اللياقة هي هاجس للمرأة التي تحاول دائمًا فقدان الكثير من الوزن في وقت قصير من خلال اتباع أنظمة غذائية صارمة للحصول على جسم رشيق ورشيق ، ولكن الإفراط في إنقاص الوزن سيعطيك بسرعة مشكلة ترهل الجلد وظهور التجاعيد والتشققات الموجودة على الجلد ، تمامًا مثل الحمل والولادة ، عندما تفقد الوزن ، خاصة في فترة أقصر ، لا تفقد مكونات بشرتك طبقات الدهون التي تحافظ على مرونتها فحسب ، بل تعاني أيضًا من ضيق الوقت للتكيف شكلك الجديد ، وعوامل الشيخوخة ، وسوء التغذية ، والجفاف ، والتعرض المفرط للشمس والتدخين يمكن أن تؤثر جميعها على مرونة الجلد.
وإليك بعض النصائح لمساعدتك على تجنب ترهل الجلد الذي يؤثر على الجميع عند فقدان الوزن ، خاصة على المدى القصير:
لا تفقد الوزن بشكل ملحوظ في وقت قصير:
– اتباع نظام غذائي متعطل يمكن أن يحرم الجسم من جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها ، كما أن الإفراط في ممارسة الرياضة يمكن أن يتسبب في خسارة سريعة جدًا للعضلات والدهون ، لذلك يجب أن تهدف إلى خسارة حوالي كيلوغرام واحد في الأسبوع وليس أكثر.
يحافظ على الرطوبة:
الماء هو مفتاح الحفاظ على مرونة الجلد ، لذلك من الضروري شرب حوالي لترين من الماء يومياً.
كل الطعام المناسب:
يحافظ الكولاجين والإيلاستين على صحة الجسم والبشرة ويتوفران في الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الجبن والحليب والخضروات والتوفو والفاصوليا والبذور والأسماك ، وكذلك الزيوت للمساعدة في الحفاظ على بشرة صحية وضمان أقصى مستويات امتصاص تناول 100 إلى 200 سعرة حرارية من مصادر البروتين مباشرة بعد التمرين.
– ممارسة الرياضة:
تأكد من أن برنامج التمرين الخاص بك يتضمن رفع الأثقال حتى لا تفقد كتلة العضلات ، لذلك حاول ممارسة الرياضة ثلاث مرات في الأسبوع.