هناك عدد من المعلومات الأساسية التي يجب على الجميع معرفتها قبل الدخول إلى عالم اللياقة وبناء العضلات ، وهي معلومات أساسية وهامة للمبتدئين ، منها:
https://www.youtube.com/watch؟v=HIQLlJdRXXU[embedded content]
1) تحتاج إلى تناول الكثير من الطعام ، وهذا بدوره يمنحك المزيد من السعرات الحرارية لاستخدامها في بناء العضلات وأداء وظائف الجسم الأساسية ، لذلك تحتاج إلى معرفة الحد الأساسي للسعرات الحرارية التي تحتاج إلى تناولها يوميًا ثم تناول الفائض . الوصية الأكثر شيوعًا في هذا المجال هي تناول 250 إلى 500 سعرة حرارية.
2) تحتاج إلى تناول نسبة متوازنة من البروتينات والكربوهيدرات والدهون ، لأن الكربوهيدرات مهمة للطاقة ونمو العضلات ، بينما الدهون مهمة لإنتاج هرمون التستوستيرون ، وهو الهرمون المسؤول عن بناء العضلات ومن أفضل المصادر. من الدهون المشبعة زيت جوز الهند عندما يتعلق الأمر بالبروتين ، فأنت بحاجة لتناول 1: 1.5 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم ، لأن البروتين يتكون من الأحماض الأمينية التي تساعد في بناء الأنسجة العضلية.
3) ركز على شد عضلاتك أثناء التمرين ، وهو ما يمكننا تسميته بنمو العضلات ، لزيادة مكاسب العضلات.
4) لا يوجد العدد الأمثل للمجموعات أو التكرارات. يعتمد ذلك على العوامل الوراثية ونوع الألياف التي لديك. يمكنك القيام بعدد أقل من التكرارات مع نسبة عالية من الألياف الطويلة. بالنسبة للألياف القصيرة ، فأنت بحاجة إلى مزيد من الممثلين. يمكنك معرفة نوع العضلات التي لديك عن طريق إجراء اختبار اللياقة الجينية باستخدام جينات العضلات أو تجربة التمارين نفسها لمعرفة النوع الذي يمنحك نتائج أفضل.
5) الحصول على قسط كافٍ من النوم للراحة والتعافي ، حيث يتم إفراز هرمون النمو خلال فترات النوم العميق.