الشعور بالجوع هو شعور طبيعي وصحي يلبي حاجة الجسم إلى الطاقة والعناصر الغذائية ، ولكن الإفراط في تناول الطعام والشعور بالجوع بسرعة من أهم أسباب زيادة الوزن. للتحكم في شهيتك والحفاظ على وزن صحي ومظهر لائق ، اتبع هذه الخطوات لتقليل حجم وجبتك دون الشعور بالجوع:
تناولي: اللحوم الخالية من الدهون والبيض والفول والبقوليات والزبادي والمكسرات
زيادة البروتين والدهون. لزيادة الشبع وتناول وجبات أصغر ، تناول البروتين والدهون طالما اخترت النوع الصحي.
للحصول على بروتين صحي ، تناول: اللحوم الخالية من الدهون والبيض والفاصوليا والبقوليات والزبادي. للدهون الصحية ، تناول: الأفوكادو والبيض والمكسرات والفول السوداني وزيت الزيتون وزيت جوز الهند.
زيادة الألياف. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف تعزز الشعور بالشبع. تشير الدراسات إلى أن الألياف أداة فعالة لفقدان الوزن. للألياف ، تناول: الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والخبز الأسود والفواكه والخضروات والمكسرات.
السوائل. لتقليل الجوع وتعديل حجم الوجبة ، اشرب كوبًا من الماء في بداية الوجبة. واحرص على عدم شرب السوائل المحلاة بالسكر.
اختيار الوجبات. عند اختيار نوع الطعام الذي تملأ طبقك به ، أعط الأولوية للأطعمة الصحية باعتبارها الوجبة الرئيسية في طبقك ، مثل الخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحد من الكربوهيدرات. في نهاية الوجبة ، تناول الفاكهة بدلاً من الحلويات الاصطناعية.