لمتبعي الحميات والأكل الصحي ، في هذا المقال حصرياً على مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرفون على أهم الأطعمة التي تساعد في محاربة الجوع وتقليل الوزن الزائد.
يعاني الكثير من الأشخاص من السمنة أو حتى السمنة المفرطة أو الموضعية ويعاني معظمهم من عدم القدرة على إنقاص الوزن ، حتى مع استخدام العديد من الحميات الغذائية القاسية أحيانًا ، وبعضهم يشعر باليأس والتوقف ، وهنا سنقدم بعض النصائح المهمة جدًا إلى احم نفسك من السمنة وابدأ حياة صحية جديدة.
نظام عذائي
المبدأ الأول الذي يعتبر فعالاً في إنقاص الوزن هو تحقيق خلل في معادلة طاقة الجسم ، ويكون ذلك عندما تكون السعرات الحرارية التي يتناولها الإنسان أقل من السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم ، وأسهل طريقة للوصول إليها. هذا من خلال نظام غذائي مثل اتباع نظام غذائي يتم فيه تقليل السعرات الحرارية. محتوى السعرات الحرارية لاحتياجات الجسم اليومية يحقق هذا الخلل في الطاقة وبالتالي فقدان الوزن. على سبيل المثال ، إذا تناول الإنسان نظامًا غذائيًا يحتوي على سعرات حرارية أقل مما يحتاج بحوالي 500 سعرة حرارية ، فإنه في غضون أسبوع سيتخلص من نصف كيلوغرام من دهون الجسم ويمكن تقليل نوع آخر لتحقيق إنقاص الوزن. . ومع ذلك ، يجب عدم تناول نظام غذائي منخفض للغاية في السعرات الحرارية ، لأن النظام الغذائي يجب أن يوفر الحد الأدنى من الطاقة ، وهو معدل التمثيل الغذائي الأساسي في الجسم ، وهو الحد الأدنى من الطاقة التي يحتاجها الجسم للحفاظ على طبيعته الفسيولوجية. الوظيفة متوازنة ، ويجب أن يكون النظام الغذائي يتم تجميعه بشكل فردي وفقًا لحالة الفرد الفردية ويجب تجنب اتباع الأنظمة الغذائية الشعبية التي تعد بفقدان سريع للوزن لأن هذه الحميات ، حتى لو نجحت في تحقيق إنقاص الوزن ، فقد يشمل الوزن المفقود السوائل والأنسجة العضلية وهي ليست الهدف المنشود لفقدان الوزن ولكن يجب التركيز على فقدان الدهون وتجدر الإشارة إلى أنه لا يوجد نظام غذائي سحري لإنقاص الوزن بسرعة أو بدون مجهود حقيقي.
4 أطعمة تحارب الجوع وتقلل الوزن
بيضة
من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين الحيواني البيض ، لأن تناول البيض على الإفطار يمد الجسم بنسبة كبيرة من البروتين الذي يحتاجه لأداء الأنشطة البدنية المختلفة ، كما يعتبر البيض غذاء يحتوي على نسبة قليلة من البروتين. السعرات الحرارية ولكن يجب تناولها مسلوقة أو مقلية بزيت الزيتون لضمان صحة أفضل وللوقاية من السمنة. كما يجب الحرص على الكمية المناسبة من البيض وعدم المبالغة في تناولها ، لأنها تحتوي على نسبة من الكولسترول الذي يضر بصحة القلب والشرايين إذا تناولت أطعمة تحتوي عليها بكميات كبيرة.
أفوكادو
انتشر الأفوكادو مؤخرًا حيث يستخدمه العديد من الطهاة العالميين لإعداد العديد من الأطباق وأطباق السلطة والعصائر ، حيث يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من القيم الغذائية التي يحتاجها الجسم بالإضافة إلى قدرته على تخليص الجسم. السموم والدهون المخزنة فيه ، لذلك ينصح بتناول الأفوكادو بانتظام للتخلص من الدهون المخزنة في الجسم والاستمتاع بقيمتها الغذائية العالية.
تفاحة
يعتبر التفاح من أشهر الفواكه ، حيث يساعد تناوله في علاج العديد من الأمراض ، ويغذي الجسم بالعناصر اللازمة ويساعد على إنقاص الوزن ، وذلك لأن التفاح يحتوي على سعرات حرارية قليلة للغاية والألياف ، مما يزيد من الشعور بالشبع. وتساعد على إنقاص الوزن. حرق الدهون وتخليص الجسم منها فاحرص على تضمينها في برنامجك
النظام الغذائي اليومي عبارة عن تفاحة لها فوائد عديدة.
البقوليات
البقوليات هي الأطعمة التي تحتوي على كمية عالية جدًا من البروتين الذي يحتاجه الجسم والذي يعزز صحة الجسم. بالإضافة إلى أن هذه الأطعمة تحتوي على كميات عالية من الفيتامينات ومضادات الأكسدة التي تعمل على إنقاص الدهون وتغذية الجسم. البقوليات التي تساعد على إنقاص الوزن لقد نجحنا في وزن الفول والعدس والحمص ، لذلك يوصى بتضمين هذه الأطعمة في نظامك الغذائي للحصول على صحة أفضل لجسمك وفقدان الوزن بشكل نهائي.
نصائح مهمة لفقدان الوزن
الماء: أهم عنصر غذائي في عملية إنقاص الوزن ، يجب على الفرد شرب 12 كوبًا من الماء يوميًا. لحماية نفسك من الجفاف ، اعمل على حرق الدهون والتخلص من السوائل في جسمك.
- البهارات: يعتقد الكثير منا أن البهارات تقلل الوزن وأنها غير ضارة ومفيدة تمامًا ، لكن هذا ليس صحيحًا على الإطلاق. التوابل لها العديد من الآثار السلبية وتسبب زيادة الوزن.
-
الابتعاد عن المايونيز والكاتشب والخردل وما إلى ذلك ، لأن ملعقة من الكاتشب تعادل ملعقة من السكر والخردل ، على الرغم من وجود عنصر مهم من الصوديوم لجسم الإنسان ، إلا أنه يحتوي على دهون وسعرات حرارية ضارة جدًا. الى الجسم.
-
الوجبات السريعة: يعتقد الكثير منا أن الوجبات السريعة هي طعام صحي مثل شطيرة الدجاج أو تناول لوح سلطة أو دجاج مشوي بدون جلد على سبيل المثال ، وهذا كله اعتقاد خاطئ لأن هذه الأطعمة غير صحية. لأنه يحتوي على معجنات وكوكيز وكاتشب ومايونيز وجبن وأنواع كثيرة من الصلصات المليئة بالتوابل.
- أكل الخبز: لا يختلف أكل الخبز سواء أكان خبز قمح أم خبز أبيض ، وهو يعادل تناول السكر ، لكن هذا لا يشمل جميع أنواع الخبز ، لذلك يجب التأكد من مكان شراء الخبز أو تحضيره بأنفسنا. بيت.
الألياف: يجب أن تأكل الأطعمة والأطعمة التي تحتوي على الألياف ، مثل: الخضروات ؛ لأنه يخفض نسبة السكر في الدم ويؤدي إلى فقدان الوزن في أسرع وقت ممكن.
الأنسولين: وهو هرمون يفرزه البنكرياس. نحن بحاجة إلى التحكم في نسبة الأنسولين في أجسامنا. الأنسولين يسمى أيضا (هرمون تخزين الدهون). إذا قللنا من السعرات الحرارية والسكر في الطعام ، فإنه يعمل عن طريق حرقه ولا يتم تخزين أي شيء في الجسم.
الحفاظ على الجسم في حالة توازن غذائي: تكييف الجسم مع كمية معينة من السعرات الحرارية التي تعمل على إبطاء عملية إنقاص الوزن ، كما تعمل على إيقاف فقدان الوزن تمامًا ، والحل هو تغيير مستوى السعرات الحرارية في أجسامنا. وجبات يومية ، ولتوضيح ذلك سنقدم مثالاً: يجب أن نتناول وجبة فطور كبيرة ونتناول غداء متوسط وعشاء صغير ، لذلك قمنا بتغيير السعرات الحرارية وفي اليوم التالي أيضًا نعمل على التغيير من اليوم الأول. هذه بعض النصائح لمساعدتك على إنقاص الوزن بشكل جيد ، ولم نكن نريد أن نعطي أنظمة غذائية وأنظمة غذائية خاصة ؛ لأن الجميع يعرفها ويتبعها ، لكن الكثير منا لا يعرف هذه النصائح المهمة جدًا في حياته.
تمرن لفقدان الوزن
- تمرن على الوقوف على أطراف القدمين بالوقوف على أصابع قدميك ثم مد القدم ، كرر هذا التمرين يوميًا لمدة دقيقتين.
- تمرين البطن: عن طريق النوم على ظهرك ووضع يديك على رأسك ، ثم الصعود برفع رأسك وظهرك والنزول عن طريق الاستلقاء على ظهرك عدة مرات ، واستمر في هذا التمرين لمدة دقيقتين يوميًا.
- تمرين شد البطن: النوم على وجهك ووضع يديك على أسفل ظهرك ثم رفع رأسك وصدرك عشر مرات.
- تمرين الأرداف: نم على وجهك ثم حرك ساقك اليمنى لأعلى ولأسفل ، ثم كرر العملية ثماني مرات على ساقك اليسرى.
- تمرين الخصر: يتم ذلك عن طريق القرفصاء وثني جسمك ووضع يديك على رأسك ثم تحريك خصرك ثماني مرات في كلا الاتجاهين.
- المشي والسباحة: المشي مفيد جدًا لفقدان الوزن وحرق السعرات الحرارية وتراكم الدهون ، كما هو الحال بالنسبة للسباحة التي تحرك جميع أجزاء الجسم.
- الصعود والنزول على السلم لحرق السعرات واختيار السلم الطويل ويجب تكرار العملية سبع مرات في اليوم. تمرين الذراعين: بالجلوس وحمل ثقل ثقيل بكلتا يديه وتحريك الذراعين لمدة ثلاث دقائق.
- القفز أو الجمباز: القفز هو القفز عدة مرات على فراش مطاطي ، بينما الجمباز أو ما يسمى الشقلبة التي تحرك جميع أجزاء الجسم ولها فوائد عديدة أهمها فقدان الوزن.
- تمرين على الكرة: تستخدم الكرة بالجلوس عليها ثم الزحف بالساقين مع الحفاظ على وضعية الجلوس.
- تمرين الساق: عن طريق وضع مقعد مرتفع ، ثم الوقوف بشكل مستقيم ، ورفع الرجل اليمنى على المقعد ، وخفضها ، ثم الساق اليسرى بنفس الطريقة.
- قف بشكل مستقيم ثم المس يدك اليسرى بقدمك اليمنى خمس مرات والعكس صحيح.
