4 فواكه مهمة للجهاز المناعي

للحفاظ على جهاز مناعة نشط ، في هذا المقال حصريًا في مجلة دايت ، الأولى عربيًا في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرف على الثمار المهمة لتنشيط جهاز المناعة.

تقوية المناعة مناعة الإنسان من أهم الأمور في جسم الإنسان ، لأن جهاز المناعة هو الجهاز المسؤول عن مواجهة المواد والكائنات المختلفة التي تسبب الأمراض للإنسان ، لذا فإن مناعة الإنسان تدل على مواجهة الأمراض المختلفة ، وبالتالي فإن يعد الحفاظ على جهاز المناعة وتقويته أحد الأشياء المهمة التي يجب على المرء أن يعتني بها بعدة طرق مختلفة

4 فواكه مهمة لجهاز المناعة

التوت البري

تناول التوت البري كوجبة خفيفة بين الوجبات اليومية يساعد في الحفاظ على صحة الجسم ويقي من الرغبة في تناول الأطعمة الدهنية ، لأنه يمد الجسم بالطاقة اللازمة مع القليل من السعرات الحرارية ، والتوت البري من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي تحمي الجسم. الجسم من الأمراض والتخلص من بعض المشاكل الصحية الأخرى مثل ارتفاع ضغط الدم ، لذلك ينصح الأطباء والخبراء بتناول التوت البري للمحافظة على الصحة ووزن الجسم.

رمان

يعتبر الرمان من الثمار التي تظهر في فصل الخريف والتي ينتظرها الكثير من الناس طوال العام ، لمذاقها الرائع وقيمتها الغذائية العالية ، ونسبة عالية من العناصر الغذائية التي تقوي وجود أكسيد النيتريك الذي يقي الجسم من الأمراض.

البرتقالي

يعتبر البرتقال من ألذ ثمار الشتاء التي تحتوي على نسبة عالية من القيم الغذائية التي يحتاجها الجسم ، مما يعمل على إنقاص الوزن بشكل مذهل ويزود الجسم والجهاز المناعي بالعناصر التي يحتاجها للبقاء بصحة جيدة ومحاربة البرتقال المختلفة التي يحتويها نسبة عالية من فيتامين سي الذي يعتبر من أفضل مضادات الأكسدة التي يحتاجها جهاز المناعة لتنشيط وظائفه.

بطيخ

يعتبر البطيخ من الفواكه الصيفية الرائعة التي ترطب الجسم خلال فصل الصيف وتزوده بالماء والعناصر التي يحتاجها ، كما يشتهر البطيخ بطعمه الرائع الذي ينتظره طوال العام.

طريقة لتقوية جهاز المناعة

يعد جهاز المناعة من أهم أسباب الصحة الجسدية والعقلية ، وقلة الاهتمام بالجهاز المناعي وما يقويه يمكن أن يجعل الشخص عرضة للأمراض التي يمكن أن تهاجم الجسم الضعيف أكثر من الجسم القوي ذو المناعة القوية. وهناك بعض الأمراض التي تهاجم جهاز المناعة نفسه لإضعافه ، بحيث يكون الجسم مثل حصن بلا جدران. هناك العديد من الطرق المعروفة والسهلة التي يسهل الوصول إليها للجميع ، خاصة في فصل الشتاء عندما تنتشر الفيروسات في الطقس الرطب ، فمن الضروري الاستعداد جيدًا لذلك.

البكتيريا المفيدة

ليست كل البكتيريا ضارة ، ولكن بعضها ما لا يستطيع الجسم العيش بدونه ويطلق عليه البكتيريا المفيدة أو المفيدة ، وبعض الأطعمة تحتوي على هذه الأنواع من البكتيريا ، مثل الزبادي ، الذي يحتوي على كميات كبيرة من البكتيريا المفيدة التي تسبق الجنين. يتكون. والبروبيوتيك وهذا النوع من البكتيريا يجب أن يتواجد في الجهاز الهضمي لدعم الجسم وحمايته من الأمراض المختلفة التي تصيب الجسم نتيجة للغذاء ، كما يوجد في الحليب والجبن القريش ، لأن هذه المنتجات تعمل على تحسين وظائف ووظائف الجهاز المناعي في الجسم تعمل بشكل جيد.

بروتين

يجب أن تكون نسب البروتين ومستوياته في الجسم عالية لأنه أحد المكونات الرئيسية للأجسام المضادة التي تتمثل وظيفتها في مكافحة الأمراض ، ويوجد البروتين في اللحوم البيضاء مثل الدجاج والأسماك ومنتجات الألبان أيضًا.

تجنب الإجهاد تمامًا

هناك هرمونات في جسم الإنسان يتم إفرازها عند الإجهاد ، مثل الكورتيزول ، ثم عندما يكون هناك زيادة في التوتر والخطر ، يتم إنتاج هرمون الأدرينالين ، ويحافظ الشخص على مستوى هرمون الأدرينالين في الجسم عند مستوى معتدل. . الطريقة ، في كثير من الأحيان لا تزداد إلا عند الحاجة ، ويجب القيام بالتمارين الخفيفة في المنزل بشكل دائم وهذا لتحريك عضلات الجسم وتحفيز الأدرينالين. إذا كان الشخص يتعرض لضغط كبير ، فإنه سيضر بجهاز المناعة لأنه سيكون في حالة تأهب قصوى ومستعد دائمًا للدفاع عن جسمه ضد الأمراض غير الموجودة ، لذلك سيتم تحفيز العقل باستمرار على إفراز الهرمونات. ، وهذا بسبب الإجهاد ، لذا فإن هذا الموقف سيمثل عاملاً من عوامل الضغط الشديد على جهاز المناعة. إذا تعرض جسم الإنسان لنزلة برد ، فإن أداء الجهاز المناعي للجسم سيكون ضعيفًا ، نتيجة زيادة إفراز الهرمونات ، لذلك يجب تجنب الإجهاد البدني.

يمشي

يعتبر المشي من أهم العادات التي تحمي الجسم من الأمراض الخطيرة ، لأنه ينشط جدار الجسم الأول ، خلايا الدم البيضاء ، وبالتالي يقوي جهاز المناعة ، كما يقي من مخاطر أخرى مثل السمنة ، وخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. كما يحافظ المرض والمشي على أجهزة الجسم لأنه يطهر الجسم من احتوائه على السموم.

ثوم

إنها إحدى أسهل الطرق للحصول على جهاز مناعة صحي لأن الثوم يحتوي على تركيز عالٍ من مركبات الكبريت القوية والمضادات الحيوية الطبيعية وعوامل قوية مضادة للفطريات والفيروسات. أولئك الذين يبحثون عن جهاز مناعة قوي يجب عليهم دائمًا إضافة الثوم إلى طعامهم لمحاربة الأمراض الخطيرة.

فوائد اتباع نظام غذائي صحي

• البروتينات: تشكل جزءًا أساسيًا من تكوين خلايا الدم الحمراء ، بالإضافة إلى الأجسام المضادة التي تحمي الجسم من الإصابة بالعديد من الأمراض. لذلك ينصح خبراء التغذية بتناول غرام واحد من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم الكلي ، ومن أبرز الأطعمة التي تحتوي على البروتين ، إضافة إلى البيض والمكسرات والحليب واللحوم والبقوليات.

• المواد الدهنية: يعتقد الكثير من الناس أن الأطعمة الدهنية ضارة بالجسم ، وهذا صحيح إذا تم تناولها بكميات كبيرة ، لكنها منطقية مهمة وضرورية لأنها تساعد في نقل الفيتامينات إلى الأماكن التي سيتم امتصاصها فيها وبالتالي تفيد. منها من خلال استمرار العمليات والوظائف التمثيل الغذائي للجسم وتزويد الجسم بالطاقة الكافية والجدير بالذكر أن الأطعمة الدهنية التي تتجمد في درجة حرارة الغرفة هي تلك التي تضر الجسم وتسبب العديد من الأمراض المتعلقة بالقلب والأوعية الدموية ، في بالإضافة إلى مرض السكري والسمنة ، وتسمى الدهون المشبعة أو المهدرجة ، بينما تبقى الدهون الأخرى سائلة كما يطلق عليها الدهون غير المشبعة ، فهي مفيدة جدًا ويمكن الحصول عليها عن طريق تناول الزيوت النباتية.

• مواد السكر: هي المواد التي تمد الجسم بأكبر قدر من الطاقة وتشارك في بناء الأنسجة والأعضاء المختلفة في الجسم. يمكن الحصول عليها عن طريق تناول الخضار والفواكه بالإضافة إلى الحبوب. ومن الاضطرابات المتعلقة بالإمداد اللازم لهذه الأطعمة.

• الفيتامينات والمعادن: تقوم بالعديد من العمليات والوظائف الحيوية الضرورية للجسم ، مثل تنظيم عمليات بناء وتركيب الأنسجة والخلايا المنتشرة في جميع أنحاء الجسم ، مما يساعد الناس على التمتع بصحة جيدة.

• الماء: يحتاج الجسم إلى الماء لأداء وظائف معينة. لأنه يرطبها ، فهي تحتاج على الأقل إلى ثمانية أكواب من الماء يوميًا ، لأنها تفرز كمية كبيرة عند التعرق والتنفس والتبول.

الأطعمة التي يجب تجنبها أولاً: السكر هو أول شيء يجب تجنبه لأنه يؤثر سلبًا على جهاز المناعة في الجسم ، فكل الأطعمة التي تحتوي على مواد حافظة وكيماويات تثقل كاهل الكبد تقلل الدهون المشبعة.

الأطعمة الصحية: يُنصح بتناول المنتجات العضوية ، والتركيز على استهلاك الأسماك ، والدجاج ، والبروكلي ، والقرنبيط ، والبقدونس ، والفاصوليا الخضراء ، والتفاح ، والشعير ، والخس ، والصويا ، والكوسا ، والأرز البني ، والطحالب ، والحبوب مع البراعم ، والمكسرات ، البذور ، لأنها غنية جدًا بالأحماض الدهنية والمعادن والزنك ،

ثانيًا ، الزيوت الأساسية المفيدة: هناك زيوت أساسية فعالة في تقوية جهاز المناعة ، وخاصة زيوت خشب الورد ، وزيت الأوكالبتوس ، والخزامى ، وزيوت المانوكا ، وشجرة الشاي.

ثالثًا: المكملات الغذائية والعلاجات الطبيعية: من المفيد تناول قرص يومي من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة المختلفة عالية الجودة والشاي الأخضر والأسود الغني بالبوليفينول ونقع الزعتر ونقيع اليانسون ، لما لها من خصائص مضادة للفيروسات.