يوجد العديد من الفيتامينات المهمة لزيادة الطول في هذا المقال حصريا على مجلة دايت الاولى عربية في عالم الرشاقة والصحة والجمال. تعرف على أهم الفيتامينات التي تساعد على زيادة الطول.
طول الجسم
يبحث الكثيرون عن كل الطرق لجعلها تزيد بشكل طبيعي في طول الجسم ، لأن الجسم الطويل يعتبر أكثر جمالًا وجاذبية للبعض ، علاوة على ذلك ، تتطلب بعض الرياضات طولًا مناسبًا لتتمكن من ممارستها بشكل أفضل. ، مثل كرة السلة ؛ الذي يحتاج إلى بناء طويل للوصول إلى شبكة سلة عالية ، وحارس مرمى في كرة القدم ؛ حتى يتمكن حارس المرمى من التقاط كرة طويلة ، تمامًا كما تفضل الكرة الطائرة أن يكون لاعبيها طويلين للوصول إلى الكرة بالقرب من الشبكة قبل منافسيهم ، والعديد من الرياضات الأخرى التي تتطلب أكثر من الطول الطبيعي. يصل الرجل إلى أقصى ارتفاع له في سن 18 ويمكن أن يستمر طوله في الزيادة ببطء حتى سن 21 ، بينما تصل المرأة إلى أقصى ارتفاع لها في سن مبكرة عن الرجل لأن طولها ثابت عند عمر سنوات. 16 ويمكن أن تستمر ببطء حتى سن 18 وتعتبر المرأة بشكل عام أدنى من الرجل. وعندما يحاول الشخص زيادة طوله ، يجب أن يفعل ذلك قبل سن إظهار الطول ، حيث تتوقف الصفائح المشاشية عن النمو.
أهم الفيتامينات لزيادة الطول
1- فيتامين أ:
فيتامين أ من أهم الفيتامينات التي يجب أن تتوافر بشكل طبيعي في الجسم دون زيادة أو نقص ، ويعمل فيتامين أ على الحفاظ على النسبة الطبيعية للكالسيوم في الجسم وإيداعه في العظام ، كما أن فيتامين أ مسؤول عن نمو العظام والأنسجة المختلفة في الجسم ، لذلك ينصح بالاستمتاع بها والحصول عليها. يتم الحصول عليها من مصادر طبيعية مثل الخضار والفواكه المختلفة التي تحتوي عليها.
ومن أهم الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ البطيخ والمانجو والجريب فروت ، بالإضافة إلى منتجات الألبان والمشمش والسبانخ والملفوف والبطاطس.
2- فيتامين ب:
فيتامين ب من أهم الفيتامينات للطول والنمو لأن فيتامين ب يعمل على إنتاج الطاقة في الجسم وهذه الطاقة بدورها تساعد الجسم على الحركة والنمو والنمو بشكل طبيعي لأن هذه الطاقة توفر الظروف المناسبة لنمو الجسم. زيادة الطول من أهم الأشياء التي يوفرها فيتامين ب.
ينصح بتناول الحبوب الكاملة مثل القمح والشوفان بالإضافة إلى النشويات الطبيعية المختلفة لزيادة فيتامين ب.
3- فيتامين سي:
يساعد فيتامين ج على توفير فرص مهمة لنمو الجسم وفيتامين ج أيضًا يقوي جهاز المناعة ويحمي الجسم من الميكروبات والأمراض المختلفة في مرحلة النمو ، مما يوفر للجسم فرصة كبيرة للنمو الطبيعي. ولتحقيق مستوى مقبول من الطول الطبيعي يعتبر فيتامين سي من الفيتامينات المهمة للعظام وتقويتها.
يتواجد فيتامين ج بكثرة في العديد من أنواع الخضار والفواكه ، وتوجد نسبة كبيرة من فيتامين ج خاصة في الفواكه مثل البرتقال واليوسفي والليمون والجريب فروت والحمضيات بشكل عام ، ما عدا البوميلو.
4- فيتامين د:
من المعروف أن صحة بنية الجسم وقوة الجسم والعظام والنمو الصحي للجسم هي أمور يمكن تحقيقها من خلال زيادة نسبة فيتامين د في الجسم وإعادتها إلى المستوى الطبيعي. لأن فيتامين د يعمل على الوقاية من النعومة وهشاشة العظام ، حيث يحافظ على الكالسيوم الموجود في العظام ويساعد الجسم على امتصاصه ، وقد أظهرت العديد من الدراسات أن قلة الطول عند الأطفال في مراحل النمو المهمة ترجع إلى حد كبير إلى الفيتامين نقص د غير عوامل وراثية.
يمكن الحصول على فيتامين د بأمان وبدون ضرر لزيادة النمو والارتفاع من مصادر طبيعية مختلفة عن طريق تناول الجبن والحليب والزبدة واللبنة وغيرها. منتجات الألبان ، بالإضافة إلى احتوائها على الكالسيوم الضروري للنمو ، تحتوي على فيتامين د الذي يحافظ على الكالسيوم و مجموعة من الفيتامينات الهامة الأخرى لبناء الجسم والعظام وزيادة الطول.
طرق زيادة الطول
ممارسة السباحة: حتى ولو ساعة واحدة في اليوم. هي رياضة محفزة للجسم كله ، بالإضافة إلى كونها مفيدة جدًا لنمو العظام ، فممارستها تخفف الضغط على المفاصل الناتج عن الجاذبية وبالتالي تقلل الضغط على العظام ، بحيث يمكن إطالتها دون إعاقة لها ، والدليل على أن السباحة لها تأثير كبير على زيادة الطول ، هو أن ارتفاع السباحين من الطراز العالمي يمكن أن يتجاوز مترين.
التمارين الهوائية: وهي مهمة جدا لفوائدها وخاصة تأثيرها على هرمون النمو. الجري يوميًا لمدة نصف ساعة تقريبًا ؛ يؤثر على نشاط هرمون النمو.
الرياضات التي تعتمد بشكل كبير على القفز: مثل كرة السلة والكرة الطائرة لها تأثير في زيادة نمو العظام.
ثبت عصا أو قضيبًا معدنيًا في مكان على ارتفاع مترين فوق سطح الأرض وامسكها بكلتا يديك أو بدلهما.
النوم لساعات كافية أثناء الليل حوالي سبع ساعات ، لأن للنوم فوائد عظيمة لا حصر لها ، خاصة في البداية.
شرب الماء بكميات كافية ، حوالي لترين في اليوم ؛ ولهذه المياه مزايا كبيرة بالإضافة إلى أنها تشكل ثلثي جسم الإنسان. عدم رفع الأشياء الثقيلة.
الدور الرئيسي والأهم في عملية زيادة الطول هو الطعام ؛ تحتاج إلى تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالفيتامينات والبروتينات والأحماض الأمينية ولا تنس الدور الأساسي للكالسيوم.
أما بالنسبة للأطفال ، فيجب على الآباء الانتباه إلى معدل نمو أطفالهم في الوقت المناسب ، فإذا لاحظوا وجود خلل في معدل النمو ، فعليهم الإسراع في العلاج ، فمثلاً الزنك يساعد على زيادة الطول ؛ أظهرت الدراسات أنه من الممكن زيادة معدل نمو وطول الأطفال المصابين بنقص هرمون النمو عن طريق إعطائهم أقراص الزنك الغذائية ، وكذلك إعطائهم حقنة يومية أو أسبوعية من هرمون النمو.
فيتامين د: عامل مهم في زيادة الطول. حيث يمتص الكالسيوم الموجود في العظام ويعمل على زيادة كثافته وصلابته ، ومن الأطعمة التي تحتوي على هذا الفيتامين: البيض والحليب والأسماك وغيرها الكثير.
تمرين البيلاتيس ، وهو عبارة عن مجموعة من تمارين الشد الفعالة للغاية لحل مشكلة قصر القامة ، حيث تعمل على شد الغضاريف والمفاصل مما يساعد على نموها وبالتالي إطالة أطوالها.
– تمارين اليوجا بمختلف أنواعها ، وتهدف بالدرجة الأولى إلى تحسين جميع وظائف الجسم التي تعمل داخليًا بدلاً من التركيز على الإطالة ، وذلك بالالتزام بممارستها مرتين في أسبوع واحد.
– تقوية الكاحل وهي من تمارين شد الغضاريف والأربطة في منطقة عظام الفخذ وكذلك الساق ، لأنها تعمل على زيادة حجم الغضروف مما يساعد في زيادة الطول. تمارين التعليق أو التعليق التي تمد العمود الفقري والغضاريف عن طريق تثبيت الجسم في قضيب ثابت ورفع الجسم بقوة أربع بوصات على الأقل من الأرض. الركلة المتأرجحة هي تمرين له تأثير كبير على الارتفاع ، خاصة عندما يقترن بتمارين التمديد ، ويتم تنفيذه بشكل أساسي من قبل متخصصي فنون الدفاع عن النفس. التمرين في القفز كما في لعبة كرة السلة مما يساعد بشكل كبير على إمداد الجسم وهذا يفسر ارتفاع لاعبي كرة السلة. الحفاظ على وضع مستقر ومستقيم ، حيث يجعل هذا الغضروف الفقري مستقيمًا ويمنعه من السقوط لأسفل وبالتالي قصر القامة.
– ينصح بالحصول على العناصر الغذائية الأساسية والطبيعية والمعدنية التي تساعد بشكل أساسي على النمو والطول ، لأن الأحماض الأمينية تعتبر أساس تقوية نمو وقوة العظام والأنسجة ، وكذلك الكالسيوم الذي يساعد على نمو الهيكل العظمي بشكل خطي حيث يعطي طول العظام وكذلك البروتينات التي تعتبر أساس النمو الصحيح وهرمونات النمو البشري.
– التزم قدر الإمكان بالأطعمة الغنية بالدهون والكربوهيدرات التي تزيد من الوزن وتعطي الجسم مظهراً غير مكتمل ، لأن النحافة وتناغم الجسم من شأنه أن يطيل شكل الجسم. تناول الأطعمة الغنية باليود مثل أنواع الأسماك المختلفة بشكل خاص والمأكولات البحرية بشكل عام وخاصة في مراحل النمو الأولى.
