الكالسيوم مهم جدا لصحة الطفل ، في هذا المقال حصريا على مجلة دايت ، الأولى عربيا في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرف على أهم الطرق الطبيعية لإعطاء طفلك الكالسيوم الذي يحتاجه.
الطفولة مرحلة أساسية تعتمد عليها بقية حياة الإنسان ، سواء من حيث التكوين البدني والنفسي والعاطفي. ويتم ذلك عن طريق إطعامها جيدًا والتأكد من إطعامها الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية اللازمة لنموها. وأحد هذه العناصر الكالسيوم الضروري لبناء عظام الطفل.
أسباب نقص الكالسيوم عند الأطفال
- انخفاض الأكسجين في الجنين أثناء المخاض.
- إذا كانت الأم تعاني من مرض السكري.
- يأكل الطفل حمية غنية بالفوسفور.
- نقص فيتامين د في جسم الطفل.
- عيب خلقي في الغدة الدرقية.
- ولادة الطفل قبل الأسبوع السابع والثلاثين من الحمل.
- كان الطفل يأخذ مدرات البول.
- نقص المغنيسيوم.
أعراض نقص الكالسيوم عند الأطفال
- مشكلة في النوم
- تشنجات عضلية
- ألم عضلي؛
- انخفاض معدل ضربات القلب.
- خفض ضغط الدم.
4 طرق لإعطاء طفلك الكالسيوم
مشروبات غير كحولية
تناول المشروبات الغازية من قبل الطفل ، خاصة في سن مبكرة ، يعرض جسمه لنقص الكالسيوم الضروري للجسم ، لأنه يعمل على تكسير الكالسيوم في جسم الطفل ، مما يحرمه من التمتع بأسنان صحية. عظام. هذا بالإضافة إلى الأضرار التي تلحقها هذه المشروبات بصحة الجسم وخاصة الأسنان ، لاحتوائها على نسب عالية من السكر.
لبن
إن إطعام طفلك كوبًا من الحليب دافئًا أو باردًا كل يوم يمد جسمه بالكالسيوم الذي يحتاجه للحفاظ على صحة جسمه ، لذلك ينصح الخبراء بضرورة إعطاء طفلك الحليب يوميًا حتى يتمكن من الحصول على نسبة الكالسيوم يحتاجه يوميًا ، كما يجب عليك إعطاء طفلك أطعمة تحتوي على الحليب وإضافة بعض العصائر الطبيعية إلى الحليب.
ضوء الشمس
يجب تعريض طفلك لأشعة الشمس الصحية كل يوم ، والتي تظهر في ساعات الصباح الباكر أو عند غروب الشمس ، والتي تزود جسم الطفل بفيتامين د الذي يحسن امتصاص الجسم للكالسيوم. مع الجلد والجسم.
تَغذِيَة
يعتبر توفير بعض الأطعمة والفواكه التي تحتوي على مستويات عالية من الكالسيوم من أهم الطرق لتزويد طفلك بهذا العنصر الأساسي. تشمل هذه الأطعمة حليب الصويا ودقيق الشوفان والحبوب الكاملة والبرتقال ومنتجات الجبن والسبانخ.
تقوية عظام الطفل
- تأكد من توفير الأطعمة الغنية بالكالسيوم.
- تأكد من معرفة المقدار الدقيق الذي يحتاجه طفلك في كل مرحلة من مراحل حياته.
- اجعله يعتاد على ممارسة الرياضة منذ صغره ، حتى لو كان ذلك بتمارين بسيطة مثل المشي.
أهم الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم
- احرصي على إطعامه الحليب ، حيث يحتوي على الكثير من الكالسيوم ، من بين العناصر الغذائية الهامة الأخرى ، وإذا لم يأخذه طفلك ، يمكنك إضافته مع العصائر أو الفاكهة المقطعة بالإضافة إلى الزبادي.
- قدمي له البيض ، لاحتوائه ، بالإضافة إلى البروتينات والفيتامينات ، على الكثير من الكالسيوم ، وخاصة فيتامين د ، لأنه يساعد في نمو العظام والأسنان. أطعميه الخضار الخضراء مثل السبانخ وكذلك بذور السمسم.
- الفاكهة الطازجة وأهمها البرتقال ، حسب الدراسات ، يعتبر البرتقال من أكثر الفواكه التي تدعم الكالسيوم ، بجانب الجوافة التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم وفيتامين سي ، وهناك أيضًا الفواكه المجففة التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم ، فمثلاً تناول 5 حبات من التين المجفف يمد الجسم بما يعادل 135 مجم من الكالسيوم يومياً.
- أطعمه البروكلي لاحتوائه على الكالسيوم والفيتامينات (ج ، أ ، ك) التي تساعد الجسم على امتصاص الكثير من الكالسيوم.
- كما أن تناول المكسرات يمد الجسم بالكثير من الكالسيوم ، وأكثر أنواع الكالسيوم وفرة للجسم هو اللوز سواء كان مطحونًا أو على شكل زبدة ، ووفقًا للدراسات فإن كل 100 جرام من اللوز تمد الجسم بـ 266 مجم من الكالسيوم.
- تأكد من تخزين الأعشاب المجففة ، على سبيل المثال في شكل الحساء ، وأهمها ، بالإضافة إلى الريحان ، الشبت ، والمردقوش ، والنعناع ، والبقدونس ، والكرفس ، والزعتر ، وإكليل الجبل.
- احرصي على تضمين الجبن في وجبات طفلك ، حيث تعتبر من أهم مصادر الكالسيوم.
- احرصي على تقديم الحليب له دون خلطه مع المشروبات الأخرى ، حيث أن المادة المضافة تقلل من القيمة الغذائية للحليب عن طريق طرح كمية الكالسيوم من المضافات وأغلبها مادة الكافيين.
علاج نقص الكالسيوم
- الرضاعة الطبيعية ، إذا كان الرضيع ، ولكن في حالة الفطام ، يوصى بتناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم ، مثل الحليب ومنتجاته ، وحليب الصويا ، والخضروات الخضراء. اليوم ، وتزداد هذه المقدار مع تقدم عمر الطفل ، خاصة خلال فترة المراهقة ، عندما ينمو جسمه بشكل سريع وملحوظ.
-
تأكد من حصول طفلك على ما يكفي من فيتامين د ، وهو فيتامين يساعد على امتصاص وتخزين الكالسيوم في العظام ، ويحافظ على مستويات الدم طبيعية عن طريق تعريضه لأشعة الشمس في الصباح لمدة 15 دقيقة. فضح أكبر قدر ممكن من جسده للحصول على الشمس مباشرة على بشرته أو في فترة ما بعد الظهر ويمكن الحصول على هذا الفيتامين أيضًا من البيض والكبد.
-
إذا كان الطفل يعاني من انخفاض مستوى الكالسيوم في الدم فهذه حالة متقدمة ومن الأفضل وضعه في المستشفى لضمان العلاج اللازم. يتم علاجه إما بالجراحة ، إن أمكن ، أو بأدوية بديلة لهرمونات هذه الغدة.
تقوية مناعة الطفل
-
امنح الأطفال الكثير من التوت ، حيث من المعروف أن التوت يحتوي على أنواع معينة من الببتيدات التي تساهم بشكل كبير في تقوية جهاز المناعة.
-
تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي ، نظرًا لدور هذا الفيتامين القوي في تعزيز جهاز المناعة ، وتعتبر الحمضيات والجوافة من بين المصادر الرئيسية لفيتامين سي.
-
اعتاد الطفل على ممارسة التمارين الرياضية بشكل مستمر ومنتظم ، وبالتالي يتمتع الطفل بنوم مريح وهادئ وفي نفس الوقت يزيد من شهيته ، وبالتالي يأكل المزيد من الطعام وبالتالي يقوي مناعته.
-
علّم الطفل تناول البيض واللحوم الحمراء ، فهي غنية بالزنك الذي يقوي جهاز المناعة ومهم للغاية لمقاومة نزلات البرد ، بالإضافة إلى لعب دور كبير في زيادة التركيز الذهني للطفل.
-
امد طفلك بالسوائل الكافية واجعله يعتاد على الشرب وخاصة الماء ، حيث يساهم شرب الكثير من السوائل في تخليص الجسم من السموم المرتبطة بها ، وبالتالي تحسين قدرته على مقاومة الفيروسات والأمراض المختلفة.
-
الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالسكر وتجنب إعطائها لطفلك قدر الإمكان ، فقد أظهرت الدراسات الحديثة أن السكر الموجود في هذه الأطعمة يساهم بشكل كبير في تثبيط جهاز المناعة وتقليل أدائه.
