لا تزال مشكلة دهون البطن والكرش من أبرز مظاهر السمنة التي تصيب الكثير من الرجال والنساء وحتى الشباب. وبينما قد يستسلم البعض لهذا الاعتقاد بأنه من الصعب التخلص من دهون البطن والبطن ، في الواقع هناك بعض النصائح والتعليمات البسيطة التي إذا اتبعت لفترة قصيرة ستكون النتيجة واضحة للعيان.
وإليك 4 نصائح ذهبية ستساعدك على إنقاص الوزن والتخلص من الدهون في الجسم كله وخاصة منطقة البطن.
1 – التوقف عن تناول المزيد من السكريات والنشويات
يعتقد البعض أن الدهون هي العامل الرئيسي في السمنة ، لدرجة أن للدهون سمعة سيئة في التغذية ، وهذا ليس صحيحًا على الإطلاق ، حيث أن المذنبين الرئيسيين كانوا ولا يزالون السكريات والنشويات !!!
غالبًا ما يؤدي تناول هذه المواد على شكل حلويات ومعجنات ومخبوزات إلى إطلاق كميات متزايدة من الأنسولين في جسمك ، ويعمل الأنسولين على حرق جزيئات السكر والنشا التي تناولتها ، بينما يعمل أيضًا على بناء وتشكيل الدهون. كتلة في مناطق مختلفة من الجسم.
لذلك إذا كنت تريد أن يتوقف جسمك عن تراكم المزيد من الدهون ، فعليك التوقف عن تناول الحلويات والمعكرونة والمعجنات كثيرًا ، يكفي ملعقة من العسل الأبيض وبعض الخبز البني أو بضع ملاعق قليلة من الأرز البني في الصباح.
2 – تأكد من تناول ما يكفي من البروتين لانقاص الوزن
يعد البروتين مهمًا جدًا لأكثر من سبب ، حيث يعمل في تجديد خلايا الجسم التالفة وجزء من بناء بروتين العضلات والهرمونات والإنزيمات المختلفة التي تغطي العمليات الحيوية في الجسم.
أما بالنسبة لفقدان الوزن وفقدان الوزن فهو يمد الجسم بالسعرات الحرارية اللازمة ، وفي نفس الوقت نجد أن عملية هضم البروتينات وحرق جزيئاتها تستهلك قدرًا هائلاً من الطاقة ، فالنتيجة النهائية هي طرح بعض السعرات الحرارية من هذا البروتين.
3 – تأكد من تناول الدهون الصحية لانقاص الوزن
من أمثلة هذه الدهون زيت الزيتون ، الذي يضاف إلى السلطات الخضراء وزيت عباد الشمس وزيت جوز الهند ، وعندما يتعلق الأمر بالدهون السميكة مثل السمن والزبدة ، فإنها يمكن أن تضر أكثر مما تنفع ويمكن أن تسبب عسر الهضم.
4 – احرصي على القيام بنشاط بدني ولو بطريقة بسيطة
قد لا يتمكن البعض من حضور النوادي الرياضية أو الصالات الرياضية بانتظام ، ولكن هناك العديد من الأنشطة التي يمكن ممارستها بطريقة بسيطة ، مثل المشي لمدة نصف ساعة إلى ساعة يوميًا أو حتى الذهاب إلى العمل. المشي بدلا من النقل أو السيارة.
يعمل النشاط البدني على إنقاص الوزن بأكثر من طريقة ، منها استهلاك السعرات الحرارية أثناء الحركة ، وزيادة معدل الحرق طوال اليوم ، وبالإضافة إلى ما سبق ، فإن الحركة تزيد من مستوى السيروتونين في الدم ، وهو الهرمون المسؤول عن تحسين الحالة العقلية والمزاج ولكنه يعمل على إرضاء مركز الشهية ويقلل من شهية الفرد.
تحذيرات وملاحظات مهمة أثناء خطة إنقاص الوزن:
- احرص على شرب كمية كافية من الماء ، على الأقل من 2 إلى 3 لترات يوميًا ، لأنها تساعد في عملية التمثيل الغذائي وتذيب الدهون.
- احرصي على تناول الخضروات الملونة ومجموعة متنوعة من الفواكه ، فهي تساعد على إشباع جسمك وتزويده بالمواد الأساسية الضرورية للطاقة والحيوية ، وتساعد على حرق الدهون.