400 وحدة دولية من فيتامين د كم عدد النقاط؟
يحتاج الجسم إلى أن يكون قادرًا على امتصاص الكالسيوم ، وهي جرعة عادية من فيتامين د وهي 400 وحدة دولية ، وللتعرف على 400 وحدة دولية من فيتامين د ، وكم عدد النقاط ، اتبع طريقة الحساب على النحو التالي:
- 100 وحدة دولية تساوي قطرة واحدة من فيتامين د ، لذا فإن 400 وحدة دولية تساوي 4 قطرات من فيتامين د.
- ومع ذلك ، هناك أنواع أخرى من القطرات ، كل قطرة تساوي 1000 وحدة دولية من فيتامين د ، لذلك تحتاج إلى الاطلاع على تعليمات الاستخدام المضمنة في العبوة.
- فيتامين د هو فيتامين مهم لنمو العظام وقوة العضلات ويساعد في دعم صحة العظام بشكل عام.
- يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص واستخدام الكالسيوم والفوسفور لبناء والحفاظ على عظام وأسنان قوية.
أهمية تناول مكملات فيتامين د
مكملات فيتامين د هي العناصر الغذائية التي يحتاجها الأشخاص الذين لا يستطيعون الحصول على ما يكفي من فيتامين د من المصادر الطبيعية للفيتامين ، مثل التعرض لأشعة الشمس أو بعض الأطعمة الغنية بفيتامين د.
- السبب وراء احتواء العديد من مصادر الغذاء الشائعة على فيتامين (د) هو احتوائها على كميات قليلة جدًا من الفيتامين.
- في الصيف ، نظرًا لخطر الإصابة بسرطان الجلد ، يُنصح العديد من الأشخاص بتجنب التعرض لأشعة الشمس المباشرة واستخدام واقي الشمس لمنع الجلد من إنتاج فيتامين د.
- توصي الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية (AAD) أيضًا بالتناول الآمن لفيتامين د من خلال فيتامين أ.
- أيضًا ، اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا قد يشمل مكملات فيتامين د.
- تعتبر مكملات فيتامين (د) آمنة مثل أشعة الشمس ويمكنها الحفاظ على مستويات صحية من فيتامين (د) في الجسم.
- قطرات فيتامين (د) هي الخيار الأمثل لنوع مكمل فيتامين (د) ، فأنت تحتاج فقط إلى قطرة واحدة أو بضع قطرات لتلبية احتياجات جسمك من فيتامين (د).
الجرعة الموصى بها من فيتامين د
تختلف الجرعة المناسبة لكل فرد باختلاف المرحلة العمرية وكذلك الحالة الصحية على النحو التالي:
جرعة فيتامين د حسب العمر
تختلف الجرعة حسب الفئة العمرية على النحو التالي:
جرعة فيتامين د للرضع
- يحتوي حليب الثدي على 25 وحدة دولية أو أقل من فيتامين د ، لذلك من الضروري أن يحصل الأطفال على فيتامين د إضافي من خلال التعرض الكافي لأشعة الشمس أو من خلال النظام الغذائي.
- وقال الباحثون إنه من الممكن إعطاء الأطفال فيتامين (د) بجرعة تعادل 400 وحدة دولية من فيتامين (د) يوميًا ، مما يساعد على الوقاية والوقاية من بعض الأمراض.
- بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يسبب نقص فيتامين (د) الكساح وتلين العظام عند الرضع ، وهي حالات نادرة ولكنها يمكن أن تسبب تأخر النمو.
جرعة فيتامين د للأطفال والمراهقين
جرعة فيتامين د المسموح بها للأطفال والمراهقين هي 600 وحدة دولية فقط في اليوم.
جرعة فيتامين د للبالغين
- أظهرت الدراسات أن البالغين يجب أن يستهلكوا 400-800 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا ، وهي الكمية المثالية التي تغطي احتياجات 97-98٪ من الأشخاص الأصحاء.
- ومع ذلك ، فقد أظهرت العديد من الدراسات أن جرعة أعلى من 1000-4000 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا تنتج فوائد صحية أكبر.
- يمكن أن يرفع مستوى فيتامين (د) في الدم إلى المستوى الصحي ، ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن جرعة يومية من 4000 وحدة دولية لكل صقر دون استشارة الطبيب قد تشكل خطراً على الصحة.
جرعات فيتامين د لكبار السن
- أظهرت الدراسات أنه من الضروري لكبار السن تناول فيتامين (د) بجرعة يومية من 1000 إلى 2000 وحدة دولية ، حيث تصبح العظام أكثر هشاشة وتقل سُمك الجلد مع تقدم العمر.
- لذلك يصعب عليه إنتاج فيتامين د عندما يكون في الشمس ، لذلك من الضروري تناول فيتامين د من أجل الحفاظ على مستوى فيتامين د في الدم عند المستوى المثالي.
جرعة فيتامين د حسب الحالة الصحية
يوصي المختصون دائمًا بإعطاء جرعات إضافية من فيتامين د وفقًا للحالة الصحية على النحو التالي:
- السيطرة على تطور أعراض الربو: يوصى بتناول 500 وحدة دولية من “كولي كالسيفيرول” يومياً لقمع تطور أعراض الربو الناتجة عن التهابات الجهاز التنفسي.
- الوقاية من التهابات الجهاز التنفسي: يوصى في فصل الشتاء بجرعة يومية مقدارها 1200 وحدة دولية من فيتامين د على شكل مركب يسمى “كولي كالسيفيرول” للحماية من الإصابة بالأنفلونزا الموسمية.
- منع تطور مرض السكري من النوع الأول: وجد بحث علمي أن تناول جرعة يومية تزيد عن 600 وحدة دولية من فيتامين د يساعد على منع تطور مرض السكري من النوع الأول الذي يحدث عند الأطفال.
طرق مختلفة لأخذ جرعة فيتامين د
تختلف طريقة استخدام مكملات فيتامين (د) حسب الغرض من استخدامها سواء كانت علاجية أو وقائية
جرعة فموية
يمكن أخذ جرعة معينة من فيتامين د بعد أن نعرف 400 وحدة دولية من فيتامين د كم عدد النقاط ، لذلك يمكن تحديد الجرعة عن طريق الفم في الحالات التالية:
- الوقاية من التهابات الجهاز التنفسي: يستخدم فيتامين د على شكل “كولي كالسيفيرول” بجرعات تتراوح من 300 إلى 4000 وحدة دولية لمدة 7 أسابيع إلى 13 شهرًا للوقاية من التهابات الجهاز التنفسي.
- الوقاية من السرطان: يمكن استخدام فيتامين د مع مكملات الكالسيوم للوقاية من السرطان.
- تقدر الجرعة الموصى بها ما بين 1400 إلى 1500 مجم من الكالسيوم يوميًا ، بالإضافة إلى 1100 وحدة دولية من فيتامين د على شكل “كولي كالسيفيرول” يوميًا ويمكن تناولها باستمرار لمدة تصل إلى 7 سنوات.
- الوقاية من هشاشة العظام: توصي الجمعية الكندية بجرعة وقائية لهشاشة العظام من 400 إلى 1000 وحدة دولية في اليوم من فيتامين د للبالغين على شكل “كولي كالسيفيرول” ، وعادة ما يتم دمجه مع جرعة من الكالسيوم من 500 إلى 1200 مجم.
- يوصي بعض الأطباء أيضًا بجرعة يومية أعلى من 1000 إلى 2000 وحدة دولية من فيتامين د.
- الوقاية من التصلب المتعدد: يوصى بتناول فيتامين د بجرعة 400 وحدة دولية في اليوم ، مما قد يمنع التصلب المتعدد.
- علاج نقص فيتامين د: يوصى بجرعة 50000 وحدة دولية في الأسبوع لمدة 6-12 أسبوعًا لعلاج نقص فيتامين د. قد يحتاج بعض المرضى إلى تناول فيتامين د بجرعات أعلى ولفترات أطول للحفاظ على المستويات المثلى لفيتامين د في دمائهم.
- علاج فقدان العظام الناتج عن فرط نشاط الغدة الدرقية: ينصح بفيتامين د بجرعة 800 وحدة دولية يوميًا لمدة تصل إلى 3 أشهر.
- فشل القلب: يوصى باستخدام كوليكالسيفيرول وحده بجرعة يومية 800 وحدة دولية أو مع 1000 مجم من الكالسيوم لمدة تصل إلى 3 سنوات.
الجرعة الجلدية
- يعالج شكل من أشكال فيتامين د يسمى كالسيبوتريول نوعًا معينًا من الصدفية يسمى الصدفية اللويحية بمفرده أو بالاشتراك مع الكورتيكوستيرويدات لمدة تصل إلى 52 أسبوعًا.
- يحتوي المرهم عادة على جرعة مقدارها 50 ميكروغرام من كالسيبوتريول مع 0.5 ملغ من بيتاميثازون وديبروبيونات.
الجرعة في العضل
إذا كان مستوى فيتامين (د) في الدم منخفضًا ، يتم إعطاء فيتامين (د) عن طريق العضل بجرعة 600000 وحدة دولية.
المصادر الرئيسية لفيتامين د
تتعدد مصادر فيتامين (د) ، ومنها ما يلي:
- المصدر الطبيعي (الشمس): ينتج فيتامين د من الشمس في الجسم عن طريق التعرض لأشعة الشمس في وقت معين وكافٍ كل يوم ، ولكن لا يمكن استخدام الشمس للحصول على جرعة كافية من فيتامين د.
- يمكن أن يؤدي التعرض المفرط للشمس أيضًا إلى تلف الجسم ؛ لذلك ، من المهم حماية الجلد
- مصدر الغذاء (الغذاء): يأكل الأطفال القليل جدًا من الأطعمة الغنية بفيتامين د ، لذلك يضاف فيتامين د إلى وجبات الأطفال الغذائية ، وعادة لا تكفي هذه الكمية لتغطية جرعات فيتامين د اللازمة للأطفال.
- مصدر اصطناعي (مكملات غذائية): قد يحتاج الأطفال إلى تناول مكملات فيتامين د للحصول على الجرعة الصحيحة من فيتامين د ، وعادة ما يتم توفير هذه المكملات على شكل فيتامين د.
أخيرًا ، تعرفنا على حوالي 400 وحدة دولية من فيتامين د ، كم عدد النقاط في هذه المقالة ، وهي الحد الأدنى للجرعة اليومية الموصى بها للرضع والتي يجب اتباعها لحمايتهم من مخاطر الإصابة بأمراض العظام المختلفة التي يمكن أن تبطئ نموهم.