400 وحدة دولية من فيتامين د كم عدد النقاط؟
ولكي يتمكن الجسم من امتصاص الكالسيوم فإنه يحتاج إلى جرعة عادية من فيتامين د وهي 400 وحدة دولية. لمعرفة 400 وحدة دولية من فيتامين د ، كم عدد النقاط التي تتبع طريقة حسابها على النحو التالي:
- 100 وحدة دولية تساوي نقطة واحدة من فيتامين د ، وبالتالي فإن 400 وحدة دولية تساوي 4 قطرات من فيتامين د.
- ومع ذلك ، هناك أنواع أخرى من القطرات ، كل منها يساوي 1000 وحدة دولية من فيتامين (د) ، لذلك تحتاج إلى الاطلاع على التعليمات المرفقة مع العبوة.
- فيتامين د هو فيتامين مهم لنمو العظام وقوة العضلات ويساعد في دعم صحة العظام بشكل عام.
- يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص واستخدام الكالسيوم والفوسفور لبناء والحفاظ على عظام وأسنان قوية.
أهمية تناول مكملات فيتامين د
مكملات فيتامين د هي العناصر الغذائية التي يحتاجها الأشخاص الذين لا يستطيعون الحصول على ما يكفي من فيتامين د من المصادر الطبيعية للفيتامين ، مثل التعرض لأشعة الشمس أو بعض الأطعمة الغنية بفيتامين د.
- وذلك لأن العديد من مصادر الطعام الشائعة تحتوي على فيتامين (د) لأنها تحتوي على كميات قليلة جدًا من الفيتامين.
- في الصيف ، نظرًا لخطر الإصابة بسرطان الجلد ، يُنصح العديد من الأشخاص بتجنب أشعة الشمس المباشرة واستخدام واقي الشمس لمنع الجلد من إنتاج فيتامين د.
- توصي الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية (AAD) أيضًا بالتناول الآمن لفيتامين د من خلال فيتامين أ.
- وكذلك اتباع نظام غذائي صحي والذي قد يشمل مكملات فيتامين د.
- مكملات فيتامين (د) آمنة مثل ضوء الشمس ويمكن أن تحافظ على مستويات صحية من فيتامين (د) في الجسم.
- قطرات فيتامين (د) هي الخيار الأمثل لنوع من مكملات فيتامين (د) ، فأنت تحتاج فقط إلى قطرة واحدة أو بضع قطرات لتلبية احتياجات جسمك من فيتامين (د).
الجرعة الموصى بها من فيتامين د
تختلف الجرعة المناسبة لكل فرد حسب الفئة العمرية والحالة الصحية كالتالي: –
جرعة فيتامين د حسب العمر
تختلف الجرعة باختلاف الفئة العمرية وهي كالتالي: –
جرعة فيتامين د للرضع
- يحتوي حليب الثدي على 25 وحدة دولية أو أقل من فيتامين د ، لذلك من الضروري أن يحصل الأطفال على فيتامين د إضافي من خلال ضوء الشمس الكافي أو من خلال النظام الغذائي.
- وقال الباحثون إنه من الممكن إعطاء الأطفال فيتامين (د) بجرعة تعادل 400 وحدة دولية من فيتامين (د) يوميًا ، مما يساعد على الوقاية والوقاية من بعض الأمراض.
- بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يسبب نقص فيتامين د كساح الأطفال وتلين العظام ، وهو أمر نادر الحدوث ولكن يمكن أن يسبب تأخر النمو.
جرعة فيتامين د للأطفال والمراهقين
الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين د للأطفال والمراهقين هي 600 وحدة دولية.
جرعة فيتامين د للبالغين
- أظهرت الدراسات أن البالغين يجب أن يستهلكوا 400-800 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا ، وهي الكمية المثالية الكافية لتلبية احتياجات 97-98٪ من الأشخاص الأصحاء.
- ومع ذلك ، فقد أظهرت العديد من الدراسات أن تناول جرعة أعلى من 1000-4000 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا سيوفر فوائد صحية أكبر.
- يمكن أن يرفع مستوى فيتامين (د) في الدم إلى مستوى صحي ، ولكن تجدر الإشارة إلى أن جرعة يومية من 4000 وحدة دولية دون استشارة الطبيب يمكن أن تشكل خطراً على الصحة.
جرعات فيتامين د لكبار السن
- أظهرت الدراسات أنه من الضروري لكبار السن تناول فيتامين د بجرعة يومية من 1000 إلى 2000 وحدة دولية ، حيث تصبح العظام أكثر هشاشة ويصبح الجلد أرق مع تقدم العمر.
- لذلك يصعب عليه إنتاج فيتامين د عندما يكون في الشمس ، لذلك من الضروري تناول فيتامين د من أجل الحفاظ على مستوى فيتامين د في الدم عند المستوى المثالي.
جرعة فيتامين د حسب الحالة الصحية
يوصي المختصون دائمًا بإعطاء جرعات إضافية من فيتامين د وفقًا للحالة الصحية على النحو التالي:
- محاربة تطور أعراض الربو: يوصى بتناول 500 وحدة دولية من مركب “كولي كالسيفيرول” يومياً لمنع تطور أعراض الربو بسبب عدوى الجهاز التنفسي.
- الوقاية من التهابات الجهاز التنفسي: يوصى في فصل الشتاء بجرعة يومية مقدارها 1200 وحدة دولية من فيتامين د على شكل مركب يسمى “كولي كالسيفيرول” للحماية من الأنفلونزا الموسمية.
- منع تطور مرض السكري من النوع الأول: وجد بحث علمي أن تناول جرعة تزيد عن 600 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا يساعد في منع تطور مرض السكري من النوع الأول الذي يحدث عند الأطفال.
طرق مختلفة لأخذ جرعة فيتامين د
تختلف طريقة استخدام مكملات فيتامين (د) حسب الغرض من استخدامها سواء كانت علاجية أو وقائية
الجرعات عن طريق الفم
يمكن أخذ جرعة محددة من فيتامين د بعد أن نعرف 400 وحدة دولية من فيتامين د ، وكم عدد النقاط ، ثم يمكن تحديد الجرعة عن طريق الفم في الحالات التالية:
- الوقاية من التهابات الجهاز التنفسي: يستخدم فيتامين د على شكل “كولي كالسيفيرول” في نطاق جرعة من 300 إلى 4000 وحدة دولية لمدة 7 أسابيع إلى 13 شهرًا للوقاية من التهابات الجهاز التنفسي.
- الوقاية من السرطان: يمكن استخدام فيتامين د مع مكملات الكالسيوم للوقاية من السرطان.
- الجرعة الموصى بها هي حوالي 1400 إلى 1500 مجم من الكالسيوم يوميًا ، بالإضافة إلى 1100 وحدة دولية من فيتامين د على شكل “كولي كالسيفيرول” يوميًا ويمكن تناولها بشكل مستمر لمدة تصل إلى 7 سنوات.
- الوقاية من هشاشة العظام: يوصي المجتمع الكندي بجرعة وقائية من فيتامين د ضد هشاشة العظام من 400 إلى 1000 وحدة دولية يوميًا للبالغين على شكل “كولي كالسيفيرول” ، وعادةً ما يتم دمجها مع جرعة كالسيوم من 500 مجم إلى 1200.
- يوصي بعض المهنيين الصحيين أيضًا بجرعة يومية أعلى من 1000 إلى 2000 وحدة دولية من فيتامين د.
- الوقاية من التصلب اللويحي: ينصح بتناول فيتامين د بجرعة 400 وحدة دولية في اليوم مما يمنع التصلب المتعدد.
- علاج نقص فيتامين د: يوصى بجرعة 50000 وحدة دولية في الأسبوع لمدة 6-12 أسبوعًا لعلاج نقص فيتامين د. قد يحتاج بعض المرضى إلى تناول فيتامين د بجرعات أكبر ولفترة أطول للحفاظ على المستويات المثلى لفيتامين د في الدم.
- علاج فقدان العظام الناتج عن فرط نشاط الغدة الدرقية: ينصح بفيتامين د بجرعة 800 وحدة دولية يوميًا لمدة تصل إلى 3 أشهر.
- قصور القلب: يُنصح بتناول الكولي كالسيفيرول بمفرده ، جرعة يومية 800 وحدة دولية ، أو تناوله مع 1000 مجم من الكالسيوم لمدة تصل إلى 3 سنوات.
جرعة جلدية
- يستخدم شكلاً من أشكال فيتامين (د) يسمى كالسيبوتريول لعلاج نوع من الصدفية يسمى الصدفية اللويحية بمفرده أو بالاشتراك مع الكورتيكوستيرويدات لمدة تصل إلى 52 أسبوعًا.
- يحتوي المرهم عادة على جرعة مقدارها 50 ميكروغرام من “كالسيبوتريول” مع 0.5 ملغ من “بيتاميثازون” و “ديبروبيونات”.
الجرعة العضلية
إذا كان مستوى فيتامين (د) في الدم منخفضًا ، يتم حقن فيتامين (د) في العضلات بجرعة 600000 وحدة دولية.
المصادر الرئيسية لفيتامين د
هناك العديد من مصادر فيتامين د ، منها:
- المصدر الطبيعي (الشمس): يتم إنتاج فيتامين د من الشمس في الجسم عن طريق التعرض لأشعة الشمس في وقت معين وكافٍ كل يوم ، ولكن لا يمكن استخدام الشمس للحصول على جرعة كافية من فيتامين د.
- يمكن أن يؤدي التعرض المفرط للشمس إلى الإضرار بالجسم ؛ لذلك ، من المهم حماية الجلد
- مصدر الغذاء (الغذاء): إن تناول الأطفال للأطعمة الغنية بفيتامين (د) ضئيل للغاية ، لذلك يضاف فيتامين (د) إلى وجبات الأطفال الغذائية ، وعادة ما تكون هذه الكميات غير كافية لتغطية الجرعات الضرورية من فيتامين (د) للأطفال.
- مصدر اصطناعي (مكملات غذائية): قد يحتاج الأطفال إلى تناول مكمل فيتامين د للحصول على الكمية المناسبة من فيتامين د. وعادة ما يتم توفير هذه المكملات على شكل فيتامين د.
أخيرًا ، تعرفنا على حوالي 400 وحدة دولية من فيتامين د ، كم عدد النقاط في هذه المقالة ، وهو الحد الأدنى للجرعة اليومية الموصى بها للرضع والتي يجب اتباعها لحمايتهم من مخاطر الإصابة بأمراض العظام المختلفة التي يمكن أن تؤخر نموهم.