هل تبحث عن نظام غذائي مضمون يجعلك تفقد الوزن في وقت قصير ، فعليك اختيار قائمة من 4 وجبات سريعة وفعالة نقدمها لك حصرياً في أول مجلة عربية للرجيم في عالم اللياقة والصحة والجمال ، تعرف عليهم أدناه.
1- اسرع حمية لانقاص الوزن في اسبوع
أول الأشياء أولاً: الإفطار
تتعمد العديد من الأنظمة الغذائية الأخرى تخطي وجبة الإفطار ، دون أن تدرك أنها وجبة مهمة وأساسية لا يمكن تجاوزها حتى لو أراد المرء إنقاص الوزن بسرعة ، لذلك كان من الضروري بالنسبة لنا أن نفكر في تخطي هذه الوجبة المهمة في قائمة الطعام للأسبوع ، على افتراض أنه يوفر عناصر غذائية مهمة للجسم دون إعطائه سعرات حرارية إضافية غير ضرورية يمكن أن تبطئ من تأثير النظام الغذائي الصحي الأسبوعي الأسرع. لذا في حالة رغبتك في اتباع هذا النظام الغذائي ، فلا تقم بتعديل أي من عناصره أو إزالة أو إضافة أشياء أخرى ، لأن ذلك سيؤثر سلبًا على سرعة النظام الغذائي وصحتك. وللوجبة أنظمة مختلفة يمكن تغييرها كل يوم:
1- ربع رغيف خبز بلدي (رغيف خبز أسمر) + بيضة مسلوقة.
2- ربع رغيف + قطعة جبن قريش 50 جرام.
3- ربع رغيف + طبق فول مكون من أربع ملاعق بدون إضافة سمن أو زيت.
4- يمكننا أيضًا الاستغناء عن كل ما سبق واستبدال هذا الطعام بنوعين من الفاكهة. مع العلم أن الثمار المسموح بها في هذا النظام هي: الخوخ والبرتقال والكمثرى والموز والبطيخ والتفاح والجوافة والخوخ.
مع الفطور يسمح بشرب كوب من الشاي بدون سكر أو على أبعد تقدير بملعقة واحدة من السكر ويفضل السكر الغذائي ، ويفضل شرب كوب من الشاي مع الحليب بدون سكر. لاحظ أنه لا يسمح بأكثر من ملعقتين كبيرتين من السكر العادي في اليوم ومن الأفضل استبدالها بعسل البرسيم (أولي قطفة).
ثانيًا: الغداء
كما ذكرنا سابقًا ، فإن معظم برامج الحمية أو برامج الحمية في الأسبوع الثاني التي يمكن اعتبارها حميات قاسية لا تأخذ في الاعتبار الجانب الصحي ولا داعي لاتباع نظام غذائي غير صحي ، لذلك فهي تتجنب الكثير من الأشياء التي ، هذا صحيح ، تضيف الكثير من السعرات الحرارية للجسم ، لكنها لا غنى عنها لحياة الإنسان ، لأنها تزوده بالعديد من العناصر الغذائية الهامة ، لذلك كان علينا أن نأخذ في الاعتبار العديد من المصادر مثل اللحوم والنشويات والخضروات والفواكه. في وجبة منتصف النهار وهي وجبة أساسية. تم تفصيلها على النحو التالي:
لحم:
1- ربع دجاجة مشوية ويفضل مطبوخة ومتوسطة الحجم.
2- ستيك لحم مشوي أو مسلوق ، 150 جرام.
3- تونة بدون زيت لذلك يجب تصفيتها بالخل والليمون.
4-2 بيض مسلوق.
ب) النشويات:
1- ربع رغيف محلي (خبز أسمر).
2-3 ملاعق كبيرة أرز أو نفس كمية المعكرونة.
ج) الخضار:
1- طبق من السلطة الخضراء لا يضاف إليه أكثر من حبة طماطم ، مع العلم أنه يمكن تناول الخضار التالية بأي كمية إذا كنت جائعاً طوال اليوم وخاصة في الأيام الأولى وهي: كوسة مطبوخة ، خضراء الفلفل ، والسلق ، والخيار ، والجرجير ، والفجل ، وكرات البقدونس ، والخس بدون أوراق ، و 2 جزر في اليوم المسموح به.
2- تناول حساء الخضار بدون بطاطس ، أو تناول طعام مقلي مع شوربة اللحم ولكن بدون خبز ، لاحتوائه على الكثير من السعرات الحرارية غير الضرورية ، أو تناوله على الماء بدلاً من الحساء.
د) الفاكهة:
1 فاكهة من الفاكهة المسموح بها في النظام الغذائي (4 في الإفطار).
ثالثا: العشاء
والجديد في هذا النظام الغذائي ، مع أنه نظام غذائي سريع ، أنه يأخذ بعين الاعتبار وجبة العشاء التي لم يرد ذكرها في الغالبية العظمى من برامج وأنظمة الحمية الأسبوع ، بل يمنع تناول أي شيء في المساء. ولكن في كل الأحوال يجب فصل هذه الوجبة عن النوم بفترة لا تقل عن 3 ساعات. إنه مثل هذا:
1- كوب زبادي أبيض متوسط الحجم.
2- كوب لبن بدون سكر وبدون شراب مغلي لإزالة القطر.
3- قطعة جبن قريش + طماطم + خيار.
4- يمكن أيضًا استبدالها بفاكهة من الفاكهة المسموح بها في النظام.
ملاحظة مهمة
سمي هذا النظام الغذائي نسبة إلى رجيم الأسبوع لأنه لا ينصح بتمديده لفترة طويلة دون استشارة طبيب مختص ولا يصلح تقديمه لأي شخص يعاني من أي مشكلة صحية دون استشارة الأطباء المختصين وسيكون ذلك من الأفضل استشارة الطبيب في أي حال قبل الشروع في تنفيذه. وبعد ذلك ستفاجأ بمدى السرعة التي ستفقد بها أرطال غير مرغوب فيها ، وستفاجأ بالعدد الكبير من التعليقات حول فقدان وزنك. أتمنى لك وزن مثالي وصحة جيدة.
2- نظام غذائي سريع ينقص وزنك بمقدار 4 كيلو في 3 أيام
يعتمد هذا النظام الغذائي بشكل أساسي على تقليل السعرات الحرارية التي تدخل الجسم ، لأن النظام الغذائي يسمح لك بتناول بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون ، ولكن في نفس الوقت تزود الجسم بجزء كبير من العناصر الغذائية التي يحتاجها. لذلك ، من الأفضل عدم الالتزام بالنظام الغذائي بشكل دائم ، ولكن في بعض الأحيان يكون فعالاً للغاية.
سبب عدم التوصية بهذا النظام الغذائي هو أنه نظام غذائي دائم ولكنه نظام غذائي سريع أو أنه لا يحتوي على عناصر غذائية مهمة أخرى ضرورية لكل جسم ، لأن الجسم يفقد الكثير من السوائل التي تنحيف الجسم. وإنقاص الوزن ، ولذلك لوحظ أنه من الضروري عدم اتباع نظام غذائي دائم ومستمر.
اليوم الأول
قبل الإفطار ، اشرب كوبًا من الماء الفاتر على معدة فارغة.
الفطور: شريحة توست أو خبز أسمر + قطعة جبن قريش بدون ملح + كوب شاي أو قهوة بدون سكر مضاف أو باستخدام أحد بدائل السكر المضمونة.
الغداء: قطعة توست دايت + علبة تونة بدون زيت أو مغسولة بالماء والزيت منزوع منها. بعد نصف ساعة ، يُسمح بتناول فنجان قهوة بدون سكر أو استخدام أحد بدائلها.
العشاء: صدر دجاج مشوي أو مسلوق منزوع الجلد + تفاحة أو 3 ملاعق كبيرة فاصولياء خضراء.
ثاني يوم
الفطور: قطعة خبز أسمر أو توست دايت + بيضة مسلوقة + موزة + كوب شاي أو فنجان قهوة على النحو الوارد أعلاه.
الغداء: تونة بدون زيت أو مصفاة ومغسولة + 250 جرام جبن بدون ملح + كوب شاي أو قهوة حسب النظام الغذائي السريع.
العشاء: شريحة من لحم الديك الرومي أو شريحة صدر دجاج مسلوق أو مشوي + ملفوف أو بروكلي + جزر + كوب زبادي قليل الدسم.
ثالث يوم
الفطور: شريحة توست يتبعها رجيم سريع + قطعة جبن قريش بدون ملح + كوب شاي أو قهوة بالطريقة المعتادة + تفاحة للحلوى بعد نصف ساعة من الشاي.
الغداء: قطعة توست أو خبز أسمر + بيضة مسلوقة + كوب شاي أخضر أو فنجان قهوة.
العشاء: نصف علبة تونة حسب طريقة الرجيم السريع + شرائح جزر + كوب عصير برتقال طبيعي طازج بدون سكر.
هذا النظام الغذائي السريع يمكن أن يجعلك تفقد حوالي 4 كيلوغرامات من وزنك اعتمادًا على نوع التمثيل الغذائي في جسمك في ثلاثة أيام فقط ، وهذا هو سبب تسميته بهذا الاسم.
3- افضل ريجيم لخسارة 8 كيلو فى اسبوع
من الأمور المهمة جدًا التي نوصي بها ونؤكدها قبل اتباع أفضل نظام غذائي هو ضرورة اتباع برنامج الرجيم كما هو دون تعديلات من أجل تحقيق أفضل نتيجة لتنحيف الجسم. القصد هنا ليس تجويع أو حرمان الجسم من العناصر الغذائية الضرورية لكل جسم ، وهو ما يؤدي غالبًا إلى النتيجة المعاكسة ، بل بالأحرى تزويد الجسم بالعناصر الغذائية المهمة حتى يتمكن من القيام بأنشطته الحيوية بأقل تكلفة ممكنة. . الكمية الممكنة من السعرات الحرارية لإنقاص الوزن بسرعة ، وهو الهدف الرئيسي لهذا النظام الغذائي. وجبات سريعة مذهلة للمناسبات ، لداخل الكليات والمعاهد العسكرية ولجميع الراغبين في خسارة الكثير من الكيلوجرامات في وقت قصير ، لأنه نظام غذائي سريع. وتجدر الإشارة هنا إلى أن النظام الغذائي يجب عدم اتباعه لأكثر من أسبوع حتى لا يؤثر سلبًا على صحة الجسم ومعدل التمثيل الغذائي والعمليات الحيوية التي يقوم بها الجسم.
اليوم الأول
خلال اليوم الأول من النظام الغذائي الأفضل ، يجب تناول الفاكهة فقط ، وخلال اليوم الأول من هذا النظام الغذائي السريع ، لا يجب تناول أي شيء سوى الفاكهة ، بغض النظر عن كمية الفاكهة التي يتم تناولها ، مع إعطاء الأولوية للامتثال والمراقبة. خلال هذا اليوم بدءًا من النظام الغذائي ، يجب أن تشرب حوالي 8:12 كوبًا من الماء يوميًا ، حتى بدون اتباع نظام غذائي أو اتباع نظام غذائي. يوصى بتنويع أنواع الفاكهة التي يتم تناولها ، بينما يحظر الموز.
ثاني يوم
اليوم الثاني من النظام الغذائي هو يوم الخضار ، وخلال هذا اليوم يمكن تناول الخضروات فقط بالكمية والنوعية المطلوبة ، المطبوخة والنيئة. يمكن تناول البطاطس المسلوقة في الصباح مع شرب أكثر من 8 أكواب من الماء يوميًا.
ثالث يوم
خلال هذا اليوم من الرجيم ، ولتحقيق أفضل نتيجة في إنقاص الوزن ، يجب تناول الخضار في الصباح والفاكهة في المساء أو العكس. خلال هذا اليوم وفي ضوء شرب الكثير من الماء ، يجب تجنب تناول البطاطس والموز للحصول على أفضل حرق ممكن.
اليوم الرابع
الوجبة الأولى: موزة + كوب حليب.
الوجبة الثانية: حبتان موز.
الوجبة الثالثة: حبتان موز + كوب حليب.
الوجبة الرابعة: 3 موزات + كوب حليب.
اليوم الخامس
خلال اليوم الخامس من أفضل نظام غذائي ، يجب أن تأكل 6: 7 طماطم موزعة على مدار اليوم وتشرب حوالي 12:15 كوبًا من الماء. يجب أيضًا تناول 250: 350 جرامًا من الأرز على الغداء ، أي ما يعادل كوبًا واحدًا من الأرز.
اليوم السادس
في اليوم السادس من هذا النظام الغذائي السريع ولتحقيق أفضل نتيجة ممكنة من فقدان الجسم ، من الضروري تكرار النظام الغذائي في اليوم الثاني بافتراض تعديل طفيف. يتكون هذا التعديل من إضافة كوب واحد من الأرز على الغداء ، ما يقرب من 250: 350 جرامًا. وذلك في ضوء شرب أكبر قدر ممكن من الماء.
اليوم السابع
في اليوم الأخير من الرجيم يجب تناول الخضار والأرز مع خيار شرب كوب واحد من عصير الفاكهة على الغداء ويجب أن يكون خالي من السكر أو بأقل قدر ممكن.
كما يوضح برنامج النظام الغذائي أعلاه ، هذا نظام غذائي سريع وصعب يجب عدم اتباعه لأكثر من 7 أيام لتحقيق أفضل نتائج حرق وفقدان الوزن وفقدان الوزن. بدون وصفة طبية وبعد راحة كافية لمدة 3 أيام على الأقل ، والتي تجمع بين الكثير من الحركة ومجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية ، لا ينبغي اتباعها لفترة أخرى ، بشرط أن تتحكم في الطعام الذي يتم تناوله لإفساد النتيجة التي تحققت في نهاية النظام الغذائي.
4- طعام سريع وصحي
·اليوم الأول:
الفطور: فنجان شاي أو قهوة بدون سكر أو باستعمال أحد بدائلهما.
الغداء: 2 بيضة مسلوقة ، حبة طماطم.
العشاء: قطعة لحم مشوية ، طبق سلطة خضار بدون إضافة زيت.
·ثاني يوم:
الفطور: فنجان شاي أو قهوة بدون سكر أو باستخدام أحد بدائلهما الخبز المحمص.
الغداء: قطعة لحم مشوية ، طبق سلطة خضار بدون إضافة زيت.
العشاء: 150 جرام جبنة مرتديلا مع طبق سلطة.
·ثالث يوم:
الفطور: فنجان شاي أو قهوة بدون سكر أو باستخدام أحد بدائلهما الخبز المحمص.
الغداء: سلطة مكونة من (كرفس ، طماطم ، ليمون).
العشاء: 2 بيضة مسلوقة ، 150 جرام جبنة مرتديلا.
· اليوم الرابع:
الفطور: فنجان شاي أو قهوة بدون سكر أو باستخدام أحد بدائلهما الخبز المحمص.
الغداء: بيضة مسلوقة ، جزر ، جبن قليل الدسم 150 جرام.
العشاء: طبق سلطة فواكه وكوب لبن.
اليوم الخامس:
الإفطار: طبق جزر مسلوق ، 150 جرام جبنة مرتديلا.
الغداء: سمك طماطم مسلوق أو مشوي.
العشاء: قطعة لحم مشوية ، طبق سلطة كرفس.
· اليوم السادس:
الفطور: فنجان شاي أو قهوة بدون سكر أو باستخدام أحد بدائلهما الخبز المحمص.
الغداء: قطعة دجاج أي نوع سلطة حسب الرغبة.
العشاء: 2 بيضة مسلوقة ، جزر.
· اليوم السابع:
الفطور: فنجان شاي أو قهوة بدون سكر أو باستخدام أحد بدائلهما الخبز المحمص.
الغداء: بيضة مسلوقة ، جزر ، جبن قليل الدسم 150 جرام.
العشاء: طبق سلطة فواكه وكوب لبن.
0 تعليق