هناك العديد من الأطعمة التي من الأفضل تجنبها بعد التمرين ، وفي هذا المقال حصرياً لمجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرف على أهم الأطعمة التي لا يجب تناولها بعد التمرين.
للرياضة فوائد تشمل جميع الجوانب المتعلقة بالإنسان ، فهي مفيدة على جميع المستويات ، لها فوائد صحية وجسدية ، لها فوائد نفسية ، لا يمكننا التغاضي عن فوائدها على المستوى العقلي والاجتماعي والأخلاقي. وتجدر الإشارة إلى أن كل هذه الجوانب تتداخل في تأثيراتها ، لذا فإن التحسين في أحد الجوانب يعزز التحسين في الجوانب الأخرى. لذلك ، لا يمكننا عزل فوائد الرياضة على المستوى البدني عن الفوائد الأخرى.
4 أطعمة يجب تجنبها بعد التمرين
الأطعمة الحلوة والصودا
لا يوجد أسوأ من تناول المنتجات السكرية أو شرب الصودا بعد التمرين. أنت تمارس الرياضة لأنك تريد أن تفقد الدهون الزائدة وتحافظ على لياقتك. من المعروف أن السكر له آثار مدمرة على الجسم على المدى الطويل ومن هذه الآثار الجانبية إبطاء عملية التمثيل الغذائي. تجنب المنتجات المحلاة والمشروبات الغازية لأنها تسبب الانتفاخ ، إذا كنت تشعر حقًا بالحاجة إلى شرب شيء آخر غير الماء أو الطبيعي. عصير الفاكهة ، أعطه شاي مثلج غير محلى.
الأطعمة السريعة والدسمة
تجنب الوجبات السريعة والوجبات الخفيفة الدهنية والأطعمة الدهنية والبطاطس المقلية وما إلى ذلك. تذكر أن الهدف الرئيسي من التمرين هو تقليل الدهون وليس زيادتها. وفي نفس الوقت ، يحتاج جسمك إلى إنتاج المزيد من “الجليكوجين” ، وهو أمر مهم مادة للعضلات والكبد والأطعمة الأطعمة الدهنية تمنع تكوينها ، كما أن الأطعمة الدهنية تزيد من مستوى كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة المعروف أيضًا باسم “الكوليسترول الضار” ، مما يعرضك لخطر الإصابة بأمراض القلب على المدى الطويل.
خضروات غير مطبوخة
عند ممارسة الرياضة ، يستهلك جسمك تقريبًا كل طاقته ويحرق الكثير من السعرات الحرارية. لن تساعدك الخضروات النيئة وحدها على تعويض العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن المفقودة. بمعنى آخر ، يجب ألا تكون وجبتك بعد التمرين كلها خضروات نيئة ، فأنت بحاجة إلى بعض الألياف والبروتينات. كمكافأة إضافية لدعم نمو العضلات ، تعد الخضروات مهمة وصحية وقليلة الدهون ، ولكن كوجبة ما بعد التمرين فهي ليست كافية لأنها لا تستطيع المساعدة في الحفاظ على استقرار التمثيل الغذائي الخاص بك.
كعك ومعجنات
في حين أنه من الصحيح أن المخبوزات ستبقيك ممتلئًا لفترة أطول ، إلا أنها بالتأكيد ليست خيارًا صحيًا كوجبة ما بعد التمرين. يحتاج جسمك إلى كربوهيدرات عالية الجودة لتعويض “الجليكوجين” المفقود أثناء التمرين ، وعلى الرغم من أن المخبوزات مليئة الكربوهيدرات ، فهي ليست مصدرًا موثوقًا أو صحية للمغذيات ، تناول الخبز المحمص من الحبوب الكاملة أو الفواكه المجففة بدلاً من ذلك.
فوائد الرياضة على المستوى البدني والبدني
- تعمل الرياضة على تقوية عضلات الجسم وتحسين مظهرها وجمالها لجعلها جذابة وجميلة دون الحاجة إلى جراحة تجميلية باهظة الثمن.
-
تزيد الرياضة من نشاط الدورة الدموية والتمثيل الغذائي في الجسم.
-
الرياضة تفتح الشهية وفي نفس الوقت نتخلص من نواقص نظامنا الغذائي بالتخلص من أضراره وما هو أكثر مما يحتاجه الجسم ، لأنه يخلص الجسم من الدهون الزائدة ويستهلك سعرات حرارية تفوق احتياجاتنا.
-
تحمينا الرياضة من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والشرايين والسكري والسرطان والسكتة الدماغية.
- الرياضة تحمينا من مشاكل المفاصل مثل التيبس ومشاكل العظام وتزيد من قوتها ومرونتها.
تقوي الرياضة جهاز المناعة في جسم الإنسان ، لذا فهي خط الدفاع الأول ضد الأمراض بجميع أشكالها وأنواعها.
تساعد الرياضة الجسم على التخلص بشكل أفضل من النفايات الضارة.
كما أنه يؤخر الشيخوخة ويقي من أمراض مثل الخرف ومرض الزهايمر ، وما يجذبنا إلى هذا الجانب هو النشاط حيث نرى العديد من القادة الأكبر سنًا في الدول الغربية يمارسون الرياضة ويبدون أصغر بكثير من أعمارهم الحقيقية.
فوائد الرياضة على المستوى العقلي
- تعمل الرياضة على تنشيط العقل ، وتزيد من الذكاء بجميع أنواعه ، وخاصة الذكاء الاجتماعي والذكاء النفسي الحركي.
- يزيد من نشاط الذاكرة وقوتها. يزيد من نشاط الدماغ بشكل إيجابي.
- تحسن الرياضة من قوة الملاحظة والعفوية ، وتمنح الشخص القدرة على التركيز وتقلل بشكل كبير من الإلهاء الذهني.
- يزيد الاهتمام بالرياضة من النتائج الأكاديمية للطلاب ، ويشتت انتباههم عن ملل المناهج الجافة ، ويزيد من النمو الاجتماعي والعقلي للطلاب ، لذلك تحاول المدارس الاهتمام بالأنشطة الرياضية في ساعات الدراسة. تطلب العديد من الشركات الكبيرة في البلدان المتقدمة مثل اليابان من موظفيها الانخراط في أنشطة رياضية مشتركة قبل وأثناء ساعات العمل ؛ لزيادة قدرات وإنتاجية موظفيك وكسر الروتين الذي قد يملهم.
أولاً: كيف تعتقد أن الرياضة التي تمارسها سيئة أم ضارة؟
إذا كانت التمارين التي تمارسها صعبة للغاية ، فإن هذا النوع من الرياضة يضر عضلاتك وأنسجة جسمك بشكل عام ويفقد متعة الرياضة التي لن تمارسها لفترة طويلة إذا كانت بطريقة مثيرة للاشمئزاز ، حتى لو كنت. مقتنعون بأنك ستستمر في المرحلة الأولى. الرياضة السهلة للغاية ، حيث لا تسمى رياضة ، لن تصل إلى جسدك إلى درجة الفائدة وستكون مثل أي نشاط آخر لأن الرياضة يجب أن تحقق اختلافًا كيميائيًا في جسمك حتى تكون مفيدة. ، والرياضات الخفيفة لن تقودك إلى هذا. التمرين المفرط: ممارسة الرياضة المفرطة ضارة بالصحة لأنها لها نفس تأثير الرياضات الشاقة من الضغط المفرط على العضلات والمفاصل والأنسجة. ابدأ مباشرة بتمارين قوية ، وهذا يعتبر عشوائيًا ، لأن البداية القوية تؤدي إلى استهلاك الكثير من الطاقة في الدقائق الأولى من التمرين ، مما يجعل من المستحيل عليك إنهاء التمارين بسبب الإرهاق. ممارسة الرياضات الخطرة التي تعرضك للإصابة. الهدف من الرياضة أن تكون عادة يومية لا تعرضك للألم والإصابة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تمنعك الإصابات من ممارسة الرياضة أو ممارسة التمارين لفترة من الوقت عندما تكون في حالة ألم وهذا غير مقبول طبياً.
ثانيًا: كيف تحكم أن الرياضة التي تمارسها مفيدة وصحية؟
إذا كانت الرياضة خفيفة ، فهذا يعني أنها ليست صعبة لدرجة أنها ضارة ، وليست سهلة لدرجة أنها لا تتطلب مجهودًا. إذا كانت هذه تمارين آمنة ولا تعرضك للخطر ، بحيث تكون في أماكن مناسبة وتستخدم الوسائل المساعدة المناسبة. الرياضة الصحية هي تلك التي تبدأ بالإحماء وتزداد الصعوبة تدريجيًا ، مما يعني أنك ستستمر في ممارسة الرياضة حتى نهاية الوقت المخصص للتمرين. اختيار وقت مناسب وثابت للتمرين ، لأنه يتحول إلى روتين يومي ويقلل من العشوائية في تمرينه ، يقوم بتأجيله من وقت لآخر ويتجاوزه في الغالب. حدد وقتًا ثابتًا للتمرين ، ويفضل أن يكون من 45 دقيقة إلى ساعة. الطريقة الطبيعية للتوتر هي أن تبدأ بكمية صغيرة من التوتر تزداد في منتصف فترة التمرين ، ثم تعود عضلاتك إلى الاسترخاء ويعود جسمك إلى مستوى أقل من التوتر ، لأن هذا يضمن أن خلايا الجسم لديك ستكون المرحلة الأولى هي الأولى والثانية ستنشط الخلايا وتحفزها للانتقال من الكسل إلى العمل وفي الثالثة ستكون الخلايا نشطة ، لذلك أصبح هذا التمرين الذي تقوم به والذي كان مرهقًا في المرحلة السابقة. طبيعي بسبب شد العضلات ونشاط الخلايا.
أهم النصائح التي تساعدك على ممارسة الرياضة بشكل صحيح:
1- ينصح بممارسة الرياضة في الصباح الباكر لأنها تساعد الجسم على حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية والدهون المتراكمة.
2- لا تمارس الرياضة وأنت ممتلئ المعدة لتجنب الغثيان لأنه عليك الانتظار حوالي ساعتين بعد الأكل حتى يتم هضم الطعام.
3- تجنب تناول الوجبات السريعة قبل التمرين حيث يصعب هضمها.
4- من الضروري أن تحتوي وجبات ما قبل التمرين على نسبة عالية من الكربوهيدرات والنشويات (المعكرونة أو خبز الحبوب الكاملة) بالإضافة إلى البروتين (صدور الدجاج أو السمك المشوي).
5 دقائق قبل التمرين يمكنك تناول وجبة خفيفة تحتوي على 100 سعرة حرارية. من بين الخيارات: فواكه طازجة (تفاح ، خوخ ، برتقال) أو فواكه مجففة لتمنح جسمك الطاقة التي يحتاجها والابتعاد عن الوجبات الخفيفة عالية السكر لأن جسمك يمتصها بسرعة وتفقد الطاقة التي تحتاجها.
6- خلال النهار يجب تناول 3 وجبات رئيسية (الإفطار والغداء والعشاء) بالإضافة إلى وجبتين خفيفتين.
7- تأكد من شرب ما لا يقل عن لترين من السوائل في اليوم.
