من المعروف أن شهر رمضان المبارك يترك كل فرد يعاني من زيادة الوزن ، على الرغم من صيامه الطويل ، إلا أن الكثيرين يفاجأون بارتفاع أوزانهم مما يصدمهم.
لذلك ، كجزء من حملة Sir and the Man’s #RamadanMakesMeBetter ، نقدم لك بعض النصائح والأشياء التي يجب عليك فعلها واتباعها لإنقاص الوزن خلال شهر رمضان المبارك.
1. تناول الكمية المناسبة من السعرات الحرارية
يجب أن تلتزم بتناول 1200 إلى 2000 سعر حراري كل ليلة وألا تتجاوز هذا الحد مطلقًا ، أو يمكنك استخدام صيغة لمعرفة عدد السعرات الحرارية المناسبة لوزنك لتناولها خلال النهار من الإفطار إلى السحور.
ننصح بطباعته واستخدامه ، مما ينظم عملية حساب السعرات الحرارية اليومية
2- التقيد بأطعمة الرجيم
من المعروف أن الفطور يجعلك تشعر بالجوع الشديد ، ولكن بدلاً من الإفراط في تناول الأطعمة السيئة التي تجعلك ترغب في تناول المزيد من الطعام وزيادة الوزن ، يمكنك تناول الأطعمة التي تخسر الوزن والوجبات الغذائية الغنية بالألياف والبروتين. يستقر يخفض نسبة السكر في الدم ويقتل الجوع ويمنع الإفراط في تناول الطعام حتى تتمكن من البقاء ضمن المنطقة الآمنة من السعرات الحرارية المستهدفة.
3- الجوع التدريجي
وقبل بداية شهر رمضان المبارك والصيام الطويل ، يجب عليك الصيام قبل بداية الشهر للتكيف مع فكرة الجوع والتحكم في كمية الطعام.
4- تأكد من شرب الماء
تحتاج إلى شرب الكثير من الماء من الإفطار إلى السحور لتعويض الماء المفقود خلال النهار ، والأهم هو ملء المعدة بكمية كافية من الماء ، وهذا بدوره يمنع الرغبة. أكل باستمرار.
5 – تمرن بذكاء
خلال شهر رمضان ، تحتاج فقط إلى تناول الكمية المناسبة من السعرات الحرارية لتفقد أو على الأقل الحفاظ على وزنك (إلا إذا كنت تتناول الأطعمة السيئة والدهنية في الإفطار).
ولكن إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة ، بعد تمرين شاق خلال النهار ، فلا ينبغي أن يكون أكثر من تمرين خفيف مثل المشي لمدة 15 إلى 45 دقيقة ، لأنك لن تكون قادرًا على شرب الماء أثناء النهار للتعافي من أكثر تمرين مكثف.
هذا لا يعني أنه لا يمكنك القيام بتمارين عالية الشدة في أيام رمضان ، ننصحك بتأجيل هذه التمارين المكثفة والعالية الشدة حتى فترة المساء حتى تتمكني من شرب الماء والعرق.