إذا كنت ترغب في القيام برفع الأثقال في السومو أو ما يسمى “الرفعة المميتة” ، فأنت بحاجة إلى حمل المزيد من الوزن بشرط أن يكون الوزن فوق الكتفين ، والوزن موازٍ للكتفين والصدر ، وإليك أربع نصائح مهمة للقيام بها عملية رفع الأثقال بشكل صحيح:
https://www.youtube.com/watch؟v=4oaoB_7qTdk[embedded content]
1) اتخذ الوضع الصحيح لرفع الوزن ، مما يعني أن قدميك أوسع من كتفيك ، كما لو كنت تدحرج قدمك على الأرض ، مما يخلق توترًا في الساق بأكملها.
2) رفع البار بشكل غير صحيح يمكن أن يتسبب في إصابة خطيرة ، لذلك تحتاج إلى تنشيط عضلات الصدر وإسقاط الكتفين للخلف ، والتأكد من أن العضلات ناعمة ومرنة في أجزاء مختلفة من الحركة ، وبمجرد حدوث توتر في الصدر. مع عضلات الوركين لأسفل ورفع الحديد ، يجب إشراك جميع العضلات بواسطة الألوية والفخذين لرفع الوزن.
3) أثناء شد الأوزان ، يجب التأكد من عدم الضغط كثيرًا على الركبتين لتجنب إصابة الركبة الخطيرة ، والحفاظ على ظهرك مستقيماً والاعتماد على الشهيق العميق والزفير لتنظيم عملية التنفس. .
4) يجب ممارسة عملية رفع الأثقال مرتين في الأسبوع مع إمكانية زيادة التكرار مع التكرار مرتين في 5 مجموعات و 5 دقائق راحة بين كل مجموعة.
وفي الختام نؤكد أن تمارين السومو من أفضل التمارين لبناء العضلات الأساسية في الجسم والتي يجب أداؤها بدقة من أجل تحقيق أفضل النتائج الممكنة.