بمجرد حلول موسم الخريف ، يصاب الكثيرون بالزكام ، على الرغم من استخدام الملابس الدافئة. ينصح الخبراء باتباع نظام غذائي موسمي والتكيف بشكل جيد مع هذا الوقت من العام. فيما يلي أربع نصائح لمساعدتك على القيام بذلك. في الخريف ، تنخفض درجات الحرارة تدريجياً. على الرغم من ارتداء ملابس دافئة ، يعاني الكثير من التهاب الحلق ونزلات البرد. يوصي الخبراء باتباع أربع نصائح مهمة للمساعدة في منع نزلات البرد خلال موسم الخريف.
1- النظام الغذائي الموسمي النظام الغذائي المناسب يلعب دوراً هاماً في تقوية مناعة الجسم. 70٪ من الخلايا المناعية موجودة في القناة الهضمية. لتجنب المرض والحفاظ على صحة جيدة خلال الخريف ، يوصى باتباع نظام غذائي موسمي ، أي شراء وتناول الأطعمة التي سيتم حصادها في الخريف ، سواء كانت فواكه أو خضروات ، والأفضل إذا كانت كذلك محلي وغير مستورد بحسب موقع “صحة المرأة” المتخصص في الاستشارات الطبية.
الخضروات الموسمية المفيدة للمناعة تشمل الجزر واليقطين. الجزر غني بفيتامينات A و C و E التي تعمل ضد نزلات البرد. أما اليقطين فهو مليء بالزنك الذي يقوي جهاز المناعة. أضف إليه ملفوف سافوي الغني بفيتامين سي وحمض الفوليك. كما يفيد الفجل الأبيض الجسم ضد السعال والتهاب الحلق وضغط الدم والأمراض الأخرى.
2 ـ دعم جهاز المناعة بالإضافة إلى أهمية العناصر الغذائية المناسبة لدعم جهاز المناعة ، هناك طرق أخرى لتقويته خلال فصلي الخريف والشتاء. أبرزها: النوم الكافي: أكد أطباء أمريكيون متخصصون أن الشخص يحتاج إلى النوم من 7 إلى 9 ساعات في فترة الخريف. أكد خبراء ألمان أن النساء بحاجة إلى ساعات نوم أطول من الرجال. حمام البخار (الساونا) الذهبي: تعمل الحرارة داخل الساونا على دعم نظام القلب والأوعية الدموية وتقوية المناعة عن طريق تعريض الجسم لدرجات الحرارة الساخنة والباردة. ينصح المتخصصون بالذهاب إلى الساونا قبل الإصابة بالزكام ، وليس أثناء المرض ، كما يضيف موقع “صحة المرأة”.
3- غسل اليدين: يجب غسل اليدين عدة مرات خلال اليوم للتخلص من البكتيريا المختلفة الموجودة فيها. وفقًا لدراسة أجرتها جامعة ريغنسبورغ الألمانية ، نحتاج إلى غسل أيدينا بالصابون لمدة 30 ثانية على الأقل للتخلص من هذه البكتيريا.
4- الحركة والرياضة: في الصيف نقضي المزيد من الوقت في الخارج ونتحرك كثيرًا. خلال فصل الخريف ، يفضل الكثيرون البقاء في أماكن دافئة هربًا من البرد. ينصح الخبراء بالخروج إلى الطبيعة والاستفادة من أشعة الشمس والضوء الطبيعي ، مما يساعد الجسم على إفراز فيتامين د من السعادة. بالنسبة للأشخاص الذين لا يستطيعون تحمل البرد بالخارج ، يمكنهم ممارسة الرياضة في الداخل أو في صالة الألعاب الرياضية أو الذهاب إلى المسبح الداخلي.
5- التكيف في الخريف يصبح النهار أقصر والليل أطول ، وهو أمر مثالي للتركيز على نفسك ، وشرب الشاي أو المشروبات الدافئة الأخرى ، والمشي لمسافات طويلة أو الاسترخاء في الداخل ، بالإضافة إلى الاستمتاع بقراءة الكتب الجديدة. الخريف هو الوقت المثالي للاسترخاء.