تجنب الأنشطة التي تهيج الركبة
يعاني الكثير منا من ألم خلف الركبة عند ممارسة الرياضات التي تتضمن ثني الركبة أو الجري أو التنس أو أي نشاط يضغط على المنطقة.
فيما يلي بعض النقاط التي يجب تذكرها إذا كنت تعاني من هذا الألم خلف الركبة:
1. التهاب المفاصل المحتمل
إنه أحد أكثر أسباب آلام الركبة شيوعًا. في الواقع ، سيصاب واحد من كل شخصين فوق سن 65 عامًا بالتهاب مفاصل الركبة.
يشبه ألم التهاب المفاصل أحيانًا ألم الأسنان الحاد ، الذي تحفزه الحركات المفاجئة ، ويؤثر الألم عادة (المنطقة التي يلتقي فيها عظم الساق مع عظم الفخذ) ومقدمة الركبة. الورم معتدل وأحياناً شديد مصحوب بألم. يزداد الألم سوءًا عند الوقوف أو الخروج من السيارة أو المشي لفترة طويلة. يتحسن الألم عادةً بالراحة ، أو وضع كمادات حرارية (أحيانًا مثلج) ، أو لف الركبة ، أو تناول مسكنات ألم الركبة.
في بعض الأحيان تحك الأسطح الخشنة غير المستوية للغضروف. غالبًا ما يشكو المرضى من صرير وتشقق الركبة.
2. تمزق طفيف في سطح الغضروف
بدلاً من تكيس أو تراكم السوائل ، يمكن أن يكون سبب الألم خلف الركبة هو تمزق طفيف في الغضروف. يمكن أن تلتئم هذه التمزقات من تلقاء نفسها ولن تتطلب جراحة إذا تجنبت الأنشطة التي تهيج الركبة.
3. كيس بيكر
عادة ما يحدث الكيس بسبب مشكلة أخرى في الركبة ، مثل التهاب المفاصل أو حتى تمزق في الغضروف. يتسبب الورم في تجمع السوائل في الركبة. يضغط هذا السائل على أضعف جزء من الغضروف المحيط بالركبة. عادة ما تكون هذه النقطة على الجزء الخلفي من غضروف الركبة حيث يتشكل الكيس. يحتوي الكيس على رفرف من أنسجة الغضاريف. يمكن أن يضعف هذا الصمام حركة الركبة بسبب تراكم السوائل. لذلك حتى لو التئام الجرح ، يبقى الورم خلف الركبة. يوصف هذا الألم بأنه مؤلم ومستمر. يمكن تخفيفه عن طريق رفع الساق المصابة أو الراحة أو تناول مسكنات الألم.
طرق العناية والعلاج:
1- ضع الثلج على المنطقة لمدة 5 دقائق كاملة. هذا سوف يساعد في تقليل الألم. إذا شعرت بالحرق ، فلا تستمر في وضع الثلج.
2- ضع وسادة أو كيس حراري لمدة 10 إلى 20 دقيقة. تشمل الطرق البديلة المراهم التي تخلق إحساسًا بالحرقان. مثل الجل الحراري.
3- ارتداء ضمادات الركبة لتثبيت الركبة وتسكين الألم. بالنسبة للأشخاص الذين يحبون ممارسة الرياضة أو المشي بدون ألم ، توجد أحزمة ركبة خاصة.
يتجنب:
ما عليك سوى تجنب الأنشطة التي تهيج الألم والانخراط في الأنشطة التي تساعد في تخفيف الألم.
اكتب قائمة بالأشياء التي لا يجب عليك فعلها وقائمة أخرى بالأشياء التي تساعد في تخفيف الألم. التزم بهذه القائمة وتذكر أن الألم هو دائمًا علامة حمراء. استشر طبيبك دائمًا واستمع لنصيحته في هذا الصدد.
قد يعجبك ايضا:
خلطة رائعة ستوفر لك الأوعية الدموية وتطهر الدم من الكوليسترول
ترتبط آلام أسفل الظهر أيضًا بالتوتر والقلق
اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا لمكافحة الشيخوخة