هناك العديد من الطرق والوسائل للمساعدة في إنقاص الوزن وإنقاص الوزن في رمضان ، وفي هذا المقال حصريًا على مجلة دايت وهي الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرف على أهم الأساليب والحيل لفقدان الوزن. وزن.
ترتبط السمنة وزيادة الوزن ارتباطًا وثيقًا بالعديد من الأمراض أهمها أمراض القلب والسكري من النوع 2 وهشاشة العظام وانقطاع النفس الانسدادي النومي والسكتة الدماغية وبعض أنواع السرطان لا سمح الله. من خلال الأبحاث والدراسات الحديثة ثبت علميًا أن الدهون ، وخاصة دهن الكرش ، تفرز هرمونات ضارة في الجسم ، لأن دهن الكرش يتحلل بسهولة إلى أحماض دهنية تنتقل إلى الكبد ، مما يؤدي إلى زيادة كبيرة في المواد الضارة. كما يؤثر الكولسترول الضار سلباً على فعالية هرمون الأنسولين ، حيث يؤدي إلى تراكم السكر والدهون في مجرى الدم ، مما يسبب العديد من الأمراض التي لا غنى عنها ، والعجز الجنسي أقل خطورة.
4 طرق طبيعية لخسارة الوزن
قرفة:
يمكنك إضافة القرفة إلى الأطباق المختلفة مثل الشوربات بأنواعها فهي ستعطيها طعمًا رائعًا وتساهم في حرق الدهون وإنقاص الوزن ويمكنك أيضًا عمل هذه الوصفة:
عناصر: –
ملعقة عسل – نصف ملعقة قرفة – كوب ماء.
طريقة:
اخلطي المكونات معًا ، وضعيها على النار حتى تصل إلى مرحلة الغليان ، ثم قسمي الكمية بالتساوي إلى كوبين وتناولي كوبًا في الصباح قبل الإفطار وكوبًا في المساء قبل الذهاب إلى الفراش.
شوفان نباتة:
يتميز بكونه يمنح الشخص الذي يأكله إحساس بالشبع يستمر لفترة طويلة مما يساعد في إنقاص الوزن نتيجة قلة الشهية ، كما يحتوي على مواد مفيدة للجسم وصحته والقلب. ، وسيمنحك الطاقة التي تحتاجها.يمكن إضافة دقيق الشوفان إلى وجبة الإفطار ، وكذلك إلى سلطة الخضار.
الماء الساخن:
يتميز الماء الساخن بأنه عندما يدخل الجسم يساعد على إفراز العرق الذي يحرق السعرات الحرارية والدهون ويزيل السموم من الجسم وينظف مجرى الدم. إن شرب الماء الساخن يعادل في الواقع الذهاب إلى الحمام البخاري ، حيث أنه يقلل من التفكير السلبي ويحافظ على الهدوء ، وينصح بتناوله في الصباح الباكر قبل الإفطار ، فهذا من شأنه أن يقلل من ترهل البطن والأرداف.
شاي الزنجبيل:
يحتوي على خصائص تساعد الجسم على تسريع عملية التمثيل الغذائي للطعام ، كما أنه ينشط الدورة الدموية ويطهر الجسم من السموم الموجودة فيه ، كما يساهم في تقليل الشهية وإغلاق الشهية المفتوحة مما يعني أنه مناسب تمامًا لـ لمن يريد إنقاص الوزن مع القرفة لما لها من قيمة غذائية وصحية عالية.
كيف تزيد من معدل حرق الدهون؟
1- الحركة وممارسة الرياضة أكثر.
تمارين مثل تمارين الطور التي تعتمد على الجري بسرعة عالية جدًا لمدة 30: 60 ثانية ، ثم تقليل السرعة إلى نفس وقت الاستنشاق والتكرار ، مفيدة جدًا في حرق الدهون ، لأنك تعلم أن هذا التمرين ليس للمبتدئين. . من ناحية أخرى ، أكدت الدراسات على أهمية التمارين الهوائية عالية الكثافة للمساعدة في حرق الدهون والسعرات الحرارية.
2- قم بأداء تمارين رفع الأثقال (الحديد).
يتم استهلاك الكثير من السعرات الحرارية ويتم حرق الكثير من الدهون أثناء تمارين رفع الأثقال ، خاصة التمارين التي تستخدم أكثر من عضلة واحدة ، مثل تمارين البار المركبة. أثناء التمرين باستخدام الحديد ، توجد تمزقات صغيرة في ألياف العضلات ، وتسمى العملية التقويضية ، وأثناء النهار يصلح الجسم هذه التمزقات ، والتي تسمى عملية البناء ، وهي آلية لزيادة الكتلة العضلية ، وهذا تستهلك العملية الكثير من السعرات الحرارية ، مما يزيد من معدل حرق الدهون في الجسم ، وبناء العضلات تستهلك الأنسجة النشطة 70 سعرة حرارية لكل كيلوغرام في اليوم وحتى أثناء النهار تحرق العضلات السعرات الحرارية. تخيل معدل الحرق على المدى الطويل.
3- اشرب الشاي الأخضر.
أظهرت العديد من الدراسات العلمية الحديثة أن المادة الفعالة في الشاي الأخضر (بمضادات الاكسدة) تساعد على زيادة معدل التمثيل الغذائي وتسريع عملية حرق الدهون. لقد غطينا موضوع الشاي من قبل في العديد من المقالات المهنية التي تؤكد على أهمية شرب كوب واحد من الشاي الأخضر يوميًا لزيادة معدل حرق الدهون لدى الفرد. هنا ، للحصول على نتائج جيدة ، يوصى بصب الشاي بالماء بعد أن يبرد قليلاً ، وليس وهو لا يزال ساخناً. وللحصول على أفضل النتائج يفضل إضافة عصير الليمون إليها ، حيث يساعد على امتصاص مادة الكاتيكين بسرعة على عكس إضافة الحليب. كما أننا نفضل الشاي السائب بدلاً من العديد من الأصناف.
4- تجنب اتباع نظام غذائي قاسي لفترة طويلة.
لا يعرف جسمك الفرق بين النظام الغذائي القاسي والخطر الذي يهدد الحياة. لذلك عندما تنخفض كمية السعرات الحرارية التي تتناولها على المدى الطويل ، يقوم جسمك بتنشيط آلية حيوية تعمل على خفض معدل الأيض الأساسي لإنقاذ حياتك ، لأن الدهون المخزنة هي المصدر الأخير للطاقة التي يجب الحفاظ عليها. من ناحية أخرى ، يبدأ الجسم بتفكيك البروتينات المخزنة في العضلات واستخدامها كمصدر للطاقة لإنقاذ الجسم من استهلاك أنسجة العضلات للعديد من السعرات الحرارية والدهون ، كما يفرز الجسم هرمون الجوع الذي يحفزك على تناول الطعام ويزيد من شعورك بالجوع.
5- اشرب الكثير من الماء.
ننصح دائمًا بشرب أكثر من 8 أكواب (2 لتر) من الماء يوميًا ، حيث أن هذه الكمية تزيد من معدل الأيض بنسبة 30٪ وتبدأ هذه الزيادة بعد 10 دقائق من شرب الماء وتصل إلى أقصى حد لها بعد 30:40. يتطلب رفع درجة حرارة الماء إلى 36 درجة مئوية الكثير من السعرات الحرارية. كما أن شرب كوبين قبل الوجبة سيسرع من شعورك بالشبع والامتلاء ، مما يؤدي إلى حرق المزيد من الدهون على المدى الطويل. في حين أن الماء مهم لجميع أجزاء الجسم ، وخاصة أثناء النظام الغذائي ، فهو يرطب البشرة ويقلل من احتمالية الإصابة بالعديد من الأمراض مثل أمراض القلب ، وفقًا لدراسة نشرت في المجلة الأمريكية للأمراض الوبائية ، فإن الأشخاص الذين يشربون أكثر من 5 تقل فرصة الإصابة بأمراض القلب بنسبة 41٪ في أكواب في اليوم. ٪.
6- تجنب الدهون المشبعة (غير المرغوب فيها).
ليس فقط ضرر الدهون المشبعة المعالجة كيميائيا بالهيدروجين للرشاقة والتأثير سلبا على معدل حرق الدهون ، لأن العديد من الدراسات أكدت ارتباط الدهون المشبعة بالعديد من الأمراض ، مثل زيادة احتمالية الإصابة بأمراض القلب وزيادة المستوى. من الكوليسترول الضار. في الدم. في حين أن الدهون تلتصق بخلايا الكبد والخلايا الدهنية مسببة مقاومة الأنسولين وزيادة الالتهاب مما يقلل من حرق الدهون ومعدل الأيض الأساسي. وبناءً على ذلك ، فإننا نؤكد على أهمية تجنب اللحم البقري ، ومبيض القهوة الثقيل ، والبسكويت المعبأ بجميع أنواعه ، والمعجنات المخبوزة بالدهون ، والأطعمة المقلية ، خاصة تلك المقلية بالدهون.
7- احصل على قسط من النوم.
أظهرت الدراسات العلمية أن الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم ، والمحددة لمدة (6: 8) ساعات ، يكون معدل الأيض الأساسي لديهم منخفضًا ، بالإضافة إلى السماح بالنوم لجسمك لاستعادة الألياف العضلية. في الوقت نفسه ، تؤدي قلة النوم إلى إجهاد الشخص ، مما يدفعه لتناول المزيد من الطعام ثم وضع المزيد من السعرات الحرارية في الجسم للحصول على الطاقة. عند الشعور بالجوع يفضل عدم النوم لتجنب الأرق ، علما أن أفضل وقت لتناول العشاء هو 2-3 ساعات قبل الذهاب إلى الفراش.
8- اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
على عكس ما يعتقده الكثير من الناس ، فإن أفضل طريقة لحرق الدهون هي اتباع نظام غذائي صحي بدلاً من النقص الذي يؤدي إلى نتائج عكسية. على سبيل المثال ، يستغرق الجسم وقتًا أطول لهضم البروتين ، مما يعطي إحساسًا بالشبع ، لذا فإن تناول البروتين يجعل المعدة تستهلك 10: 30٪ من السعرات الحرارية الموجودة فيه لتفتيت البروتين وهضمه. كما أنه يساعد في الحفاظ على كتلة عضلات الجسم التي تحرق الكثير من السعرات الحرارية كما ذكرنا سابقاً.
كما ننصح بتناول الألياف التي تزيد من معدل حرق الدهون بنسبة 25٪ ، لأن الألياف هي نشا لا يهضمها الجسم أو يتفكك ، لذلك تحتاج المعدة إلى مزيد من الوقت لهضم الطعام ، مما يعني المزيد من السعرات الحرارية ، وإحساس أطول بالطعام. الشبع والامتلاء ، وتحكم أفضل في نسبة السكر في الدم. الألياف وفيرة في الخضار والفواكه الطازجة ، في حين أنها منخفضة السعرات الحرارية.
دهون أوميغا 3 مهمة لكل جسم ولها فوائد عديدة أهمها التحكم في نسبة السكر في الدم وتقليل الالتهابات مما يزيد من معدل الأيض الأساسي ، واتباع نظام غذائي غني بالأوميغا 3 يزيد من كتلة العضلات وبالتالي يزيد معدل حرق الدهون في الجسم.
بالإضافة إلى ما سبق ، يساهم كل من الكالسيوم والحديد في زيادة كبيرة في التمثيل الغذائي وحرق الدهون. لذلك ننصحك بمراجعة النظام الغذائي قبل اتباعه والتأكد من احتوائه على عناصر غذائية مهمة حتى يتمكن الجسم من أداء مهامه الحيوية ، وعدم الاسترشاد بأنظمة وبرامج الرجيم المنتشرة على المواقع والمنتديات غير المتخصصة .
