هناك طرق عديدة لخسارة الوزن في رمضان. سنناقشها في الأسطر التالية من هذه المقالة بشرح فوائد الصيام. سنعرض لك أيضًا بعض التجارب الخاصة التي ستساعدك على إنقاص الوزن بسهولة في هذا الشهر الكريم.
أهمية الصيام في إنقاص الوزن
عندما تتعرف على الطرق المختلفة لفقدان الوزن خلال شهر رمضان ، ستتعرف على طرق التخلص من بعض العادات السيئة ، بما في ذلك:
- كثرة تناول الوجبات الخفيفة السكرية مما يساعد في زيادة الوزن.
- تناول كميات كبيرة من الطعام بعد الإفطار مباشرة مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
- تساعد فترات الصيام الطويلة في التخلص من الدهون ، لذا يجب تناول الأطعمة التي لا تسبب عودة تلك الدهون.
- اترك مساحة للجانب الروحي والديني واترك الجوانب الدنيوية.
- يمكنك التخلص من هذه العادات والصيام في شهر رمضان هو أسلوب حياة بعد أن ينتهي.
- خلال الشهر الفضيل كله ، يجب عليك اتباع جميع الأساليب والنظام الغذائي المناسب حتى لا تضر بصحتك.
ما هي طرق انقاص الوزن في رمضان؟
تعتمد أفضل هذه الطرق على تنفيذ بعض النصائح المهمة وهي كالتالي:
- قسّم وجباتك أثناء الإفطار ولا تأكل كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة.
- ابتعد عن المشروبات الصناعية.
- لا تشرب كميات كبيرة من الماء بعد الإفطار مباشرة.
- تناول العديد من الوجبات الصغيرة مقسمة إلى وجبات الإفطار.
- حضّر طعام السحور بدون ملح أو دهون أو غير ذلك.
- لا تقم بتضمين أي أطعمة نشوية في وجبة السحور.
- بدلاً من ذلك ، اعتمد على الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات.
- على أي حال ، لا تتجاهل وجبة السحور التي تمد الجسم بالطاقة طوال فترة الصيام.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف المختلفة طوال فترة الإفطار.
- من الممكن أن تأكل بعض الأطعمة الدسمة أو الحلوة ، لكن عليك أن تحسبها بالسعرات الحرارية وتحسبها بدقة.
- يساعد تناول البيض والحليب خلال فترة السحور على حرق الدهون أثناء الصيام.
- يمكنك أيضًا استخدام الليمون والبقدونس كموقد قوي للدهون.
يمكنك أن تجد هنا أيضًا: تجربتي في الصيام في رمضان لفقدان الوزن وتخفيف الوزن مع حمية رمضان 2023
تجارب إنقاص الوزن في رمضان
الآن من خلال عدة تجارب حول كيفية إنقاص الوزن في رمضان ، هناك طرق لإنقاص الوزن في رمضان منها:
- الاعتماد على الأطعمة الخالية من السكر مثل النشويات والحلويات.
- تناول كمية قليلة من السعرات الحرارية المتاحة لك في اليوم مما يساعد على عملية الحرق.
- الابتعاد عن المشروبات الغازية والمشروبات الصناعية التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
- استبدل السكر الأبيض والمحليات الأخرى التي لا تحتوي على سعرات حرارية واستخدمها باعتدال أيضًا.
- تناول جميع أنواع الطعام ولكن على شكل فئات بكميات محددة.
- أنت تعتمد بشكل كبير على البروتين في وجبة الإفطار.
- قم بتضمين أنواع مختلفة من البروتين مثل اللحوم والأسماك والدجاج.
- يساعد البروتين على حرق الدهون في الجسم ، لذلك فهو مهم في وجبة الإفطار.
كيفية إنقاص الوزن بالصوم
عندما تبحث عن طرق لخسارة الوزن في رمضان ، عليك أن تعرف كيفية القيام بذلك بالطريقة التالية:
- استبدل الدهون الاصطناعية بالدهون الطبيعية ، فهي أحد مفاتيح خسارة الوزن بشكل كبير.
- تجنب كل الدهون المهدرجة سواء كانت جزئية أو كلية.
- توجد هذه الدهون في زيت الزيتون والأفوكادو.
- كما توجد في المكسرات بأنواعها وزبدة الجوز.
- في شهر رمضان ، لا يتم تناول الأطعمة غير الصحية ، بل يجب الاستثمار في إعداد نظام غذائي متكامل في هذا الشهر الكريم.
- اصنع وجبة غنية بالسلطات والمشاوي بأنواعها.
- تحتوي الفترات بين الإفطار والسحور على وجبات صغيرة منخفضة السعرات الحرارية.
- اشرب الكثير من الماء خلال فترة الإفطار حتى السحور.
- يفضل تناول الشوفان خلال فترة السحور.
هل الصوم يسبب خسارة الوزن؟
الالتزام بكافة طرق إنقاص الوزن في رمضان يساعد بالطبع في اكتساب الوزن المثالي:
- حيث يمكنك خسارة ما بين خمسة وعشرة كيلوغرامات من الوزن الزائد.
- ومع ذلك ، يجب اتباع العادات الإيجابية على مدار اليوم.
- تمرن يوماً بعد يوم ، ولكن يجب أن تكون رياضة خفيفة ، يكفي المشي ببطء لمدة نصف ساعة أو بحد أقصى ساعة ، لأن الجسم لا يخزن كمية كافية من الماء أثناء فترة الصيام.
- تختلف خطة إنقاص الوزن في رمضان من شخص لآخر ، لذلك تحتاج إلى الحصول على خطة مناسبة لك من طبيب محترف.[1]
المراجع