يعتبر الماء أساس الحياة ، لذا يجب الحرص على شربه حتى أثناء ساعات العمل لتفادي إلحاق أضرار جسيمة به. سوف تتعرف عليها حصرياً في مجلة دايت ، الأولى عربية في عالم اللياقة والصحة والجمال ، من خلال مقال يتضمن 4 أضرار ناتجة عن قلة مياه الشرب.
أهم فوائد شرب الماء:
1. يقلل من التعب:
إذا كنت تشعر بالتعب في كثير من الأحيان ، فهناك احتمال كبير أن يكون ذلك بسبب عدم كفاية كمية الماء ، مما يقلل من كفاءة أداء الجسم. في الواقع ، يعتبر الإرهاق من أولى علامات الجفاف. عندما يكون هناك كمية أقل من الماء في الجسم ، ينخفض حجم الدم ، مما يجعل القلب يعمل بجهد أكبر لضخ الدم المؤكسج إلى مجرى الدم والأعضاء الرئيسية الأخرى للعمل بكفاءة أقل أيضًا. لذا فإن شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يساعد في تحسين وظائف الجسم وتقليل التعب.
2. يحسن الحالة المزاجية:
تظهر الأبحاث أن الجفاف الخفيف (حتى واحد أو اثنين في المائة أقل من مستويات الترطيب المثلى) يمكن أن يؤثر سلبًا على المزاج والتفكير. وجدت دراسة صغيرة أجريت على 25 امرأة نُشرت في مجلة التغذية أن الجفاف يمكن أن يؤثر سلبًا على مزاجك ووظائف دماغك. يعد لون البول مؤشرًا جيدًا على مستوى الماء في جسمك ، فكلما كان اللون أفتح ، كان مستوى الماء أفضل والعكس صحيح.
3. علاج الصداع والصداع النصفي:
إذا كنت تعاني من صداع أو صداع نصفي ، فإن أول شيء يمكنك القيام به للحصول على بعض الراحة هو شرب الكثير من الماء. غالبًا ما ينتج الصداع والصداع النصفي عن الجفاف.
في دراسة نشرت في المجلة الأوروبية لطب الأعصاب ، وجد الباحثون أن زيادة تناول الماء ساعد في تقليل العدد الإجمالي لساعات وشدة الصداع لدى المشاركين في الدراسة.
4. يساعد على الهضم ويعالج الإمساك:
يحسن الماء أيضًا أداء الجهاز الهضمي. فهذا يساعد على الهضم ويمنع الإمساك. غالبًا ما يؤدي نقص الماء في الجسم إلى الإمساك ، ويسحب القولون الماء من البراز للاحتفاظ بالماء في الجسم ، مما يجعله سببًا للإمساك.
يؤدي شرب كمية كافية من الماء إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي ، مما يساعد الجهاز الهضمي على العمل بشكل جيد ويحسن حركات الأمعاء المنتظمة. الماء الدافئ على وجه الخصوص مفيد لصحة الجهاز الهضمي.
5. يساعد على إنقاص الوزن:
في إحدى التجارب ، وجد العلماء أن شرب كوبين من الماء قبل الوجبة يمكن أن يساعد في كبح الشهية وبالتالي يساعدك على إنقاص الوزن ، فعندما تشرب الماء ، فإنه يملأ معدتك ويقلل من الرغبة في تناول المزيد. بالإضافة إلى أن الماء يساعد على زيادة معدل حرق الدهون بالجسم ويعمل على التخلص من الخلايا الدهنية. الماء خالي من السعرات الحرارية وبديل للمشروبات عالية السعرات الحرارية مثل الكحول والمشروبات الغازية السكرية والمشروبات الغازية ، والتي غالبًا ما تساهم في زيادة الوزن.
6. إزالة السموم:
يعد الماء مطهرًا ممتازًا للسموم لأنه يساعد على طرد السموم من الجسم والتخلص منها من خلال العرق والبول. كما أنه يحسن وظائف الكلى ويقلل من حصوات الكلى عن طريق إذابة الأملاح والمعادن في البول التي تسبب حصوات الكلى. على الرغم من أنك تحتاج إلى شرب الكثير من الماء على مدار اليوم ، إلا أن الخبراء يحذرون من شرب الكثير من الماء لأنه يمكن أن يقلل من قدرة كليتيك على تصفية الفضلات. لذلك ، يوصى بشرب الكثير من الماء الذي يحتاجه جسمك. تختلف كمية الماء التي يحتاجها الجسم من شخص لآخر وعادة ما ينصح بشرب الماء عند العطش وإدراج السوائل والأطعمة الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من الماء في نظامك الغذائي.
7. ينظم درجة حرارة الجسم:
يساعد وجود كمية كافية من الماء في الجسم على تنظيم درجة حرارة الجسم. تساعد الخصائص الحرارية للماء وقدرته على إطلاق الحرارة من الجسم عندما يتبخر العرق من سطح الجلد بشكل كبير في الحفاظ على درجة حرارة الجسم.
من خلال تنظيم درجة حرارة جسمك ، ستشعر أيضًا بمزيد من النشاط ، كما يساعد الماء أيضًا في الحفاظ على المفاصل والعضلات ، ويمنع التقلصات والالتواءات.
8. يحافظ على صحة الجلد:
يحافظ الماء على صحة الجسم ويحسن تدفق الدم ، مما يجعل البشرة تبدو أصغر سناً وأكثر صحة ، كما يساعد على تجديد أنسجة الجلد وترطيبه وزيادة مرونة الجلد. عندما يحصل الجسم على كمية كافية من الماء ، ستشعر بالرطوبة والتجدد وستساعد على منع وعلاج التجاعيد والندبات وحب الشباب والتجاعيد وعلامات الشيخوخة.
9. يمنع رائحة الفم الكريهة:
رائحة الفم الكريهة هي علامة واضحة على نقص مياه الشرب. يحافظ على رطوبة فمك ويزيل بقايا الطعام والبكتيريا.
لذا اشرب الكثير من الماء واشطف فمك بالماء ، خاصة بعد الأكل أو الوجبات الخفيفة ، للتحكم في الروائح الكريهة وإزالة البكتيريا وجزيئات الطعام العالقة بين أسنانك ولثتك.
في الختام ، يجب على المرء بذل الجهد اللازم لشرب كمية كافية من الماء يوميًا. للاستمتاع بالفوائد الصحية المختلفة للماء مع الماء ، يجب أيضًا شرب المزيد من السوائل وتناول المزيد من الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء.
آثار عدم شرب الماء:
أعراض الجفاف:
يمكن أن يحدث الجفاف عندما يتوقف الشخص عن شرب الماء أو لا يشرب كمية كافية من الماء. تشمل أعراض الجفاف الفم اللزج ، العيون الغارقة ، عدم إنتاج ما يكفي من الدموع ، قلة كمية البول والخمول ، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة. قد يعاني الأشخاص الذين لا يشربون كمية كافية من الماء من انخفاض ضغط الدم وسرعة ضربات القلب.
مشاكل في الجهاز الهضمي:
الجهاز الهضمي هو نظام معقد للغاية يتطلب الماء للمساعدة في تكسير الطعام وحرقه.يعد عسر الهضم والإمساك من بعض المشاكل المرتبطة بعدم تناول كميات كافية من الماء. كما يساعد الماء في الحفاظ على سمك بطانة المعدة ، وعدم شرب كمية كافية من الماء يؤدي إلى ترقق بطانة المعدة مما يسبب الكثير من الضرر.
التهاب المفاصل:
يتكون الغضروف الموجود في مفاصل الجسم من حوالي 80 بالمائة من الماء. يمنح هذا الغضروف المفاصل سطحًا أملسًا ويسمح لها بالانزلاق بسهولة أثناء الحركة. يؤدي نقص الماء إلى مزيد من الاحتكاك ويبدأ في التدهور مما يؤدي بسرعة إلى التهاب المفاصل. اشرب الكمية الموصى بها (1/2 أوقية من الماء لكل رطل من وزن الجسم) لتقليل آلام التهاب المفاصل.
ارتفاع ضغط الدم:
يمكن أن يؤدي عدم كفاية الماء إلى ارتفاع ضغط الدم ، كما يؤدي نقص الماء إلى انسداد بعض الشعيرات الدموية مما يؤدي إلى تقييد حركة الدم. يمكن أن يؤدي هذا التقييد إلى ارتفاع ضغط الدم حيث يحاول الجسم بذل جهد أكبر لدفع الدم عبر السوائل في الشرايين لتعويض نقص الماء في الشعيرات الدموية. نظرًا لأن الدم هو الماء في المقام الأول ، فإن شرب الماء يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم. إذا كان تدفق الدم عبر الكلى مقيدًا بسبب نقص الماء ، فإنهم يستجيبون عن طريق تشنج الأوردة والشرايين ، مما يؤدي إلى زيادة ضغط الدم.
فوائد الماء بعد التمرين:
يساعد شرب الماء في الحفاظ على توازن السوائل في الجسم ، كما يساعد على استعادة الماء والصوديوم المفقود أثناء التمرين. بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من الفوائد الأخرى للمياه بعد التمرين ، ومنها ما يلي:
1. تنظيم درجة حرارة الجسم:
يساعد الماء في تنظيم درجة حرارة الجسم. يحتاج الجسم إلى المزيد من الماء خاصة في درجات الحرارة الدافئة لأنه يميل إلى التعرق أكثر. تبدأ قدرة الجسم على تنظيم درجة الحرارة في الانخفاض ، لكن الماء بدرجة حرارة الغرفة أفضل للجسم من الماء البارد
2. الخفقان:
يؤدي نقص الماء إلى الخفقان. على القلب أن يعمل بجد ليضخ الدم إلى جميع أجزاء الجسم. يساعد الماء الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم السليم ، ومن خلال إعادة معدل ضربات القلب إلى طبيعته ، فإنه يسهل أيضًا الدورة الدموية للأكسجين والمواد المغذية.
3. يمنع التشنجات العضلية:
يؤدي نقص الماء بعد التمرينات الشاقة إلى تقلصات العضلات. يمكن أن يتسبب نقص الماء في الأنسجة العضلية في حدوث تقلصات. هذا هو السبب في أهمية شرب الماء والسوائل التي تحل محل الماء المفقود
4. الغثيان
عدم شرب الماء بعد التمرين يمكن أن يسبب الغثيان
5. الدوخة والارتباك:
يؤدي نقص الماء في الجسم إلى ضعف الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم. يمنع تدفق معظم المركبات في الدم من دخول الدماغ مسببة ارتباكًا ودوخة
6. حدود مستويات الأداء:
قلة المياه تعيق القدرات الجسدية والعقلية للفرد. هذا يؤدي إلى مستويات أداء أقل
7. فقدان الوزن:
يعد شرب الماء بعد التمرين مفيدًا لفقدان الوزن ، فعادةً ما يشعر الشخص بعد تمرين روتيني بالجوع ويبدأ في تناول الكثير من السعرات الحرارية التي تتراكم. شرب الماء يجعلك تشعر بالشبع ويقلل من الحاجة إلى المزيد من السعرات الحرارية. كما أن قلة الماء في الجسم تقلل من معدل الأيض. لذلك ، لإنقاص الوزن والحفاظ على وزن صحي ، من المهم شرب الماء بعد التمرين
8. يحمي الأعضاء الحيوية:
يعمل توازن الماء في الجسم كوسادة لحماية الأعضاء الحيوية في الجسم
من المهم جدًا شرب الماء أو السوائل بعد التمرين. يمكنك أيضًا شرب بعض العصير بدلًا من الماء. تعتبر المشروبات الرياضية أيضًا خيارًا جيدًا بعد التمرين لأنها تحتوي على إلكتروليتات أساسية مثل البوتاسيوم والصوديوم ، والتي يتم فقدها من خلال العرق أثناء التمرين. يجب أن تكون المياه في درجة حرارة الغرفة وليست شديدة البرودة لأن الماء البارد يمكن أن يصدم نظام الجسم
تناول كمية كافية من الماء ضروري لمنع الجفاف. من المهم أيضًا أن تتذكر عدم شرب الكثير من الماء لأن ذلك قد يسبب تسمم الماء
https://www.youtube.com/watch؟v=LEJG_rx-coQ