1- لا تأكل الفطور
الإفطار هو أهم وجبة في اليوم وإهمالها يمكن أن يؤدي إلى عدم فقدان الوزن ويمكن أن يؤثر سلبًا على عملية التمثيل الغذائي لديك ويجعلك تشعر بالجوع لفترات أطول من اليوم. انتبه إلى وجبة فطور غنية بالعناصر الأساسية والضرورية للجسم والمسؤولة عن إمداد الجسم بالطاقة طوال اليوم.
2- لا تشرب كمية كافية من الماء
بالإضافة إلى أهمية شرب الماء للجسم ، فإن نقص الماء يمكن أن يسبب التعب والكسل. يؤدي نقص الماء أيضًا إلى زيادة الشهية. تأكد من شرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء يوميًا. مع الخضار والفواكه التي تحتوي على نسبة كبيرة من الماء للحفاظ على ترطيب الجسم.
3- تناول وجبات خفيفة غير صحية
ليست كل الوجبات الخفيفة صحية ومنخفضة السعرات الحرارية. يمكن أن تحتوي بعض أنواع الوجبات الخفيفة على الكثير من السكر لتعويض نقص الدهون ، مما يعني أيضًا زيادة السعرات الحرارية. تجنب تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية مثل الخبز والمعجنات واستبدالها بالخضروات الطازجة أو الفواكه أو المكسرات.
4- عدم تناول وجبات رئيسية خلال النهار
يعني إهمال تناول 3 وجبات رئيسية مع وجبتين خفيفتين أنك لا تحصل على الكمية المناسبة من الطعام والعناصر الغذائية لجسمك. يدخل الجسم في حالة دفاعية حيث يخزن الدهون ويمنع حرقها مما يؤدي إلى زيادة الوزن وليس العكس.
5- الامتناع عن تناول الدهون نهائياً
يحتاج الجسم إلى الدهون يوميًا لإكمال بعض الوظائف الحيوية. فهي ضرورية لامتصاص العديد من العناصر الغذائية في الجسم وهي ضرورية أيضًا لتحسين وظائف الجهاز العصبي والجهاز المناعي. لذلك ، بدلًا من التخلص من الدهون تمامًا ، تناول الدهون الصحية غير المشبعة مثل زيت الزيتون وزيت بذور الكتان وما إلى ذلك.