تعتبر عضلات القدمين أو عضلات الجزء السفلي من الجسم ذات أهمية كبيرة للرياضيين ولاعبي كمال الأجسام ، لأنها الأوتاد والأساس الذي يزيد من ثباتها وتوازنها على الأرض وتحمل وزن الكتلة العضلية للجزء العلوي من الجسم. ..
على الرغم من أنه من المفترض أن تحظى عضلات الألوية ، الأمامية والخلفية من الفخذ ، بالإضافة إلى عضلات الساق وربلة القدم ، بأقصى قدر من العناية والاهتمام من قبل الرياضيين المحترفين ولاعبي كمال الأجسام ، إلا أن هذه الرعاية قد تؤذي في بعض الأحيان.
في التقرير التالي ستتعرف على أبرز 5 أخطاء رياضية وتدريبية تقتل عضلات القدمين والتي يقع فيها العديد من الرياضيين من أجل اكتساب المزيد من القوة والحجم والمرونة..
1- بروتين
حقيقة أن وجباتك اليومية تحتوي على كمية كبيرة من البروتين أمر غير قابل للتفاوض كرياضي ، ولكن إذا لاحظت أنه على الرغم من تناول البروتين يوميًا ، فإن عضلات قدميك لا تحرز تقدمًا في اكتساب القوة والحجم ، فاعلم أن الكمية من البروتين الذي تتناوله يوميًا لا يكفي لحجم عضلاتك.
2- هذه هي الطريقة التي تتدرب بها
عندما يتعلق الأمر بتدريب عضلات القدمين ، قم بأداء تمارينها لفترة طويلة بنفس عدد المجموعات أو التكرارات وحتى حجم الأوزان ، ولكن قم بزيادة أحمال التدريب تدريجياً وبالتأكيد قم بزيادة أوزانك ؛ نظرًا لأن الثبات عند مستوى معين يجعل عضلات القدمين تستخدم للجهد ، يصبح التمرين أمرًا روتينيًا ، وهو بالتأكيد ما لا تستجيب له عضلاتك للنمو أو اكتساب القوة..
3- لا تهمل هذا التمرين!
https://www.youtube.com/watch؟v=SW_C1A-rejs[embedded content]
تجنب أو إهمال التمرينالقرفصاء أو سيؤدي القرفصاء إلى إهدار الكثير من الفوائد على جميع عضلاتك السفلية ، من عضلات المؤخرة إلى أسفل قدميك ، هذا التمرين معقد ومدهش ولن يجعل عضلاتك أقوى وأكبر فحسب ، بل يعمل أيضًا على تقوية المفاصل والأربطة وتزيد من مرونتها .
4- لتنحني!
عند القيام بتمارين مختلفة للقدم ، تأكد من أن ركبتيك وساقيك ليست مستقيمة تمامًا ، ولكن احرص دائمًا على ثني مفاصلك ورجليك لتجنب الإصابات والكسور وزيادة الضغط على عضلات القدمين فقط بدون دعم. مجموعات العضلات أو العظام أو المفاصل.
5- تدريب اللياقة البدنية
أو “الكارديو” مثل ركوب الدراجة الثابتة أو المتنقلة ، أو الجري ، أو المشي ، أو حتى القفز على الحبل. كل هذه التمارين يجب أن تتم بسرعة وبضع دقائق ، وليس ببطء ولفترة طويلة ، حتى تكون قوة وصحة لا تتأثر المفاصل الموجودة في القدمين وتتأثر ويقل حجم كتلة العضلات بشكل ملحوظ.