إذا لم تستطع السيطرة على جوعك الدائم الذي هو سبب زيادة وزنك ، فنحن نقدم لك حصريًا في مجلة دايت أول عربية في عالم اللياقة والصحة والجمال ، مقالة تحتوي على 4 خلطات تحارب الجوع بطريقة صحية وصحيحة.
نصائح للتغلب على الشعور بالجوع أثناء اتباع نظام غذائي
تجنب الحميات الغذائية التي تقوم على حرمان الجسم من بعض العناصر المهمة التي تعطل آلية عمله وضرورة الحرص على اتباع نظام غذائي متوازن غني بالبروتين والكربوهيدرات بطيئة الهضم والغنية بالألياف مثل الخضار والفواكه والحبوب الكاملة. بسبب قدرة هذه الأطعمة على تحقيق الشعور بالشبع لفترة طويلة.
تأكد من تناول الطعام ببطء حيث أن ذلك يوفر فائدة أكبر من الطعام ويضمن بقاء مستويات السكر في الدم مستقرة وخالية من الاختلالات.
• لا تهمل وجبات الطعام وتأكد من تناولها قدر الإمكان في الوقت المحدد.
• عدم السهر والاستمتاع بنوم سليم وصحي بشرط ألا يقل وقت النوم ليلاً عن 7 ساعات للحفاظ على مستوى الأنسولين في المستوى الطبيعي.
• من الضروري شرب الكمية المخصصة من الماء يومياً لما لها من تأثير سحري في الحد من آلام الجوع الشديدة.
لا تركز على الجوع وتشغل نفسك بشيء آخر يصرفه عن هذا الشعور ، ولا تركز عليه ، خاصة وأن الشعور بالجوع لا يستغرق وقتًا طويلاً ويختفي بمجرد أن تفكر في شيء آخر.
أسباب زيادة الوزن:
يعتقد خبير التغذية أن أنماط الأكل غير المنتظمة من أهم أسباب زيادة الوزن لدى كلا الجنسين ، وأن الوجبات السريعة التي نتناولها مثل دجاج كنتاكي وماكدونالدز لها عامل قوي في ارتفاع نسبة السمنة بسبب الدهون. والزيوت المتراكمة فيها.
بينما ذكر آخرون أن السبب الرئيسي لزيادة الشهية هو عادات النوم غير السليمة ، فإن الشخص الذي يستيقظ بعد الظهر وينام بعد الساعة الثانية صباحًا يقضي فترة الليل عندما يكون مستيقظًا ويحتاج إلى وجبة خفيفة أثناء الليل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن السهر طوال الليل يفتح الشهية ويسبب طلبًا مستمرًا على الطعام. التعب خاصة بعد العمل: حيث يميل الشخص المجهد إلى تناول الطعام المتاح ، فعند التعب يفرز الجسم هرمون التوتر “الكورتيزول” المسئول عن زيادة الشهية.
الإقلاع عن التدخين يجعل الجسم عرضة لاكتساب الوزن لأنه يفتح الشهية لنقص النيكوتين ، وهو فقدان الشهية الذي بدونه يشعر الإنسان بالجوع.
بعض مضادات الاكتئاب: تفتح الشهية ونهم يزيد الوزن والطلب على الطعام.
الكورتيزون: يؤدي إلى زيادة الوزن ويشعر الجسم بالجوع بعد تناوله.
لماذا نحتاج إلى قمع شهيتنا:
لا أحد يريد أن يظل سمينًا ، لذلك تتدفق النساء إلى أماكن مختلفة ويستخلصن منها طرقًا مختلفة لتقليص حجم قوامهن ، ومع ذلك فليس لديهن الدافع للاستمرار في أنواع مختلفة من النظام الغذائي والرياضة ، إذا كانوا يفعلون ذلك في المقام الأول ، تشعر بالتعب عند أدنى جهد ، وهذا يفسر كيف تبدأ المرأة في اتباع نظام غذائي وبعد أقل من عام تعود إلى وزنها السابق وأكثر؟ والسبب أنه لن يحقق النتيجة المرجوة في وقت قصير. في الواقع ، نواجه العديد من التحديات عندما نبدأ أو نعتمد على نظام غذائي معين لأنه يكلفنا ماليًا بالإضافة إلى الجهد الذهني والعضلي.
هل تساءلت يومًا كيف يمكن أن يكون الشخص نحيفًا إذا كان يحمل جينات زيادة الوزن؟ أثبت الطب الحديث أن الشخص الذي يحمل جينات لزيادة الوزن يمكن أن يفقد الوزن ويتغلب عليه بالتمارين وبعض مثبطات الشهية.
خلطات الشهية
أول عصير
عناصر:
عصا القرفة.
ملعقة من بذور الشمر.
نصف ملعقة صغيرة.
كوب ماء ساخن.
تنقع هذه المكونات في ماء ساخن وتترك لمدة 15 دقيقة. ثم يشرب هذا العصير قبل الأكل بربع ساعة.
من الأفضل تحضير هذا العصير مباشرة قبل شربه للحفاظ على العناصر الغذائية الموجودة فيه.
العصير الثاني:
شراب مثبط للشهية 3 أكواب يوميا قبل الأكل بنصف ساعة
تحضير
1 لتر من المياه المعدنية.
الرمان (الحبوب)
ملعقة صغيرة.
أوراق النعناع
ملعقة كمون.
ملعقة من الزنجبيل.
اغلي الماء جيداً ، أطفئي النار ، ضعي الخليط كله واتركيه حتى يبرد ، واشرب فنجاناً قبل الوجبات بنصف ساعة.
العصير الثالث:
لتر ونصف ماء.
خيار مقسم إلى أربعة.
عصا القرفة.
أوراق النعناع
شرائح ليمون
نتركهم طوال الليل ثم نشرب نصف ساعة قبل الوجبات.
العصير الرابع:
باقة نعناع + ملعقه شاي اخضر + شرائح ليمون + ملعقه بذور شمر + ملعقه بذور كتان + عود قرفة
+ لتر ماء ساخن
تحضير الخلطة السحرية لحرق الدهون وقمع الشهية والتخلص من الإمساك والغازات
ضعي جميع المكونات في الماء واتركيها لمدة 2 إلى 3 ساعات ، ثم صفيها وأضيفي ملعقة من العسل
الاستخدام
نصف ساعة قبل أي وجبة
طرق طبيعية لقمع الشهية
1- اشرب الماء
الماء هو أحد أفضل مثبطات الشهية إذا كنت تشرب كوبًا من الماء عندما تشعر بالجوع لأول مرة ، فستجد أنه يكبح شهيتك في كل مرة تقريبًا.
2- تناول الخضار
تناول الخضار الخضراء مثل الخس والملفوف والبوك تشوي وغيرها من الخضر الورقية. هذه الخضروات منخفضة السعرات الحرارية ويمكن تجاهلها تمامًا عند حساب السعرات الحرارية في نظامك الغذائي. تناول كميات غير محدودة من أي خضروات ذات أوراق خضراء دون احتساب السعرات الحرارية. ستجعلك هذه الخضروات تشعر بالشبع وتملأ معدتك دون التأثير سلبًا على وزنك.
3- مخلل
كوب كامل من المخللات يمنحك 50 سعرة حرارية فقط. على الرغم من ذلك ، يمكن أن يكون المخلل ممتلئًا جدًا ويساعد في كبح الشهية ويملأ معدتك جيدًا. لا تشتري المخللات التي تحتوي على السكريات المضافة أو الألوان الاصطناعية.
4 – تفاحة
عندما تكون جائعًا ، تناول أكبر كمية من التفاح لديك ، ستحصل بالتأكيد على بعض السعرات الحرارية والكربوهيدرات ، لكن التفاح سيملأك لفترة طويلة ، مما سيمنعك من تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.
