لا يمكن لممارسة الرياضة وحدها أن تحقق هدفك في الحصول على معدة مسطحة ، ولكن يجب أن تتوافق مع نظام غذائي سليم.
في هذا الصدد ، قدم خبير التغذية البريطاني ريانون لامبرت مجموعة من النصائح حول قائمة الأطعمة التي يجب تجنبها للحصول على معدة مسطحة.
وبحسب صحيفة “ديلي ميل” البريطانية ، أكد ريانون أن هذه الأطعمة تزيد من ترهل منطقة البطن وتشوه مظهرها ، حتى لو أجريت تمارين البطن فلن تصبح عديمة الفائدة.
قام ريانون بإدراج مجموعة من الأطعمة ، وأهمها مذكور أدناه:
تفاحة:
على الرغم من احتوائه على نسبة عالية من فيتامين سي ومضادات الأكسدة ، إلا أنه يسبب الغازات ومشاكل أخرى في الجهاز الهضمي لدى بعض الأشخاص ، لذلك فإن التفاح المطبوخ أكثر قابلية للهضم من التفاح الطازج.
– منتجات الألبان:
يحذر الأطباء من أن 65٪ من سكان العالم يعانون من نقص في إنزيم “اللاكتاز” اللازم لهضم اللاكتوز – السكر الموجود في منتجات الألبان – لذلك إذا كنت تعاني من الانتفاخ والغازات أو الإسهال نتيجة تناول الحليب ومشتقاته ، يمكن أن تتحول إلى حليب اللوز.
عدسة بنية اللون
تتسبب الأطعمة الغنية بالألياف في إفراز المعدة للكثير من الغازات ، لذلك يوصى بتناول العدس الأصفر بدلًا من البني لأنه يحتوي على ألياف أقل وبالتالي لا يسبب الانتفاخ.
– ملح:
من المهم جدًا الحفاظ على توازن السوائل والأملاح في الجسم حتى يتمكن من أداء وظائفه بشكل كامل. لكن تناول الأطعمة المصنعة ، والتي تعد أكبر مصدر للصوديوم ، أو إضافة الكثير من الملح إلى الطعام يمكن أن يتسبب في احتفاظ الجسم بالماء بداخله. وهذا يسبب انتفاخاً ، وهو أمر غير مناسب لمن يريدون أن يروا أنفسهم وهم ينحلون.
– قمح:
الغلوتين الموجود في القمح يسبب مشاكل هضمية كبيرة لمن لديهم حساسية منه ، بما في ذلك الانتفاخ والغازات والإسهال وآلام البطن. ومع ذلك ، لن يكون القمح مشكلة لأولئك الذين ليس لديهم مثل هذه الحساسية.