في هذا المقال حصريًا على مجلة ديتا ، الأولى عربيًا في عالم اللياقة والصحة والجمال ، يجب أن تعرفي الكثير من الحقائق والمعلومات حول الدورة الشهرية. تعرفي على أهم الحقائق عن الدورة الشهرية.
الدورة الشهرية ، الضيفة التي تزورنا مرة واحدة في الشهر ، ما زلنا لا نعرف الكثير عنها وأحيانًا ما نعرفه قد يكون خاطئًا ، سنخبرك اليوم ببعض الحقائق عن الدورة الشهرية التي قد تكون مفاجئة وصادمة. بعض.
لا يختلف طول الدورة من امرأة إلى أخرى فحسب ، بل يختلف أيضًا من شهر لآخر:
تتكرر الدورة الشهرية كل 28 يومًا لمعظم النساء ومن الطبيعي أن تحدث في أي وقت بين 21 و 35.
ولكن أيضًا ، تختلف مدة الدورة الشهرية للمرأة الواحدة من شهر لآخر اعتمادًا على عدة عوامل ، بما في ذلك: النظام الغذائي ، والإجهاد البدني والعديد من العوامل الأخرى ، لذلك لا تقلقي إذا تغير عدد الأيام في دورتك الشهرية من شهر لآخر. . قمر.
تحدث تقلصات الدورة الشهرية في أجزاء مختلفة من الجسم:
تعاني معظم النساء من تقلصات الدورة الشهرية أو آلام الدورة الشهرية في منطقة البطن كما هو شائع عند النساء ولكن ما لا تعرفه هو أن الألم في البطن يتم تعويضه بألم في أسفل الظهر وأعلى الساقين ، وهذا الألم هو نتيجة الانقباضات التي تحدث بشكل منفصل في الرحم ، لأن الأعصاب مترابطة عندما يحدث الألم في منطقة تشعر بها بشكل لا إرادي في المناطق المقابلة من الجسم.
– بعد التوقف عن تناول حبوب منع الحمل ، لا تعود الدورة الشهرية على الفور إلى الدورة العادية:
حبوب منع الحمل هي المسؤولة عن إنتاج هرمونات اصطناعية تحاكي تلك التي يتم إنتاجها بشكل طبيعي في الجسم لمنع الجسم من التبويض ، فعند التوقف عن تناول هذه الحبوب ، سيعود الجسم إلى إنتاج هرموناته الطبيعية ولكن الأمر يستغرق وقتًا للقيام بذلك. مرة أخرى بشكل طبيعي ، ومن الممكن أن تكون هذه الفترات على مدار العام.
لا تقلقي إذا كانت دورتك الشهرية غير منتظمة بعد التوقف عن تناول حبوب منع الحمل ، لكن استشيري طبيبك الخاص لمزيد من الطمأنينة.
– الفيتامينات هي الحل السحري للتخلص من تقلصات الدورة الشهرية:
المسكنات والشوكولاتة هي الحل للتقلصات التي تحدث بسبب الدورة الشهرية ، ولكن المفاجأة أن بعض الفيتامينات والمعادن مثل: “الكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين د وحمض الفوليك” يمكن أن تساعد بشكل فعال في تخفيف أعراض الدورة الشهرية وبشكل آمن. استشر طبيبك قبل البدء في هذه الخطوة.
قائمة الأشياء الممنوعة أثناء الدورة الشهرية:
1 – حمل الأشياء الثقيلة.
2- المشي حافي القدمين أو الجلوس على أرضية باردة.
3- اشرب أشياء باردة أو آيس كريم.
4- تناول الخضار والفواكه اللزجة مثل البامية واليقطين والموز والملوخية والمانجو وغيرها.
5- تناول وشرب الفواكه الحمضية مثل الليمون والبرتقال واللبن والجبن الحامض.
6- شرب المشروبات الغازية وتناول الأطعمة المعلبة.
7- التعرض لأي تيار من الهواء أو التكييف سواء كان باردًا أو خفيفًا.
8- اغسلي منطقة المهبل بالماء والصابون.
9- الاستحمام بالماء البارد في أيام دورتك الشهرية.
10- تناول أقراص الأسبرين لأنها تسييل الدم.
11- إزالة شعر الجسم الزائد أو تجربة الماسكات لأن البشرة حساسة للغاية.
كيف أعتني بنفسي وبغذائي أثناء الدورة الشهرية؟
- بمجرد أن تشعري باقتراب دورتك الشهرية ، خذي حمامًا دافئًا لإزالة الاحتقان الذي يسبب الألم.
- من أفضل الأشياء التي ينصح بها الأطباء والخبراء أثناء الحيض شرب السوائل الساخنة ، والأفضل إذا كانت من الأعشاب ، وخاصة الزهور والقرفة واليانسون والكمون والنعناع.
- من المفيد أيضًا ملء كيس بلاستيكي بالماء الساخن أو الدافئ ووضعه على البطن لبضع دقائق ، حيث يخفف الألم بشكل فعال ويساعد على إرخاء عضلات المهبل.
- اجعل وجبات الطعام خفيفة ومغلقة وتجنب الجوع أو الحمية القاسية ويفضل تناول الألياف والحساء والسكريات وحتى القهوة لتجنب التوتر العصبي والقلق المرتبط بالدورة الشهرية.
- تأكدي من تغيير الفوطة كل ساعة أو ساعتين ، حيث إن تركها لفترات طويلة من الوقت يمكن أن يسبب البكتيريا في وحول منطقة المهبل ، مما يؤدي إلى الاحمرار والتهيج ورائحة كريهة في بعض الأحيان.
- تجنب الصابون العادي على المناطق الحساسة واستخدم لوشن خاص ويوصى باستخدام غسول طبي يسمى Gia وأفضل غسول للمنطقة الحساسة هو المسك الأصلي حتى أوصى به الرسول صلى الله عليه وسلم.
- من الأهمية بمكان تجنب سلس البول والامتناع عن الذهاب إلى المرحاض لفترة طويلة ، وهو أمر مضر في كل الأحوال ، ولكنه أشد ضررًا في حالة الحيض.
- المشي لمدة نصف ساعة يوميًا أثناء الدورة الشهرية مفيد جدًا.
كيف تعتنين بالنظافة الشخصية أثناء الحيض؟
تشكو معظم الفتيات والنساء دائمًا من آلام الدورة الشهرية وتغير مزاجهن خلال هذه الفترة ، لأنها فترة سيئة بكل المقاييس ، لذا فإن الاهتمام بالنظافة الشخصية خلال هذه الفترة يساعد على تحسين الحالة المزاجية وتقليل الشعور بالإرهاق. لذلك لا تتابعي الشائعات حول التأثير السلبي للنظافة والاستحمام خلال هذه الفترة ، فقد قدمنا لك في هذا المقال بعض النصائح حول العناية الشخصية التي يجب عليك اتباعها وتنفيذها خلال فترة الدورة الشهرية. أن تمر أيامها بسلام دون أن تترك وراءها أي مشاكل.
- خذ حمامًا منتظمًا كل يوم أو يومًا بعد يوم بانتظام خلال هذه الفترة وحتى زيادة العناية الشخصية أكثر من المعتاد. لا تستمع للأقوال التي تحذر من الاستحمام خلال هذه الفترة ، فهي ضارة ، وتؤدي إلى تراكم البكتيريا الضارة على الجلد وحول الأعضاء التناسلية ، وتساهم في العديد من التهابات الجلد والأعضاء التناسلية. خلال هذه الفترة أيضًا ، يفرز الجسم الكثير من العرق والدهون أكثر من أي وقت مضى ، لذلك يجب أن تأخذ حمامًا دافئًا لمساعدتك على الشعور بالهدوء والراحة والوقاية من الأمراض المحتملة.
-
اعلمي أن الاستحمام بماء شديد البرودة أو شديد السخونة لن يفيدك خلال هذه الفترة لأنه قد يؤدي إلى عدم انتظام الدورة الشهرية. يجب الاستحمام فقط وعدم النوم في الحمام لمنع الإصابة بالبكتيريا التي تصيب المهبل.
-
اغسل المنطقة التناسلية بالماء الدافئ وصابون الأطفال غير المعطر أو غسول مطهر للمنطقة الحميمة لا يحتوي على أي مواد كيميائية أو عطور.
-
قم بتدليك جسمك بحركة دائرية خفيفة أثناء الاستحمام ، فهذا سيساعد على تخفيف الآلام والتشنجات وتنشيط الدورة الدموية في الجسم.
- احرصي على عدم توجيه تيار قوي من الماء مباشرة إلى المهبل ؛ سيؤدي ذلك إلى دفع كل الأوساخ إلى الداخل ، لكن يجب عليك صب الماء برفق وشطفه من الأمام إلى الخلف ، وليس العكس.
استخدم الفوط الصحية التي لا تسبب الحساسية أو تهيج الجلد مثل الفوط القطنية التي لا تحتوي على رائحة. نوصي بتغيير الفوطة لمدة لا تزيد عن ست ساعات ، أو اعتمادًا على كمية الدم ، أثناء تنظيف المنطقة قبل وضع ضمادة جديدة لمنع البكتيريا من التكاثر وخلق رائحة كريهة.
تأكد من ارتداء الملابس الداخلية القطنية. لأنه يمتص العرق بسرعة مما يحد من نمو البكتيريا في هذه المنطقة. يوصى بتغييرها يوميًا أو بعد قضاء يوم طويل في الخارج.
احرصي على تخصيص ملابسك الداخلية فقط لهذه الفترة ولا تنسي غسلها وتطهيرها جيدًا ، فهذا سيقتل أي بكتيريا أو جراثيم عالقة فيها.
تجنب استخدام الكريمات والمواد العطرية على منطقة الأعضاء التناسلية أثناء الدورة الشهرية. لأنه يزيد من الحساسية.
تأكد من الاستمرار في إزالة الشعر من هذه المنطقة باستخدام طرق مناسبة لك للحفاظ على النظافة بشكل أفضل.
بعد انتهاء دورتك الشهرية ، استخدمي مسحوق المسك أو الصابون لتعطير منطقة البكيني.
