لكل الراغبين في إنقاص الوزن أو تجنب اكتساب الوزن خلال موسم الصيف ، في هذا المقال حصرياً على مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرف على أهم النصائح والطرق للمساعدة تتجنب زيادة الوزن خلال فصل الصيف
نصائح مهمة للحفاظ على الوزن في الصيف: –
1- تناول أطعمة متنوعة
من الضروري التنويع في تناول الطعام ، ولكن يجب الحرص على أن يحصل الجسم على أغذية مفيدة تحتوي على نسبة عالية من الألياف والفيتامينات والمعادن التي يفتقر إليها الجسم ، كما يحتاج الجسم إلى السكريات والكربوهيدرات والدهون ولكن بشكل معقول ونسب صغيرة ، بحيث لا يتم تخزينها في الجسم على شكل دهون يصعب التخلص منها فيما بعد.
2- تحديد كمية الطعام
لا تترك مساحة كبيرة لتناول الكثير من الطعام دون احتساب ، لأن الصيام يساعد بشكل أساسي في التخلص من الوزن الزائد ، ولكن من خلال تناول الكثير من الطعام وإهدار الحلويات والعصائر والمحلات التجارية والمشروبات الغازية ، فإن الأمر يتحول إلى الاتجاه المعاكس. حول وتبدأ زيادة الوزن ، لذلك من الضروري تحديد الكمية التي تتناولها أثناء وجبة الإفطار ، بشرط أن تكون كمية قليلة جدًا ، ثم تناول كمية أكبر من الطعام ، ولكن بشرط عدم الإفراط في تناول الطعام.
3 – اجعل إفطارك دائمًا وجبة صغيرة وكاملة:
يجب أن تكون معتدلاً في تناول الطعام وخاصة في وجبة الإفطار ، وقلة الاعتدال يسبب العديد من المشاكل الصحية لأنه ضار جداً بالجهاز الهضمي وأيضاً يسبب تراكم أطول للدهون في المعدة ، ومن ثم تبدأ مشكلة دهون البطن بالظهور .
من أجل الحفاظ على رشاقة جسمك ، يجب تناول وجبة صغيرة بالحجم والكمية على الإفطار ، بشرط أن تتبعها وجبة أخرى أكبر قليلاً في الكمية ، وبالتالي تناول كمية أقل من الطعام في 24 ساعة من يومك. .
4 – تأكد من أن وجباتك غنية بالعناصر المفيدة
يجب الحرص على أن تكون الوجبات التي يتم تناولها خلال اليوم متوازنة من حيث نسبة الفيتامينات والأملاح والمعادن وغيرها من العناصر والمواد ، فكثير من هذه العناصر يفقدها الجسم نتيجة الأنشطة المختلفة التي يبدأ الفرد في القيام بها. تظهر أثناء تناول الأطعمة الصحية مشاكل عديدة.
فقدان الوزن في الصيف
نظام مناسب
كل منا لديه طعام يحب تناوله أكثر من غيره ، وعلى كل منا أن يحدد نظام غذائي مناسب له ، ومن يفضل اللحوم يختار نظام غذائي يعتمد على اللحم المشوي والمسلوق لفقدان الوزن ، وهو أنسب من البدء في اختيار نظام غذائي لاستشارة طبيب متخصص لتحديد أفضل نظام لفقدان الوزن حتى لا تقع في فخ نقص العناصر التي يحتاجها جسمك.
لعب الرياضة
يعد أداء التمارين الخفيفة يوميًا سببًا رائعًا لتحقيق نتائج مبهرة في وقت قصير. مارس التمارين في النادي أو مارس التمارين في المنزل إذا لم يكن لديك الوقت الكافي للذهاب إلى النادي. مقدار التمرين لتحقيق نتائج سريعة.
أطباق جانبية
أحيانًا يكون تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية هو سبب زيادة الوزن ، ولتجنب تأثير تناول الوجبات الخفيفة على زيادة الوزن ، ابتعد عن الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية واستبدلها بالخضروات والفواكه ، لأنها غنية بالعناصر التي يحتاجها جسمك أثناء فترة النظام الغذائي.
خطورة
في برنامج النظام الغذائي الجديد الخاص بك ، يجب عليك تحديد بعض القواعد ، مثل التوقف عن تناول الطعام في مطاعم الوجبات السريعة أو التوقف عن تناول الطعام مباشرة قبل الذهاب إلى الفراش ، حتى لا تنتهك هذه القواعد لاحقًا ، مما ينتج عنه نتيجة غير مقبولة ، بسبب الجدية وقوة الإرادة. هي الشروط الأساسية لفقدان الوزن.
اشتري ثياب جديدة
اشترِ ملابس جديدة أصغر من مقاسك الحالي حتى يكون هدفك هو الوصول إلى هذا الحجم. سيشجعك هذا على الوصول إلى هدفك بسهولة.
ماء
لإنقاص الوزن بنجاح في وقت قصير ، يجب أن يكون الماء هو الوسيلة للوصول إلى هدفك ، لأنه يساعد على زيادة الشعور بالامتلاء ، مما يعني تناول كميات أقل من الطعام ، كما أنه سيعمل على تطهير الجسم من الدهون. يخزن فيه ويساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي ، بالإضافة إلى جمال الماء ، مثل استعادة نضارة البشرة بدلاً من أن تبدو متعبة ، نتيجة لاتباع نظام غذائي جديد.
التغذية السليمة في الصيف
1- إزالة السعرات الحرارية من المشروبات الغازية
حاول ألا تشرب المياه الغازية التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، واستبدلها بالعصائر الطازجة
لها قيمة غذائية عالية وقليلة السعرات الحرارية ، وستلاحظ خسارتها يومًا بعد يوم
كيلوغرامات من جسمك بسهولة.
2- تناول السلطات.
قم بتضمين السلطات في وجباتك ، خاصة على العشاء ، في برامج النظام الغذائي ، وكيف تعمل
راحة معوية ، وهضم سهل ولا غازات.
3- تناول البروتين في الصباح
يساعد تناول البروتين في وجبة الإفطار على تقليل الشعور بالجوع على مدار اليوم ، حتى إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن ، قم بتضمين البروتين في وجبة الإفطار.
4- الرياضة اليومية.
ينصح خبراء النظام الغذائي في العالم بممارسة أي شكل من أشكال الرياضات اليومية ، مثل المشي والجري وكرة القدم أو التنس ، لمدة نصف ساعة في اليوم ، لأنك ستفاجأ كل يوم بفقدان الوزن بشكل مستمر.
5- الرياضة جزء من الترفيه اليومي
لا تمارس الرياضة أثناء الروتين اليومي حتى لا تمل ، بل مارسها بفرح ومرح مع الأصدقاء.
6- ضع أهدافًا واقعية.
اهدف إلى خسارة 2 كيلوغرام على الأقل كل أسبوع وستجد استجابة سريعة من جسمك تتمثل في أنك ستحافظ على وزنك بعد النظام الغذائي ولن تكتسب وزناً.
7- لديك دائما وجبات خفيفة معك.
عند السفر لمسافات طويلة أو في الاختناقات المرورية ، خذ وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية من حقيبتك لتجنب الضيق الذي يسبب الجوع.
8-طعامك دائما معك
عندما تخرج أو تسافر ، يجب أن يكون معك طعامك الخاص حتى لا تختنق وتشتري الوجبات السريعة.
9- ابحث عن وظيفة.
ابحث دائمًا عن شخص يشاركك نجاحك في إنقاص الوزن وهدف النظام الغذائي للاستمتاع معًا.
10- استمتع بالعديد من فواكه الصيف
مع قدوم الصيف ، تتعدد أنواع الفاكهة الطازجة في مواسمها ، ليس مثل الأنواع الأخرى التي تأتي في أوقات أخرى من العام ، فاستمتع بها قدر الإمكان
نكهة فاكهة الصيف المنعشة.
11- الابتعاد عن عادات الأكل
كثير من أولئك الذين يفشلون في إنقاص الوزن حتى عند اتباع نظام غذائي قاسٍ يرجع إلى بعض العادات الغذائية السيئة والتعود على بعض الأشياء ، كن ذكيًا ولا تحظرها.
اسمح لنفسك بالانغماس ، على سبيل المثال ، في تناول الآيس كريم مرة كل أسبوعين من أجل الحفاظ على الوزن المثالي المطلوب.
12- تغيير الطعام في الثلاجة.
استبدل الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية في الثلاجة ، مثل الكريمة والحليب كامل الدسم والأجبان المختلفة ومبيض القهوة ، ببدائل منخفضة السعرات الحرارية حتى تفقد الوزن.
13- أكل المكسرات.
ثبت أن تناول المكسرات في نظامك الغذائي فعال لنجاح النظام الغذائي ، لذلك عليك الاستمرار في تناول القليل من المكسرات يوميًا في برامج النظام الغذائي الخاص بك.
14- تأكد من حصولك على قسط كاف من النوم
تبين أن الحصول على قسط كافٍ من النوم يقلل من إفراز هرمونات الجوع ويقلل الشهية.
15- ممنوع التدخين.
بعض الراغبين في إنقاص الوزن لا يتوقفون عن التدخين لأن التدخين يؤثر سلبًا على إنزيمات المعدة ويقلل من القيمة الغذائية للطعام ويزيد من تراكم الدهون في الجسم.
