لكل الراغبين في خسارة أرطال زائدة ، هذه المقالة حصرية في مجلة دايت ، الأولى عربية في عالم الرشاقة والصحة والجمال. تعرف على الحيل لفقدان أرطال زائدة دون اتباع نظام غذائي وحرمان.
بعض الحيل السحرية لإنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي.
1- وصفة القرفة
صدق أو لا تصدق ، مسحوق القرفة لديه القدرة السحرية على حرق الدهون وزيادة التمثيل الغذائي. أضف ملعقة من القرفة إلى مشروباتك الساخنة وستضيف نكهة رائعة لأطباقك المختلفة بالإضافة إلى تسهيل إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي. يمكنك أيضًا تطبيق وصفة القرفة والعسل التالية وتناولها يوميًا قبل الإفطار:
1- نضع ملعقة عسل ونصف ملعقة قرفة في كوب ماء ونخلطها جيداً ، ثم نسكبها في قدر ونضعها على الموقد حتى تغلي.
2- قسّمي المزيج إلى كوبين واشرب الكوب الأول في الصباح قبل الإفطار والكوب الثاني في المساء قبل الذهاب إلى الفراش.
2- الشوفان
دقيق الشوفان من الأطعمة المثالية لفقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي. يوفر استهلاكه إحساسًا سريعًا بالامتلاء لفترة طويلة مما يقلل من حاجتك لتناول الطعام ، بالإضافة إلى أنه غني بالمكونات الطبيعية المفيدة لصحة الجسم والقلب وتمنحك الطاقة لمساعدتك على الاستمرار في حياتك. المهام لأطول فترة ممكنة خلال اليوم. أضف القليل من الشوفان إلى وجبة الإفطار والسلطة اليومية.
3- الماء الساخن
من العادات التي نلاحظها في اتباع نظام غذائي صارم رغبتهم في شرب كوب كبير من الماء الدافئ كل صباح. وبشهادتهم ، فإن هذه الحيلة تساعد كثيرًا في عملية إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي. عندما يمر الماء الساخن في الجسم ، فإنه يحفز إنتاج العرق ، مما يساعد على حرق الدهون ، وإزالة السموم الضارة من الجسم ، وتنقية مجرى الدم. الماء الساخن له نفس تأثير زيارة الساونا! بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت الدراسات العلمية أن الماء الساخن يساعد في تقليل كمية التفكير السلبي في الدماغ ، مما يسمح لك بالاستمتاع بحياة أكثر هدوءًا وأقل إجهادًا. لا تتردد في شرب كوب من الماء الساخن أو المغلي في بداية كل يوم ، ستندهش من نتائجه السحرية في تقليل ترهل المعدة والأرداف.
4- شاي الزنجبيل
يستخدم شاي الزنجبيل في إنقاص الوزن لخصائصه التي تساعد في تسريع عملية التمثيل الغذائي ، بالإضافة إلى تنشيط الدورة الدموية في الجسم وتطهيره من السموم. يساعد شاي الزنجبيل أيضًا في تقليل الجوع والشهية ، مما يجعله مثاليًا لفقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي. يمكنك تناول شاي الزنجبيل الممزوج بالقرفة للحصول على أفضل قيمة غذائية وصحية.
نصائح لفقدان الوزن
- لا تأكل أي شيء بين الوجبات وإذا شعرت بالجوع التزم بتناول الخضار والفواكه التي ستشعرك بالشبع والشبع. أكل الكرفس يحرق الدهون بشكل فعال وسريع. حدد أوقاتًا محددة لتناول الطعام ، واتبعها يوميًا ولا تؤخر الإفطار ؛ وهي من أهم الأطعمة للتخلص من نسب الدهون العالية.
-
احرص دائمًا على عدم النوم فورًا بعد الأكل. وهذا يتسبب في عدم إتباع الدهون المخزنة في جسمك للطرق التي تعمل على إرخاء جسمك ، ومن خلالها لا تحرق نسبة عالية من الطاقة المخزنة في جسمك ؛ للتخلص من الدهون المتراكمة عليك القيام بالكثير من الأنشطة البدنية.
-
تمارين. وهي من أكثر الطرق فاعلية للتخلص من الوزن الزائد ولها تأثير كبير في التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم. الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر للتخلص من دهون الجسم. تجنب الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية .
-
اتبع طرق بدائل جودة الغذاء ؛ مثل الحليب الخالي من الدسم بدلًا من الحليب كامل الدسم وأيضًا باقي مشتقاته والخبز الأسود بدلًا من الخبز الأبيض والابتعاد عن المشروبات الغازية.
-
ابتعد عن الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات مثل الأرز والمعكرونة وما إلى ذلك ، وإذا لم تستطع التوقف عن تناولها تمامًا ، فقلل من تناولها قدر الإمكان.
- لا تلجأ إلى الأطعمة المعلبة لأنها عالية السعرات الحرارية وتحتوي على الصوديوم المستخدم في الحفاظ عليها. يجعل عملية الهضم صعبة للغاية ، مما يؤدي إلى تخزين الدهون في الجسم.
تجنب تناول المكسرات التي تحتوي على نسبة عالية من الملح. عملية الفطام تحمي جسمك من السمنة اشرب الكثير من الماء طوال اليوم وخاصة قبل وجبات الطعام. لأنه يعمل عن طريق إذابة الدهون المتراكمة في الجسم.
لا تأكل الدجاج واللحوم التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون. يجعلونك تكتسب الوزن. الابتعاد عن الوجبات الجاهزة التي تقدم في المطاعم ؛ تحتوي على نسبة عالية من الدهون التي يصعب التخلص منها بسهولة تجنب تناول الطعام في وقت متأخر من الليل. يمنع الهضم السليم للطعام ويسبب تراكم الدهون في الجسم.
قبل الأكل ، اللجوء إلى سلطات تقديم الطعام على اختلاف أنواعها ؛ يعمل على تقليل الكمية المتناولة من الوجبات الرئيسية.
تناول الخضار المشوية والمسلوقة والدجاج أو اللحوم بدلاً من المقلية. يحمي جسمك من زيادة الدهون اتبع الوجبات الغذائية المناسبة لجسمك ؛ يساعدك على التخلص من الدهون المتراكمة ويساهم في شد المناطق المترهلة بجسمك.
مسيرة نصف ساعة في اليوم:
حاول تلبية احتياجاتك بالقرب من منزلك قدر الإمكان ، واعتمد على المشي بدلاً من القيادة ، حتى لا تضطر إلى الذهاب لرؤية صديقك المقرب أو شراء الأدوات المنزلية من السوبر ماركت ، على سبيل المثال. إلى منزلك بالسيارة ، لأن المشي في هذه الحالات يعمل على حرق السعرات الحرارية بشكل مختلف عن متعة النزهة في الهواء الطلق.
عندما تخرج من السيارة لشراء بعض الضروريات أو عندما تذهب إلى العمل ، حاول قدر الإمكان إيقاف السيارة بعيدًا قليلاً ، وأجبر نفسك على المشي قليلاً كل يوم.
يقول أبقراط ، أبو الطب ، إن المشي هو أفضل دواء. بدلًا من الجلوس في المقهى أو الخروج مع الأصدقاء لتناول العشاء ، يمكنك المشي لمدة نصف ساعة أو ساعة يوميًا ، وهذه من أفضل الطرق لفقدان الوزن دون اللجوء إلى نظام غذائي قاسي وعنيف.
يساعد المشي على حرق الكثير من السعرات الحرارية. ووجدت دراسة أجريت مؤخرًا في جامعة فيرجينيا أن المشي السريع والتركيز يساعدان في التخلص من دهون البطن. من فوائد المشي أن الجسم يتكيف بشكل أفضل.
أضف البهارات الحارة للطعام:
طريقة واحدة لتحفيز حرق الدهون وتسريع عملية التمثيل الغذائي هي تناول الأطعمة الحارة ، فقط أضف التوابل الساخنة إلى طعامك ، مع الحرص على عدم المبالغة في ذلك لتجنب المشاكل الصحية.
الابتعاد عن الوجبات السريعة:
إن تناول الكثير من الوجبات السريعة من الأشياء الأساسية التي تساعدك على زيادة الوزن بسرعة وفي وقت قياسي!
لذلك ، تجنب المرور أمام مطاعم الوجبات السريعة قدر الإمكان ، حتى لا تستسلم لضغوط الإغراء ، واحتفظ بأي ورقة تعلن عن هذه المطاعم بعيدًا عن الأنظار ، حتى لا تضعفها وتطلب منها وجبة ما. يحتوي على مئات السعرات الحرارية.
الحد من تناول الطعام بالخارج:
واحدة من الطرق الفعالة لفقدان الوزن وفقدان الوزن هي الحد من تناول الطعام في الخارج لأنه من المعروف أن تناول الطعام بالخارج هو في الغالب طعام غير صحي ولا يوجد العديد من المطاعم التي تقدم وجبات صحية. نحن لا نقول للتخلي تمامًا عن العادة التي اعتدت عليها دائمًا ، ولكن إذا كنت ستأكل في الخارج 10 مرات في الأسبوع ، فقد يكون الذهاب مرة واحدة كافياً.
تجنب التسلية غير الصحية:
وجد العديد ممن نجحوا في إنقاص الوزن أن أحد أفضل الطرق لفقدان الوزن هو الابتعاد عن الأطعمة الخفيفة والممتعة تمامًا. تشمل مشاكل وأضرار هذه الأطعمة رقائق البطاطس ورقائق الذرة والحلوى والشوكولاتة والبسكويت أو شرب المشروبات الغازية والعصائر المحلاة.
تتمثل إحدى طرق تجنب هذه الأشياء الترفيهية والأطعمة في استبدالها بوسائل ترفيه صحية وصحية أثناء تناولها باعتدال ، مثل المكسرات أو الفاكهة أو الفشار محلي الصنع بطريقة صحية.
تناول وجبة فطور عالية السعرات الحرارية (300 سعرة حرارية):
وجد الكثير ممن نجحوا في إنقاص الوزن أن أحد أكثر الطرق فعالية لفقدان الوزن هو تناول وجبة الإفطار ، وهي وجبة إفطار غنية بالبروتينات قليلة الدسم والكربوهيدرات التي توفرها البقوليات والحبوب الكاملة. مثل الشوفان وحبوب الدخن والفريكة.
تأكد من تناول الدهون الصحية مثل شطيرة بزبدة الفول السوداني أو زبدة اللوز ، أو أضف زيت الزيتون أو أي زيت نباتي صحي آخر إلى وجبة الإفطار.
تمرن 5 دقائق في اليوم:
من بين أفضل الطرق لفقدان الوزن بسرعة دون الحاجة إلى نظام غذائي صارم ممارسة الرياضة لمدة 5 دقائق فقط يوميًا ، مثل القفز أو تمارين الإحماء.
تساعد هذه الطريقة في إنقاص الوزن عن طريق حرق المزيد من الدهون. لذلك تأكد دائمًا من قضاء 5 دقائق فقط في اليوم في ممارسة الرياضة.
الجري 20 دقيقة في اليوم:
إذا كنت تستطيع الجري في مكان هادئ ، فهذه من أفضل الطرق للتخلص من الوزن الزائد وفقدان الوزن بسرعة دون اتباع نظام غذائي صارم. يساعد الجري المتوازن على زيادة حرق السعرات الحرارية وتحسين حالة الجسم.
تناول المزيد من الخضار الطازجة:
من أفضل الطرق لفقدان الوزن تناول المزيد من الخضروات الطازجة التي تجعل الجسم يشعر بالشبع والرضا. ليس فقط عن طريق الاستهلاك الفردي ، ولكن أيضًا عن طريق إضافتها إلى وجبات مثل شطائر الجبن قليلة الدسم أو اللحوم المشوية الخالية من الدهون.
هناك العديد من الخيارات لتناول الخضروات الطازجة الغنية بالألياف والمعادن والفيتامينات المهمة ، مثل الجرجير والسبانخ والفجل والملفوف والبروكلي وغيرها من الخضروات المهمة.
لا تأكل قبل النوم مباشرة:
الأكل قبل النوم من العادات الضارة والسيئة لفقدان الوزن. يتم حرق سعرات حرارية أقل خلال فترات الليل من السعرات الحرارية التي يتم حرقها طوال اليوم من الصباح. هذه من أهم طرق إنقاص الوزن بسرعة دون الحاجة إلى نظام غذائي ونظام غذائي خاصين.
من عيوب تناول الطعام قبل النوم أنك لا ترغب في تناول وجبة الإفطار في الصباح ، وهي أهم وجبة في اليوم. لقد وجد أن معظم الأشخاص الذين يرغبون في تناول وجبة الإفطار في الليل يهملون الإفطار أكثر من غيرهم.
