لكل الراغبين في اكتساب الوزن المثالي وإنقاص الوزن في فترة وجيزة ، نقدم لكم في هذا المقال 4 أنظمة غذائية من شأنها أن تفقد الوزن في أسبوع دون حرمان وجوع ، حصريًا في مجلة دايت العربية الأولى في العالم. عالم الرشاقة والصحة والجمال
نصائح لإنقاص الوزن:
ابتعد عن الوجبات السريعة
الهامبرغر والوجبات السريعة أعداؤك إذا كنت تريد إنقاص الوزن في أسبوع.
هذه الأطعمة مليئة بالسعرات الحرارية وتضر بنظامك الغذائي.
إذا كنت تريد حقًا إنقاص الوزن بسرعة ، فتناول الطعام في المنزل ويفضل أن تطبخ في المنزل بدلاً من الوجبات السريعة.
إذا كنت تريد حقًا إنقاص هذا الوزن أو أكثر ، فابتعد عن الوجبات السريعة
تناول وجبات صغيرة
خلال أسبوع الحمية الغذائية ، لا تريد أن تشعر بالجوع وتجنب الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية وألا تكون مدمنًا على الكحول ، لذلك يجب أن تحاول تناول عدة وجبات صغيرة خلال اليوم
سيساعدك هذا على البقاء بصحة جيدة ، والحصول على طاقة كافية ليومك وتجنب الرغبة الشديدة التي تفسد نظامك الغذائي
لا تتوقف عن المحاولة
إذا كان لديك أيضًا ضعف في تناول ملفات تعريف الارتباط أثناء مشاهدة فيلم رائع ، فركز على هدفك الحالي في إنقاص الوزن
ابتعد أيضًا عن الكعك ، على الرغم من أنني أعلم أنها مغرية. فكر في جهودك حتى الآن. هل لديك فكرة؟
ركز على الوقت الذي تستحقه فلن تندم ، أنا أضمن لك ذلك
استخدم بدائل الوجبات
إذا كنت تحاول إنقاص الوزن بسرعة ، يمكنك استبدال وجباتك بالحبوب وبدائل الطعام الأخرى
سيعطيك هذا تغذية جيدة وسترى نتائج سريعة
تخيل أنك إذا أكلت هذه الحبوب لمدة 6 أسابيع ، يمكنك التأكد من فقدان الوزن المطلوب
أكل الفواكه والخضروات
ربما تكون قد شاهدت تلك الإعلانات التجارية على التلفزيون التي تقول تناول 5 فواكه وخضروات كل يوم.
لمرة واحدة هذه الإعلانات مفيدة
اتبع هذه النصائح وستفقد الوزن بسرعة. الفواكه والخضروات هي في الواقع أطعمة صحية للجسم ولا تجعلك تكتسب السعرات الحرارية
مارس التمارين
إذا كنت لا تمارس اللياقة البدنية أو أي رياضة أخرى ، أنصحك بالبدء على الفور
ستساعدك الرياضة وخاصة اللياقة البدنية على فقدان السعرات الحرارية الزائدة لديك.
مارس الرياضة بانتظام أو يوميًا إذا كانت لديك الشجاعة
بغض النظر عما إذا كنت تفضل أريكة بسقف منحني حتى مؤخرتك أو الرياضات المائية ، فإن فقدان الوزن سيكون أسرع بعشر مرات
حافظ على رطوبة جسمك
هل تعلم حقًا أنك إذا شعرت بالجوع ستشعر أيضًا بالعطش؟
اشرب الكثير من الماء حتى تأكل أكثر وتشعر بتحسن وتكون قادرًا على إنقاص الوزن
ابتعد عن المشروبات الغازية
تحتوي المشروبات الغازية على سعرات حرارية ضارة جدًا بالجسم ، من النوع الذي يتراكم مباشرة في الوركين والمعدة والفخذين.
هذا الأسبوع من أجل حياتك (إذا كنت تريد أن تبقى نحيفًا) لا تشرب المشروبات الغازية. أو إذا كنت مدمنًا على الكافيين ، فجرب مشروبًا خفيفًا يحتوي على سعرات حرارية (ومع ذلك ، غالبًا ما تحتوي بعض هذه المشروبات على محليات صناعية سيئة).
لا تغش
امنح نفسك سبعة أيام لبدء فقدان الوزن
حاول أن تكون جادًا خلال هذه الفترة وابذل قصارى جهدك لاحترام هذه النصيحة أثناء مقاومة السقوط. نعم ، من الصعب إنقاص الوزن ، لكن إذا كنت تريد شيئًا ما حقًا ، يمكنك فعل ذلك وأنا أضمن لك ذلك
لوزن
في بداية كل أسبوع ، قم بوزن نفسك في الصباح.
وقم بذلك في بداية كل أسبوع ، وسجل الوزن المعروض في كل مرة وشاهد ثمار جهودك. ضع هذه النصائح موضع التنفيذ وأضمن أنك ستفقد الوزن الذي تريده في غضون أسبوع ، أو على الأقل تبني عادات جيدة لفقدان الوزن وستستغرق أسابيع قبل أن تصل إلى أهدافك
4 حميات تخسر الوزن في أسبوع
النظام الغذائي الأول:
حمية التمر والحليب:
باتباع نظام غذائي من التمر والحليب من الممكن خسارة 10 كيلوغرامات في الأسبوع ، إذا اتبعت هذا النظام الغذائي وقمت بممارسة الرياضة أيضًا ، مع مراعاة أن الحليب المستهلك خالٍ من الدهون ويمكنك اتباع هذا النظام الغذائي على عدد فردي من الكمية التي يتم تناولها في هذا النظام الغذائي من عدد التمور التي يتم تناولها ، لأن تناول عدد فردي من التمر يحولها إلى كربوهيدرات ، بينما تناول حتى التمر يحولها إلى سكريات ، ولا نريد ذلك.
الفطور: ثلاث تمرات وكوب لبن.
الغداء: خمس تمرات وكوب حليب مع الحرص على ممارسة الرياضة.
العشاء: ثلاث تمرات وكوب لبن.
النظام الغذائي الثاني:
حمية السلطة:
يعتمد هذا النظام الغذائي على تناول السلطة فقط دون إضافة الملح أو زيت الزيتون أو أي غموسات أخرى للسلطة ، مع هذا النظام الغذائي يفقد الجسم حوالي 10 كيلوغرامات في أسبوع واحد بينما يظل نشيطًا.
الفطور: طبق سلطة مكون من حبة خيار ، وطماطم متوسطة الحجم ، وعدد من أوراق الخس (حسب الرغبة) ، وعصير ليمون وملعقتين من الخل (خل التفاح الطبيعي).
الغداء: طبق سلطة مكون من خيار ، طماطم ، خس (حسب الرغبة) ، بقدونس ، فلفل أخضر قطعة واحدة ، عصير ليمون ، ملعقتان من خل التفاح.
العشاء: أوراق سلطة مع عصير حبتين من الجريب فروت.
الرجيم الثالث:
أول الأشياء أولاً: الإفطار.
في هذا النظام الغذائي يتم تحديد وجبة الإفطار طوال مدة النظام الغذائي والتي تتكون من: 2 بيضة مسلوقة + قطعة خيار + مرتديلا للأكل حسب الذوق وينصح بالحد منها.
اليوم الأول
غداء:
سلطة خضار (لذا لا طماطم أو جزر). والسبب في ذلك كما أوضحنا سابقًا أن الطماطم تحتوي على الكثير من الأملاح التي تحبس السوائل في الجسم ، بينما يمد الجزر الجسم بالكثير من السعرات الحرارية التي تحارب نجاح النظام الغذائي.
عشاء:
قطعة لحم مشوية بدون ملح + علبة زبادي.
ثاني يوم
غداء:
دجاج مسلوق أو مشوي حسب الرغبة ولكن بدون جلد + علبة زبادي مع ملعقة من بذور الكتان المطحونة.
عشاء:
2 بيض مسلوق + سلطة خيار ، فلفل اخضر ، خس ، ملفوف وبقدونس.
ثالث يوم:
غداء:
قطعة 80 جرام من الجبن أو الجبن قليل الدسم.
عشاء:
لحم مفروم أو مشوي أو صدر دجاج منزوع الجلد مسلوق أو مشوي حسب الرغبة.
اليوم الرابع:
غداء:
حبة أو اثنتين من الكيوي ومن الأفضل التمسك بها كما ذكرنا سابقًا في التعليمات.
عشاء:
علبة تونة بدون زيت أو مغسولة بالماء + علبة زبادي مع ملعقة صغيرة من بذور الكتان المطحونة.
اليوم الخامس:
غداء:
طبق خضار مسلوق بدون ملح او قليل قدر المستطاع.
عشاء:
تونة بدون زيت أو مصفاة ، سمك أو روبيان + سلطة + كوب حليب خالي أو قليل الدسم.
اليوم السادس:
غداء:
لحم مسلوق + سلطة مع ملعقة من بذر الكتان المطحون.
عشاء:
وجبة شاورما بدون خبز ولا تكرر هذه الوجبة مرة أخرى أثناء الرجيم.
اليوم السابع:
غداء:
دجاج مسلوق او مشوي + طبق سلطة خضار + كوب حليب.
عشاء:
3 شرائح مرتديلا لحم بقري + كوب حليب.
الرجيم الرابع:
اليوم الأول
الفطور: قطعة توست + كوب حليب خالي الدسم.
الغداء: شريحة جبن قليل الدسم + سلطة خضار + كوب أناناس وعصير كيوي.
العشاء: فاكهة طازجة + كوب لبن خالي الدسم.
ثاني يوم
الفطور: قطعة توست + فاكهة طازجة + كوب لبن خالي الدسم.
الغداء: 2 بيضة مسلوقة + سلطة فواكه + كوب عصير برتقال.
العشاء: 2 حبة بطاطس مهروسة + كوب كيوي وخليط عصير أناناس
ثالث يوم
الفطور: قطعة توست + فاكهة طازجة + كوب لبن خالي الدسم.
الغداء: قطعة صدر دجاج منزوعة الجلد + سلطة خضار + عصير أناناس وكيوي.
العشاء: قطعة توست + قطعة فاكهة طازجة + بطاطس مهروسة.
اليوم الرابع
الفطور: قطعة توست + كوب حليب مقشود + 5 شرائح أناناس + فاكهة طازجة.
الغداء: قطعة هامبورجر + كوب مزيج عصير الكيوي والأناناس.
العشاء: سلطة خضار مع ملعقة مايونيز + كوب حليب خالي الدسم.
اليوم الخامس
الفطور: قطعة توست + كوب حليب منزوع الدسم + حبتين مشمش.
الغداء: سلطة تونة بدون زيت + سلطة خضار + فواكه طازجة.
العشاء: حبة بطاطس مسلوقة + بيضة مسلوقة + كوب كيوي وعصير أناناس.
اليوم السادس
الفطور: قطعة توست + كوب لبن مقشود + ثمرة فاكهة.
الغداء: 4 قطع سجق مشوي + سلطة خضار + كوب أناناس وعصير كيوي.
العشاء: 2 بطاطس مهروسة + كوب كيوي وعصير أناناس.
اليوم السابع
الفطور: قطعة توست + نصف جريب فروت + كوب حليب خالي الدسم.
الغداء: سلطة دجاج + 6 حبات من الخضار المطهية (بازلاء – فاصوليا) + كوب عصير من خليط الأناناس والكيوي.
العشاء: سلطة فواكه طازجة + 2 بيضة مسلوقة + كوب لبن خالي الدسم.
