لكل الراغبين في التخلص من دهون البطن ، في هذا المقال حصرياً على مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرفون على أهم النصائح والطرق للتخلص من دهون البطن.
دهون البطن ، أو الكرش ، هي واحدة من أكثر المشاكل شيوعًا وهي كابوس مقلق للعديد من الرجال والنساء. شكل البطن غير المواتي أو السمنة البطنية تتنبأ بالعديد من الأمراض مثل الضغط والسكري وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم والمعدة المسطحة خالية تمامًا من أي ترهل للدهون ، وهي سهلة ولكنها تستغرق الكثير من الخطوات ، كل امرأة وكل رجل يحتاج إلى رؤية معدته دون أي تراخ ، يجب عليهم تطبيق هذه الطرق التي تعتبر أفضل الطرق التي يجب اتباعها للحصول على معدة مسطحة والتخلص من دهون البطن.
4 نصائح للتخلص من بطنك
بطيخ:
يعتبر البطيخ من أهم الفواكه الطبيعية التي تساعد كثيرًا في إنقاص الوزن والتخلص من البطن ، وذلك لاحتوائه على نسبة كبيرة من الماء ، مما يجعله عامل ترطيب قوي للجسم ، كما يحتوي البطيخ على مادة الليكوبين وهي من أقوى العناصر المضادة للسرطان ، كما أنه يحتوي على حمض. أظهرت الدراسات الأمية ، والمعروفة علميًا باسم خارجية المنشأ ، أنها تساعد في فقدان دهون الجسم ، وزيادة كتلة العظام ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي.
شاي مثلج بالنعناع:
شرب الشاي المثلج بنكهات مختلفة أو بنكهة النعناع يساعد على هضم الطعام بسهولة وسرعة خاصة بعد تناول وجبة غنية بالدهون ، لأنه يعتبر من الطرق القوية والفعالة للتخلص من نتوء البطن والدهون المتراكمة فيه ، يقلل من انتفاخ البطن وانتفاخ البطن.
قياس الخصر اليومي:
لتحديد مدى المشكلة مع جاحظ البطن ، يمكن قياس محيط الخصر بشكل صحيح ، حيث يتم استخدام شريط قياس ، والتأكد من أنه يبدأ فوق عظم الحوض ، ويلتف الشريط حول البطن ويمر عبر السرة ، مما يجعل تأكد من أن الشريط موازي للدولة ولم يكن ضيقًا جدًا قياس محيط الخصر إذا زاد محيط الخصر من 88 سم للنساء ومن 102 سم للرجال ، فأعلن أنك معرض لخطر الإصابة بمشكلات صحية مختلفة.
– تمارين:
من الضروري الحرص على القيام بالتمارين بشكل دائم وخاصة تلك التي تساعد على شد عضلات البطن ، لأنها ستمنحك معدتك متناسقة دون بروز وتراكم الدهون بشكل يسبب الانزعاج والغضب ، وهناك العديد من التمارين لذلك. البطن مثل تمارين الضغط التي ساعدت بشكل فعال على تقوية عضلات البطن ، وهناك تمارين أخرى مثل تمرين الطحن ، فهو يعمل على تقوية عضلات البطن ، لكنه يترك الدهون بطبقة كاملة تحيط بهذه العضلات ، لذا فهي غالبًا ما تكون النتائج غير مرضية ، لذا احرصي على ممارسة التمارين المناسبة للتخلص من مشكلة البطن بسهولة والتخلص من جميع الأضرار السلبية الأخرى التي تصيبها سواء كانت طبية أو مرضية أو نفسية أو اجتماعية.
أفضل طريقة للتخلص من دهون البطن
1- التقليل من كمية الملح
من المعروف أن مركب الملح أو كلوريد الصوديوم يساعد كثيراً في احتباس السوائل تحت الجلد مما يزيد من السمنة الموضعية في منطقة البطن ، لأنه من الضروري الحد من تناول الملح في الطعام ، ومن ناحية أخرى ، الملح له الكثير من الضرر على الصحة العامة ، لأنه يساعد على رفع ضغط الدم.
2- شفط البطن
لا يعني شد البطن أنه يتم شفطه من خلال الجراحة التجميلية والسمنة الموضعية ، ولكن المقصود هو تصغير البطن عن طريق تقلص عضلات البطن ، ومن الممكن التعود على البطن أثناء الجلوس والمشي وحتى أثناء النوم ، حيث يساهم إلى حد كبير في الحصول على بطن مسطح وبدون أي ارتخاء.
3 – تمرين
الرياضة هي السر الوحيد للرشاقة لأنها تساعد على تقوية الجسم وحمايته من الترهلات وهناك تمارين معروفة لشد البطن تساعد على حرق حوالي 67٪ من السعرات الحرارية في منطقة البطن كالدفع المعروف. – عمليات شد وتمارين أخرى لشد المعدة.
4- اشرب الماء
من المعروف أن الماء يساعد على ترطيب البشرة مما يحمي الجسم من الداخل والخارج ، كما أن الماء عنصر أساسي لعملية التمثيل الغذائي ويمكن للبطن التخلص من الكثير من الدهون المتراكمة فيه عن طريق شرب الكثير من الماء كما أنه يزيل السموم من الجسم. .
5- تناول الألياف الطبيعية
مصادر الألياف الطبيعية مثل الخضروات الطازجة والفواكه والحبوب الكاملة معروفة جدًا لأن الألياف تساعد في عملية الهضم ، مما يساعد على التمثيل الغذائي ، والألياف الطبيعية الموجودة في الخضار والفواكه تساعد على تخزين الدهون في منطقة البطن.
6- التجديف
يعمل التجديف عن طريق تقليل نسبة الدهون في الجزء العلوي من الجسم وخاصة في منطقة البطن ، لأن عضلات البطن تعمل كثيرًا أثناء التجديف ، لذلك يمكن ممارسة هذه الرياضة يوميًا حتى يتم الحصول على بطن مشدود وبدون أي ترهل.
7- التقليل من تناول السكر
من المعروف أن السكريات هي أكثر الأطعمة المسببة للانتفاخ ، وخاصة المشروبات الغازية التي تحتوي على الصودا ، لذا يجب تجنب السكريات أو تناول ملعقتين كبيرتين على الأقل يوميًا أو شرب الماء الفوار.
8- أكل السمك
من المعروف أن الأسماك غنية بالأوميغا 3 ، وخاصة السلمون والتونة ، حيث تحارب الأحماض الموجودة في الأسماك نسبة الدهون في الجسم. لذلك ينصح معظم الأطباء بتناول السمك مرتين في اليوم للتخلص من دهون البطن الضارة.
9- تناول بذور عباد الشمس
تنتمي بذور عباد الشمس ، أو ما يسمى باللحم السوري ، إلى معظم الأطعمة التي تحتوي على الدهون الأحادية غير المشبعة ، والتي تعد مصدرًا مهمًا لعملية التمثيل الغذائي ، لذلك تقلل بذور عباد الشمس بشكل كبير من نسبة الدهون في منطقة البطن.
10- تجنب شرب الكحول
بالإضافة إلى تحريمه ، من المعروف أن الكحول يسبب العديد من المخاطر على الجسم لأنه يزيد من هرمون الكورتيزول ، ووظيفة هذا الهرمون هو نقل الدهون الموجودة في الطعام مباشرة إلى البطن مما يزيد من حجم البطن ويؤدي إلى للعديد من المشاكل الصحية.
وصفات طبيعية للتخلص من دهون البطن
- وصفة الليمون الطازج: يتكون هذا الخليط من خلال نقع مجموعة قشور ليمونتين في نصف لتر من الماء ، مع إضافة بضع قطرات من عصير الليمون ، ثم شرب كوب من العصير الحامض يومياً في الصباح على معدة فارغة وتكرار ذلك. هذا يوميا لمدة شهر أو أكثر لحرق دهون البطن بشكل كامل.
-
وصفة الكمون بالليمون: يغلي لتر من الماء ويضاف إليه ملعقة كبيرة من مسحوق الكمون ويضاف إليه بضع شرائح من الليمون ويترك المزيج لينقع طوال الليل ويشرب كوب واحد كل صباح. على معدة فارغة وقبل تناول وجبة الإفطار.
- وصفة الأعشاب والرمان: تخلط كميات متساوية من أعشاب النعناع والزنجبيل والشاي الأخضر مع القليل من قشر الرمان ، ثم توضع جميعها في قدر من الماء على النار وتترك حتى تغلي ، ثم ترفع عن النار وتصفية السائل للشوائب ، اشرب كوبًا يوميًا في الصباح الباكر قبل الإفطار.
وصفة الأعشاب والخل: تخلط كميات متساوية من مسحوق الأعشاب التالي: الزنجبيل والمريمية والشاي الأخضر والزعتر والقرفة والكمون وبذور الكتان ، ثم تضاف كمية قليلة من مسحوق قشر الرمان والقليل من الخل ويخلط جيداً ويوضع في قالب صغير على شكل أقراص ، يتم حفظه بعد ذلك في الثلاجة حتى الاستخدام ، ويتم تناول قرص واحد يوميًا في الصباح الباكر مع كوب ماء دافئ ، حوالي نصف ساعة قبل الإفطار ، قرص آخر قبل الغداء ، و القرص الثالث قبل العشاء ، وفي غضون أسبوعين سيكون لديك معدة خالية من الدهون.
