هناك العديد من أسباب الأرق عند الأطفال. في هذا المقال الحصري لمجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرفين على أهم أسباب الأرق عند الأطفال.
النوم مع الأطفال
يتراوح متوسط نوم المولود ما بين 16-18 ساعة في اليوم وتنقسم هذه الفترة إلى أربع إلى خمس فترات ، والتي تنخفض تدريجياً مع تقدم الطفل في السن. بعد بلوغه سن الشهرين تقسم ساعات نومه إلى ثلاث مرات أو قيلولة. المولود الجديد لا يميز بين الليل والنهار. نومه أو يقظته أكثر ارتباطًا بحاجته إلى الرضاعة فقط ، وصغر حجم بطنه بحيث لا يستطيع أن يرضع كمية الحليب التي تشبع حاجته إلا لفترة وجيزة من الزمن حتى تلاحظ والدته. أن طفلها لا ينام طويلاً ، بل يأخذ نومه شكل فترات متقطعة.
4 أسباب تجعل الأطفال يعانون من الأرق
اشعر بالارهاق
في كثير من الحالات يكون أرق الأطفال ناتجًا عن قلة الإرهاق مما يجعلهم ينامون بسرعة ، وفي هذه الحالة يوصى بترك الطفل يقوم بأي نشاط عقلي أو جسدي يساعده على الشعور بالتعب حتى ينام. بسرعة ، ويمكن استغلال هذه الفرصة لتعليم الطفل القراءة حتى ينام بدون أرق.
قلق
يمكن أن يسبب قلق الطفل الأرق لأن الخوف من المكان الجديد الذي ينام فيه يهدده بعدم قدرته على النوم بسرعة ، لذا احرصي على أن ينام طفلك في مكان آمن ومألوف حتى يتمكن من النوم بسرعة ودون مشاكل. مع الأرق.
تَغذِيَة
نعم ، تلعب التغذية دورًا كبيرًا في أرق الطفل وخاصة العشاء ، لأن الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية للطفل تمنحه طاقة تمنعه من النوم ، كما أنه من الخطورة على الطفل تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكريات ، لأنها تعطي الجسم طاقة أكبر ، مما يعني المزيد من النشاط وصعوبة النوم ، لذلك ينصح الطفل بتناول وجبة خفيفة على العشاء ، على سبيل المثال كوب من الحليب الدافئ المحلى بملعقة صغيرة.
كمية قليلة من العسل وهذا المشروب يفضل شربه قبل النوم بساعتين.
تنظيم الوقت
قلة أوقات النوم والاستيقاظ المحددة تجعل الطفل يعاني من الأرق إذا لم يتم تنظيم الاجتماعات ، لذلك يوصي الخبراء بتنظيم أوقات النوم والاستيقاظ حتى أثناء الإجازات المدرسية حتى يتعلم الطفل النوم. واستيقظ في وقت معين.
أسباب قلة النوم عند الأطفال
- شعور الطفل بالخوف من شيء ما ، مثل الخوف من الوحوش الخيالية أو الكابوس ، وعدم الرغبة في النوم بمفرده في غرفته.
-
أكل الطفل الكثير من الحلويات والسكريات خاصة قبل النوم ، ومن المعروف أن الطعام الغني بالسكريات يعني أن الناس وخاصة الأطفال لديهم طاقة زائدة مما يجعل من الصعب عليهم النوم.
-
لذا لا تقدمي لطفلك الكثير من الحلويات ، خاصة قبل النوم ، فقط أعطيه كوبًا من الحليب الدافئ لمساعدته على النوم.
-
يشعر الطفل ببعض الآلام ، مثل تقلصات في البطن ، على سبيل المثال بسبب الغازات ، أو إذا كان الطفل يعاني من سلائل أنفية تؤثر على التنفس ، أو إذا كان يعاني من الربو.
-
جفل ، كما هو الحال عندما ينام الطفل بسرعة ، وفجأة تحدث ضوضاء عالية ، مثل سقوط إناء ، فيذهل الطفل من النوم.
-
لذا حاولي خلق الجو المناسب لنوم الطفل.
-
قد يكون من الصعب على الطفل أن ينام بمفرده ، خاصة إذا كان معتادًا على النوم من قبل أحد الوالدين ، وهنا يجب على أحد الوالدين الإشراف على الطفل لينام ، وقراءة قصة ما قبل النوم ، و ابق معه حتى ينام.
-
يمكن أن يؤدي شعور الطفل بالتعب ، خاصة إذا فاته وقت النوم ، إلى اضطراب نوم الطفل.
- هنا ، يجب مراعاة المواعيد النهائية المحددة للطفل.
قد يشعر الطفل بالقلق من الابتعاد عن الأم ، خاصة إذا كان ينام في نفس الغرفة مع الوالدين وتم نقله إلى غرفة منفصلة ، فيستيقظ الطفل من نومه وينام مع والديه.
في هذه الحالة يجب أن تعتاد الطفل على النوم بمفرده تدريجياً وفي سن مبكرة.
في حالة عدم نوم الطفل ، يجب أن يأخذ الطفل قيلولة في الصباح لأنها تساعده على النوم بشكل جيد في الليل.
يعاني بعض الأطفال من عادة السير أثناء النوم ، وإذا استيقظ الطفل من هذه الحالة فسيضطرب نومه ، وفي هذه الحالة لا توقظ الطفل ، بل احمله وأعده إلى سريره.
طرق المساعدة على النوم
-
تنظيم جدول النوم: يساعد وضع جدول للنوم الجسم على الاستعداد والتعود على نظام معين ، بحيث يعتاد على النوم في وقت معين والاستيقاظ في وقت معين ، مما يزيد من الشعور بالحيوية والنشاط والنشاط.
-
الالتزام بالنوم: تحديد وقت محدد للنوم ، خاصة عندما يشعر المرء بالتعب ، هو إحدى طرق النوم.
-
الاستيقاظ في وقت محدد: النوم في وقت محدد يساعد على الاستيقاظ بشكل طبيعي في نفس الوقت كل يوم ، حتى لو كان يوم عطلة ولا يوجد عمل أو وقت فيه.
-
القيلولة: تساعد القيلولة على تعويض بضع ساعات من النوم ، مع الأخذ في الاعتبار أن النوم يكون في منتصف النهار ، لذلك لا يتأخر وقت نومك المعتاد في الليل ، وبالتالي يؤخر وقت استيقاظك. يوم.
-
مقاومة النعاس بعد العشاء: عادة ما يشعر الشخص بالنعاس بعد العشاء ، ولكن يجب مقاومة هذا الشعور بالانشغال بأشياء أخرى حتى لا ينام الشخص في الاجتماع السابق مما يؤدي إلى الاستيقاظ في منتصف الليل.
تنظيم نوم الطفل
تحاول الأم دائمًا رعاية أطفالها إلى أقصى حد ، بغض النظر عن الحالة العقلية والصحية للأم ، فهي تعمل بكل وسيلة لضمان راحة أطفالها ، لأنهم فرحة كبدها والأكثر شيء جميل في حياتها. إن الله تعالى أحياناً يوفر للوالدين أطفالاً ويحتاجون إلى كل الرعاية والاهتمام الكامل بهم لأنهم يتحركون كثيراً ويبكون أثناء النهار ، لذلك تحاول الأم أحياناً أن تجعل أطفالها ينامون أثناء النهار وتهدئ عقلها وتعمل على الانتهاء. جميع شؤون المنزل وكل شيء ، ما يتراكم عليه من ضرورات منزلية من طعام وتنظيف وتأثيث المنزل. ولكن على الأم أن تحرص على عدم إطالة وقت نوم الأطفال أثناء النهار ، حتى لا يناموا في وقت متأخر من الليل ، لأن النوم أثناء النهار يعتبر غفوة فقط للراحة وتشتيت الانتباه عن الأم ، فالنوم الليلي يعتبر غفوة فقط. ضرورية جدا لبقية الجسم وكل الحواس والليل هي فترة نمو الطفل.
وبين عشية وضحاها يصفي الأهل عقولهم ويذهبون للراحة وينسون هموم العالم ومشاكله وما فيه ، لأن الحياة بها الكثير من الهموم والتعب والمسؤولية على عاتق الأسرة. كما يجب على الأم أن تحاول تكريس نفسها بشكل كامل لأطفالها ، لذلك تعمل خلال النهار على استكمال عملية تنظيف المنزل وتأثيثه وتجهيزه ليكون منزلًا آمنًا للأطفال ، ثم تبدأ بعد ذلك في التحضير الصحي والمفيد. الطعام لهم ، ثم يطعمهم جيدًا ويعمل على جعلهم أصحاء ، والنوم ، والبدء بإخبارهم بقصص جميلة لها معنى ومعنى مفيد لهم ، حتى يكون لديهم خيال ، ويستعدون للنوم تدريجيًا ، بعد أن يستيقظوا. بعد النوم ، تقوم الأم بتسلية الأطفال وتسلية الأطفال من خلال لعب الألعاب المختلفة. في المرحلة النهائية ، تعمل الأم على تغيير أطفالها وإعادتهم إلى النوم في وقت مناسب ومبكر لتلبية احتياجاتهم من النوم الكافي. تفاصيل حول النوم وتنظيم أوقات النوم لأطفالها.
