للحفاظ على نمط حياة صحي ، من الضروري تناول نظام غذائي متوازن يتكون من مزيج من الخضار والفواكه المغذية. تعتبر الفاكهة مصدرًا مهمًا للعديد من العناصر الغذائية لاحتوائها على الألياف التي تساعد على الهضم والفيتامينات والمعادن المختلفة التي تجلب العديد من الفوائد الصحية لجسمنا.
فيما يلي قائمة بخمس فواكه يجب تضمينها في النظام الغذائي اليومي لفوائدها للجهاز الهضمي ومناعة الجسم:
1- التوت
تحتوي جميع أنواع التوت على العديد من العناصر الغذائية. بالإضافة إلى احتوائه على نسبة عالية من الألياف ، فإن التوت منخفض جدًا في الدهون والسعرات الحرارية وغني بمضادات الأكسدة.
２- أبل
يساعد التفاح على إنقاص الوزن لأنه غني بالألياف والفلافونويد ويساعد على زيادة الشعور بالشبع. تساعد الألياف القابلة للذوبان في التفاح على سحب الماء من الجهاز الهضمي ، حيث يتحول أثناء الهضم إلى مادة هلامية ، مما يبطئ عملية الهضم ويساعد على دفع البراز بسلاسة عبر الأمعاء.
3- البطيخ
يساعدك محتوى الماء العالي في البطيخ على إنقاص الوزن ويحتوي على سعرات حرارية سلبية تحرق المزيد من الدهون عند هضمها.
4- البرتقال
البرتقال منخفض في السعرات الحرارية وقليل الدهون ومليء بالعناصر الغذائية المعززة للمناعة. كما أنها غنية جدًا بمضادات الأكسدة.
5- الجوافة
تساعد هذه الفاكهة الخضراء المقرمشة على تحسين حركات الأمعاء ودعم الهضم. يستغرق البروتين والألياف الجيدة في هذه الفاكهة وقتًا طويلاً للهضم ، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.