1- تناول الألياف
يجب أن تأكل ما لا يقل عن 20 جرامًا من الألياف يوميًا ، وهي متوفرة في الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات. تساهم الألياف في الشعور بالشبع على المدى الطويل وتساعد أيضًا على تنظيم عملية الهضم ، مما يساهم بشكل كبير في عملية فقدان الوزن.
2- زد من تناولك للأطعمة الغنية بفيتامين د
أشارت العديد من الدراسات الحديثة إلى أن فيتامين (د) يلعب دورًا مهمًا في إنقاص الوزن بشكل أسرع. ينصح الأطباء بتناول 3 حصص يومية من الأطعمة الغنية بفيتامين (د) ، وبالإضافة إلى فقدان الوزن فإن هذا يجلب لك ميزة أخرى وهي سرعة بناء العظام وتقويتها. يتوفر فيتامين د مع الكالسيوم في منتجات الألبان مثل الحليب قليل الدسم والزبادي.
3- أدخل الدهون في نظامك الغذائي
تأكد من تناول 3-4 حصص من الدهون الجيدة يوميًا. تشمل هذه الدهون الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة وأحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في الزيوت والمكسرات والأفوكادو والتونة والسلمون والشوكولاتة الداكنة.
4- احصل على ما يكفي من البروتين
يجب تناول ثلاث حصص من البروتين الخالي من الدهون يوميًا ، وهذا البروتين متوفر في الأسماك والبيض واللحوم الخالية من الدهون والدجاج منزوع الجلد والديك الرومي. بالإضافة إلى كونه عنصرًا غذائيًا أساسيًا ، يساعد البروتين على الشعور بالشبع لفترة أطول.
سيضمن اتباع الخطوات المذكورة أعلاه بانتظام في نظامك الغذائي فقدان الوزن بشكل أسرع.