونين ينبه المخ بوصول النوم ، ويتعطل عمل هذا الهرمون بسبب الضوء مما يؤدي إلى الشعور باليقظة.
علاج :
اتبع نمط نوم منتظم يتناغم مع الدورة البيولوجية الطبيعية ليلا ونهارا.
أفضل وقت للنوم الصحي هو من العاشرة مساءً وحتى السادسة صباحًا.
أخيرًا ، المشي في الشمس عامل فعال لتنشيط الجسم في الصباح
