3 حميات فعالة و سريعه

إذا كنت تبحثين عن أسرع الطرق لحرق الدهون بشكل فعال ، يسر مجلة دايت Magazine ، أول مجلة عربية تهتم بصحتك وجمالك ، أن تقدم لك 3 أنظمة غذائية فعالة وسريعة ، والتي سوف تتعرف عليها في المقال التالي.

النظام الغذائي الأول:
إفطار
ربع رغيف بني
قطعة جبن قليل الدسم أو علبة زبادي قليل الدسم أو بيضة مسلوقة
شاي بدون سكر
طعام
سلطة خضراء او خضروات مسلوقة
قطعة لحم بدون دهن أو ربع دجاجة منزوعة الجلد (مشوية أو مسلوقة) أو قطعة سمك
ربع رغيف بني
– قطعة فاكهة (برتقال أو تفاح).
عشاء
اختر المناسب وحسب الرغبة يوميا مما يلي:
فواكه تناسب قلبك ، ولكن هناك عنصر واحد في الوجبة (تفاح ، برتقال ، كمثرى ، أناناس ، كيوي ، بطيخ).
أو الخضار المطبوخة.
أو زبادي قليل الدسم.
او سلطة خضراء او تبولة.
النظام الغذائي الثاني:
إفطار
ربع رغيف بني
قطعة جبن قليل الدسم ، علبة زبادي قليل الدسم ، بيضة مسلوقة أو 5 ملاعق صغيرة من الفاصوليا
شاي أو قهوة بدون سكر.
طعام
سلطة خضراء قبل الوجبة أو وجبة من الخضار المطبوخة (بامية ، ملوخية ، كوسة ، باذنجان ، سلق سويسري ، سبانخ ، فاصوليا خضراء)
قطعة من اللحم قليل الدهن أو ربع دجاج منزوع الجلد أو مشوية أو مسلوقة أو قطعة سمك.
ربع رغيف بني أو 5 ملاعق كبيرة أرز.
الفاكهة: بذرة واحدة (تفاح أو برتقال).
عشاء
ربع رغيف بني
طبق سلطة أو خضروات
قطعة جبن قليل الدسم أو علبة زبادي قليل الدسم أو بيضة مسلوقة أو 5 ملاعق صغيرة فاصوليا أو بيضة مسلوقة
قطعة من الفاكهة

الرجيم الثالث:
إفطار
ثمرة واحدة مثل (برتقال ، تفاح ، كمثرى ………)
طعام
ربع دجاجة أو ما يعادله من اللحم قليل الدهن المطبوخ أو السمك منزوع العظم (حوالي 150 جرام)
سلطة الخضار مثل (خيار ، خس ، جرجير ، طماطم) أو وعاء تبولة (الكمية حسب الرغبة)
نصف رغيف خبز أسمر (حوالي 75 جرام)
طبق من الخضار المطبوخة مثل البامية والملوخية والكوسا (قليل الدسم) أو الخضار المشكلة المطبوخة
عشاء (فواكه وخضروات فقط)
ثلاث حبات من الفاكهة مثل (برتقال ، تفاح ، كمثرى ………)
سلطة الخضار مثل (خيار ، خس ، طماطم ، جرجير) أو وعاء تبولة (الكمية حسب الرغبة).
تعليمات استخدامه:
تنوع الأطعمة في هذا البرنامج يساعد على تجنب الملل من خلال استخدام طاولات التبادل لأكل ما يريد منهم بشرط أن
وهو مشابه من حيث السعرات الحرارية والعناصر الغذائية مثل البروتينات والكربوهيدرات والدهون ، وضمن الحدود الموضوعة في النظام الغذائي الذي يريد استخدامه ، فيمكنه تناول 10 ملاعق من الأرز المطبوخ أو وعاء صغير من المعكرونة على سبيل المثال. نصف رغيف الخبز المذكور.
من أجل تحقيق نتائج أفضل في برنامج إنقاص الوزن ، يجب على المرء ممارسة الأنشطة العضلية الكافية مثل المشي أو السباحة أو الرياضات السويدية لمدة نصف ساعة على الأقل كل يوم.
يمكنك شرب الماء الفوار بدون السكر المستخدم في أي من المحليات الصناعية.
أحد الزيوت النباتية يستخدم في تحضير أطباق الخضار المطبوخة المذكورة في برنامج الطعام هذا ومن المفيد تناول القليل منه في الطعام
لقيمته الغذائية بما في ذلك الفيتامينات التي قد يحتويها والتي تذوب فيه وهي A – D – J – K ويتم امتصاصها معه في الأمعاء ، وكذلك لاحتوائه على الأحماض الدهنية الأساسية للجسم ، بالإضافة إلى أنه يساهم في تحسين مذاق وتناول الطعام.
يفضل استخدام خبز الحبوب الكاملة على الخبز الأبيض (وليس ما يسمى خبز النخالة).
تساهم الخضار والفواكه الطازجة في توفير الفيتامينات للجسم وخاصة فيتامين ج وفيتامين أ وبعض فيتامينات ب المعقدة والمعادن
معادن كالحديد والكالسيوم والكربوهيدرات على شكل سكريات ونشا بالإضافة إلى الألياف لمنع الإمساك.

نصائح لحرق الدهون
هناك عدة طرق تساعد في إنقاص الوزن ولكن الدراسات أظهرت أن هناك بعض العناصر الغذائية التي تساعد على حرق الدهون وتسريع عملية الهضم وبالتالي فقدان الوزن … ومن هذه الأطعمة
الأطعمة الغنية بالحديد: الحديد ضروري لنقل الأكسجين الذي تحتاجه عضلاتك لحرق الدهون. عدم إمداد الجسم بالحديد يعرض الجسم لنضوب الطاقة وبطء الهضم ، والحديد وفير في المحار واللحوم الخالية من الدهون والبقوليات والسبانخ والحبوب المدعمة.
ماء بارد: وجد علماء ألمان أن شرب 6 أكواب من الماء البارد يوميًا ينشط عملية التمثيل الغذائي البطيء بمقدار 50 سعرًا حراريًا في اليوم ، وهو ما يكفي لخسارة ثلاثة كيلوغرامات سنويًا دون بذل أي جهد ، وتأتي هذه الزيادة من جهد الجسم لتسخين الماء. حتى يتناسب مع درجة حرارة الجسم. .
أكل الفلفل الحار: قال باحثون إن مادة الكابسيسين التي تعطي الفلفل نكهة نارية تساعد في تعزيز عملية التمثيل الغذائي. أظهرت دراسة نشرت في مجلة العلوم الغذائية أن تناول ملعقة صغيرة من الفلفل المطحون سواء كان أحمر أو أخضر يقوي الجهاز العصبي.
يؤدي تناول هذه المادة إلى تسريع مؤقت لعملية الهضم بنسبة 23 بالمائة.
يمكن إضافة الفلفل الحار إلى الصلصات ولديها دائمًا زجاجة مليئة بالفلفل الأحمر المطحون للبيتزا أو المعكرونة.
تساعد بعض التوابل مثل القرفة والزنجبيل والفلفل الحار والكركم على زيادة معدل حرق الدهون في الجسم.
الخضار والفواكه العضوية: هي خضروات وفواكه لا تحتوي على مبيدات حشرية ، لأن العلماء الكنديين أظهروا أن المواد الضارة في المبيدات تسبب انخفاض في عملية الهضم وبالتالي تزيد من صعوبة إنقاص الوزن.
ليس من السهل دائمًا شراء المنتجات العضوية نظرًا لانخفاض إنتاجها وارتفاع سعرها ، ولكن بشكل عام ، يمكن تناول النباتات ذات القشرة السميكة مثل الموز والأفوكادو والبرتقال حتى لو لم تكن عضوية. من الأفضل تناول الطعام العضوي.
شاي أو قهوة: أظهرت دراسة يابانية أن الكافيين منبه للجهاز العصبي ، وإذا شربت عدة أكواب في اليوم ، يمكنك زيادة التمثيل الغذائي بنسبة 5٪ إلى 8٪ ، وحرق 98 إلى 174 سعر حراري في اليوم. عندما يتعلق الأمر بكوب من الشاي المخمر ، والذي يحتوي على مضادات الأكسدة المضادة للأكسدة ، فإنه يسرع عملية التمثيل الغذائي بنسبة 12٪.
الفيبر: تظهر الأبحاث أن الألياف تسرع من عملية حرق الدهون بنسبة 30٪. كشفت الدراسة أن الأشخاص الذين تناولوا كمية معقولة من الألياف في نظامهم الغذائي تمكنوا من الحفاظ على وزنهم دون زيادة كبيرة. لذا تأكد من تناول 25 جرامًا في اليوم ، خاصة تلك الموجودة في الفواكه والخضروات.
فيتامين د فيتامين د ضروري للحفاظ على أنسجة العضلات. هذا الفيتامين متوفر بكثرة في سمك السلمون والتونة والحليب المدعم والحبوب والبيض.
لبن: أظهرت الدراسات أن نقص الكالسيوم (خاصة عند النساء) يؤدي إلى تباطؤ عملية التمثيل الغذائي. أظهرت هذه الدراسات أن تناول الكالسيوم من خلال منتجات الألبان مثل الحليب الخالي من الدسم والزبادي قليل الدسم يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل امتصاص الدهون الموجودة في الأطعمة الأخرى.
بروتين: يحتاج جسمك إلى البروتين لاكتساب العضلات الخالية من الدهون ، وفي مقال نُشر في المجلة الأمريكية للتغذية الصحية ، وجد الباحثون أن البروتين يزيد من عملية حرق السعرات الحرارية بعد الأكل بمعدل 35٪.