عند الإقلاع عن التدخين ، يبقى النيكوتين الناتج عن التدخين في جسمك. في هذا المقال حصريا على مجلة دايت الاولى عربية في عالم الرشاقة والصحة والجمال ستتعرفين على اهم الاطعمة التي تساعدك على التخلص من النيكوتين
بعد الإقلاع عن التدخين بنجاح والتخلي عن هذه العادة السيئة ، يتخذ الشخص خطوة كبيرة نحو تحسين صحته وإطالة عمره. وبعد كل المشاكل التي واجهوها ، يجب عليهم التأكد من أنهم يتخذون الخطوات اللازمة للاستمتاع بفوائد أسلوب حياة خالٍ من التدخين لسنوات قادمة.
تشمل المخاطر الصحية المعروفة للتدخين النوبات القلبية والسكتة الدماغية والرئة وأنواع السرطان الأخرى ، بالإضافة إلى مقاومة الأنسولين وفقدان الأسنان. ومع ذلك ، يبدأ الجسم في معالجة الضرر الناجم عن التدخين بعد دقيقة واحدة من تدخين آخر سيجارة. على مدار الأشهر أو السنوات أو العقود التالية ، ستقترب الصحة العامة للشخص من صحة شخص لم يدخن من قبل.
يتكون الدخان من مواد كيميائية ضارة بالصحة بشكل مباشر
النيكوتين
– قطران
أول أكسيد الكربون وغاز ثاني أكسيد الكربون
أكاسيد النيتروجين
– غاز الأمونيا
البولونيوم
مواد أخرى شديدة السمية
أولاً: النيكوتين
مادة كيميائية سامة شبيهة بالقلويد مسؤولة عن معظم تأثيرات المدخن. “60 ملغ من هذه المادة تكفي لقتل شخص بالغ عند حقنها في الوريد مرة واحدة.” نوع من المخدرات المسببة للإدمان يتم امتصاصه من الرئتين ويعمل على الجهاز العصبي والأوعية الدموية والقلب
من بين آثاره:
يؤثر على الجهاز التنفسي
– يساعد على إفراز عدد من الهرمونات مثل الأدرينالين والنورادرينالين مما يؤدي بدوره إلى زيادة معدل ضربات القلب وعدم انتظامها.
– الجهاز العصبي لما له من تأثير محفز ومثبط للاكتئاب
يقلل من حركة الأهداب الصغيرة جدًا التي تساعد على إزالة المخاط من الممرات الهوائية في الرئتين
يسبب تضييق الأوعية الدموية الصغيرة في العين
ثانياً: غاز ثاني أكسيد الكربون
يتم إنتاجه أثناء حرق التبغ والورق المغلف بالسجائر وهو ضار للغاية. يقلل من نقل الأكسجين المحمّل بخلايا الدم الحمراء إلى أنسجة الجسم ، وخاصة عضلة القلب ، ويهيج الغشاء المخاطي للفم والشعب الهوائية والشعب الهوائية والحويصلات الهوائية.
ثالثاً: القطران
مادة لزجة تشبه في شكلها الأسفلت وتستخدم لرصف الشوارع. ينتج القطران عند حرق التبغ مما يؤدي إلى انسداد الشعب الهوائية. هذا الشكل اللزج هو مادة مطاطية وهي “هيدروجين الفحم”. يستخدم بشكل رئيسي في المتفجرات والدهانات. تتسبب هذه المادة في الإصابة بالسرطان بسبب المادة التي تحتوي عليها وهي “بنزوبيرين”
وقد جاء في القرآن الكريم كعقاب لأهل النار.
رابعاً: أكاسيد النيتروجين
يؤدي إلى زيادة إفراز الغشاء المخاطي للشعب الهوائية ، مما يؤدي إلى تضخم الغدد الليمفاوية في الشعب الهوائية.
خامساً: غاز الأمونيا الأكالة
مادة نفاذة تؤدي إلى تكون طبقة صفراء على سطح الأسنان. يضر بطعم وطعم الغدد على اللسان. يزيد من إفراز اللعاب ويهيج السعال ويعرض الإنسان لنزلات البرد المتكررة والتهاب الفم والحلق والبلعوم
سادساً: البولونيوم
مادة لها نشاط إشعاعي بسبب الأسمدة الفوسفاتية المستخدمة في مزارع التبغ
وهي غنية باليورانيوم المشع ، وتتركز هذه المادة المشعة في أجسام المدخنين على مدى سنوات من التدخين ، وبالتالي تساهم في الإصابة بالسرطان.
هناك مواد أخرى كذلك
مادة أسطورية
– تمهيد
البوتاس
النيكوتين
كوليدين
هيدروجين
– وحمض البرسك
4 أطعمة تخلص الجسم من النيكوتين
الحمضيات
البرتقال والليمون والجريب فروت من الفواكه التي يمكن تناولها لتطهير الجسم من العديد من السموم التي تهدد صحته ، لأن هذه الفاكهة تحتوي على نسبة كبيرة من الماء ومضادات الأكسدة التي تحارب السموم وتقاومها من الجسم ، لذلك ينصح الخبراء ب ضرورة تناول هذه الفاكهة لتخليص الجسم من مخاطر النيكوتين.
سبانخ
تشتهر السبانخ باحتوائها على نسبة كبيرة من الحديد العضوي الذي يقي من مخاطر الإصابة بفقر الدم أو فقر الدم ، كما تحتوي السبانخ على نسبة كبيرة من حمض الفوليك الذي يعمل على تطهير الجسم من آثار النيكوتين.
زنجبيل
يشتهر الزنجبيل بقدرته على حماية الجسم من العديد من المشاكل الصحية نتيجة لتقوية جهاز المناعة الذي يعمل على محاربة المخاطر الصحية التي تهدد الجسم.
فلفل ملون
يحتوي الفلفل الملون على نسبة عالية من العناصر الغذائية ، مما يجعله غذاء يومي للتمتع بقيمته الغذائية العالية. الفلفل مصدر ممتاز لفيتامين سي الذي يعمل على التخلص من السموم من الجسم ومنها النيكوتين.
* نصائح صحية للمدخنين للإقلاع عن التدخين
- النصيحة الأولى: لا تعود للتدخين. يمكن أن يؤدي الإقلاع عن التدخين إلى عشر سنوات إضافية من العمر ، اعتمادًا على العمر الذي يقلع فيه الفرد عن التدخين. ومع ذلك ، فإن أهم شيء هو الاستمرار في الإقلاع عن التدخين. “إعادة التدوير هي واحدة من أكبر المخاطر التي يواجهها المدخنون السابقون” ، كما تقول جوان فودي ، مديرة صحة القلب والأوعية الدموية في مستشفى بريغهام والنساء التابع لجامعة هارفارد. يجب على الفرد وطبيبه العمل معًا منذ البداية لمنع ظهور الدوافع والأسباب الأصلية للتدخين.
على سبيل المثال ، تشعر العديد من النساء بالقلق من زيادة الوزن بعد الإقلاع عن التدخين ، ثم يبدأن بالتدخين مرة أخرى بمجرد أن يلاحظن زيادة في الوزن. كما يمكن أن تزداد مشاعر القلق والاكتئاب بعد اتخاذ قرار الإقلاع عن التدخين ، والتي تعد من أقوى دوافع وأسباب التدخين مرة أخرى. الهدف هو القضاء على هذه المشاكل في مهدها قبل أن تقوض جهود الإقلاع عن التدخين.
يشرح فودي قائلاً: “الإقلاع عن التدخين خطة مدى الحياة ، لكن الخطر الأكبر لإعادة التدخين يحدث بعد ستة أشهر إلى سنتين من بدء فترة الإقلاع عن التدخين ، ثم تنخفض هذه الدوافع تدريجياً”. يؤكد فودي على أهمية إجراء تغييرات في نمط الحياة ، مثل اتباع نظام غذائي صحي والانخراط في برنامج تمارين رياضية ، بالإضافة إلى استخدام طرق تقليل التوتر لمنع الرغبة في التدخين. إذا لم تنجح هذه الخطوات ، يوصي فودي بخيار استخدام الأدوية لمعالجة مشكلة زيادة الوزن والمشكلات العاطفية الكامنة التي تدفع الشخص إلى التدخين مرة أخرى.
فحص الرئتين
- النصيحة الثانية: قلل من المخاطر. على الرغم من تحسن ضغط الدم والدورة الدموية في غضون ساعات من الإقلاع عن التدخين ، وانخفض خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية إلى النصف في غضون عام ، إلا أن صحة القلب والأوعية الدموية للمدخنين قد لا تكون مماثلة لصحة الشخص الذي لم يدخن أبدًا إلا بعد مرور أكثر من عشر سنوات. . لقد مر لتحقيق التوازن بين المخاطر المتزايدة خلال هذه الفترة ، يجب إيلاء المزيد من الاهتمام لعوامل الخطر الأخرى لأمراض القلب ، مثل ارتفاع ضغط الدم ومستويات الكوليسترول غير الطبيعية ومرض السكري. بالإضافة إلى النصائح حول الحد من الدهون المشبعة في النظام الغذائي ، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، والتحكم في نسبة السكر في الدم وفقدان الوزن ، فهذه نصائح مفيدة لأي شخص يرغب في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية بشكل أكثر فعالية.
الخطر الصحي الأكثر شيوعًا الذي يواجهه المدخنون السابقون هو التهديد المستمر بسرطان الرئة. للتمييز بين هذه المخاطر ، توصي فرقة العمل المعنية بالخدمات الوقائية الأمريكية حاليًا بأن يخضع الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 55 و 79 عامًا ممن يدخنون في الخمسة عشر عامًا الماضية “جرعة منخفضة من الأشعة المقطعية الحلزونية” كل عام. للكشف عن أي علامات لسرطان الرئة.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يحصل المدخنون السابقون على لقاح الالتهاب الرئوي ولقاح الإنفلونزا السنوي لمنع أي مشاكل تنفسية أخرى. إذا كانت لديك أعراض أخرى مثل ضيق التنفس وضيق التنفس والصفير عند التنفس والسعال مع المخاط في الصباح ، فمن الأفضل استشارة الطبيب لإجراء فحص الصدر بالأشعة السينية أو اختبار وظائف الرئة للتأكد من عدم إصابتك بمرض الانسداد الرئوي المزمن . .
* صحة العظم
- بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي التدخين أيضًا إلى هشاشة العظام وزيادة خطر الإصابة بكسور في الساق والورك لدى كل من الرجال والنساء. لتحسين صحة العظام – بغض النظر عن تاريخ التدخين – بالإضافة إلى استهلاك الكثير من الكالسيوم وفيتامين د في النظام الغذائي ، يجب أن يكون الشخص مهتمًا بالتمارين الرياضية الكافية ، وقد يوصي طبيبك بالمكملات الغذائية. اعتمادًا على عمر المريض وخطر الإصابة بهشاشة العظام ، قد يوصي الطبيب بإجراء اختبار كثافة المعادن في العظام.
على الرغم من أن المدخنين هم أكثر عرضة للمعاناة من مشكلة فقدان الأسنان ، فإن هذا الخطر يتناقص بعد عشر سنوات من تاريخ الإقلاع عن التدخين. نظرًا لأن سرطان الفم والحلق مرتبط بتدخين السجائر ، يجب على المدخنين السابقين زيارة طبيب الأسنان مرتين سنويًا لإجراء الفحوصات وكذلك اتخاذ خطوات يومية فعالة للحفاظ على نظافة الفم وصحته.
- النصيحة الثالثة: انتبه. وخلص فودي إلى أنه “يجب على الشخص استخدام قراراته كفرصة لمراجعة الأسباب التي دفعته إلى الإقلاع عن التدخين. يجب على الشخص أيضًا أن يظل يقظًا بشأن عاداته الصحية ، وإجراء الفحوصات والحصول على التطعيمات الفعالة لمنع الضرر الذي يمكن أن يسببه التدخين.
